makro

Ekstra! Dobre makro 8-)

Tu nikt nikomu diety nie uklada. To ze jest dla osoby 60kg nie znaczy ze diete dla Ciebje tworzy sie inaczej. Masz glowe to jej uzyj. Wrzucasz wszystko w dziennik zywieniowy na potreningu.pl i dajesz w takich ilosciach zeby makro sie zgadzalo, a pozniej dajesz zrzut diety tutaj i mowimy co jest zle. Jasniej sie juz nie da takze przyloz sie.

Makro teoretycznie ok, jak wyjdzie to nie wiadomo ale zawsze od czegoś trzeba zacząć więc jak już tak ustaliłeś to tego sie trzymaj i obserwuj. Co do IF to nie żebym sie czepiał ale to nie jest dieta ... Co do treningu to ok jeśli Tobie sie podoba ale ja bym dodał/zmienił jedno ćwiczenie np na koniec z większą ilościa powtórzeń żeby więcej krwi [...]

W kwestii ćwiczeń pomogą Ci inni, ale zapewne skierują Cię abyś przeczytała podwieszone tematy o FBW. Tam są proste plany, od których większość zaczynała. Jaka kalorykę i makro ułożyć Ci dietetyk ?

Kaloryczność na poziomie 2300 kcal, rozkład makro : W 60 % T 15 % B 25%

Kaloryczność na poziomie 2300 kcal, rozkład makro : W 60 % T 15 % B 25% 15% tłuszcze?? tzn. 15% z 2300kcal? to jest 345kcal, biorąc pod uwagę, że 1 gram tłuszczu to 9kcal, tak więc 345:9= 38g tłuszczu?? :-O MAŁO!!

Ważne, że mi smakuje %-) ale co racja to racja, makro się zgadza i gra muzyka, zaraz ogarnę wieczorną wypiske z podsumowaniem dnia ;-) Ed: padłem jak kawka, wypiska będzie dzisiaj, jak tylko kawa i nikotyna postawią mnie na nogi %-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2023-09-07 09:24:29 PS. Wypiska z wczoraj i dzisiaj wieczorem, jadę na Mazury %-) [...]

[...] rekreacja itp :) jutro góra i chyba dam sobie wycisk:) A tak jak już jesteśmy przy temacie treningu i diety: 1. Czy owoce jecie całodziennie ( oczywiście licząc je w makro) czy tylko rano do śniadania załóżmy? Ja póki co robię to tylko w rannym posiłku ale zastanawiam się nie dokładać do obiadu tez? 2. Jaki czas na odpoczynek między serią [...]

Owoców dużo wciągam ok 1kg-1,5kg dla mnie dobre uzupełnienie diety w witaminy i minerały oraz węgle;-) Co do przerw to ostatnio minuta to maks częściej przy seriach wchodzących czas na zmianę ciężaru. Ale liczysz to normalnie do Makro tak ?

Oczywiście wszystko to co zjadam wliczam do makro oczywiście nie daje się zwariować i liścia sałaty nie wliczam czy keczupu, musztardy ale ogólnie dość skrupulatnie. Ludzie dopóki nie liczą nie zdają sobie sprawy ile jedzą, a czasem kilka szklanek soku wypitego za cały dziań da Ci ze 100g WW %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-12 12:29:07

Makro trzymam dość rygorystycznie, ważę mierze itd :) wolę zjeść mniej niż zjeść za duzo... A dzisiejszy cheat mimo że nie był za mały , nje zapchał mnie pod korek i na pewno nie leży tak jak leżał mi mc ostatnio ... Czuje że coś tam zjadłem ale nie tak że zdycham na łóżku z przejedzenia:)

I bardzo dobrze. Najważniejsze jest to makro i pilnowanie i pewna konsekwencja w tym co się robi. To jest gwarancja sukcesu jak ktoś je tyle ile ma, trenuje ciężko to wszystko idzie w dobrą stronę.

No tak niestety ta obróbka i przygotowanie posiłków trochę zabiera wiadomo, że zawsze tam sobie daję jakiś margines błędy dla makro, ale staram się tego pilnować dość dobrze. Pieczone mięso z reguły robię wieczorem jak już dzieciaki idą spać, wrzucam do piekarnika i samo się robi. Jednak w większości im szybciej coś się jest w stanie przygotować [...]

[...] syntetycznym składnikiem jest białko w prochu no ale nie można mieć wszystkiego i czasem jak jest konieczność to trzeba się ratować. Poza tym nie można dać się zwariować i jak się wciągnie coś gotowego to nie umrzemy, a katabolizm zatrzymamy %-) Dokładnie... Nie startuje w zawodach żebym wszystko dopasował do diety makro ma się zgadzać:)

[...] z dietetykiem poradził mi żeby wliczać wszystko i zwierzęce i roślinne. I teraz tak robię bo jedne z drugimi się uzupełniają i łatwiej się liczy. Jeśli nie chcesz liczyć roślinnego to tego się trzymaj tylko musisz się liczyć z tym, że nie będziesz mieć precyzyjnych wyliczeń tylko makro, ale różnice będą w zależności od tego ile zjesz.

[...] no chyba, że wpadają rośliny strączkowe) ale jak masz duży udział węglowodanów w diecie to możesz mieć tego białka sporo więcej bo w makaronach na przykład tego białka masz sporo. Możesz się opierać tylko na makro bo i tak też się da ale warto by było policzyć przykładowe kilka dni z diety, aby zobaczyć jakie te różnice wychodzą w kaloryce diety.

[...] i witaminy więc jestem zadowolony i sprawdzam sobie co jakiś czas. Ale jak wybierzesz metodę dla siebie to będziesz mógł na bieżąco kontrolować. Są ludzie którzy liczą makro z pomidora, ja do nich nie należę:) racjonalne podejście chyba jest w tym wszystkim najważniejsze....Trzeba w tym całym fit świecie znaleźć swoja drogę... Gdyby mi się [...]

Otóż to trzeba podejść do tego rozsądnie bo i tak nie jest się w stanie policzyć wszystkiego makro co do grama, zawsze i tak w diecie zostaje jakiś margines błędu, a ja miałem taką klientkę kiedyś co liczyła z pomidora, ogórka czy kawałek papryki w sałatce. Forma, formą ale trzeba mieć jakieś sensowne podejście do tego wszystkiego i nie dać się [...]

Mój najbardziej znienawidzony dzień:) A to wszystko przez ten nieszczęsny przysiad bługarski.... Push Bługar 4x10 - 4 na stronę ( razem 8 kg) - szczerze nienawidzę tego ćwiczenia:) ale wchodzi dobrze więc chyba warto.... musiałem obniżyć dzisiaj lekko ciężar bo nie szło... moze to wina za wysokiej ławki nie wiem.... Nogi to niestety moja [...]

[...] kurczak , ryż i brokuł to nie moja bajka:) Poniżej zrzut z mojej dzisiejszej diety.... Słowem wstępu: dzisiaj było ciężko żeby super gotować ale domknąłem kalorie i makro:) W ostatnim posiłku rzuciłem sie na chleb tostowy pełnoziarnisty i wędlinę 96% mięsa:) a co :) /SFD/2019/8/8/692123e7af784f0ca1f88c3a8736485e.jpg Zmieniony przez - [...]