[...] na bieżni to kobiety potrafią być mega zdyscyplinowane. Tylko tą robotę u podstaw, że ćwiczenia siłowe są jak najbardziej na miejscu trzeba wykonać, później już jest z górki. Kobiety zasuwają na siłowni, w kuchni trzymają klasa makro. Super sprawa. Ale tacy niezdyscyplinowani są wszyscy czasami i kobiety, i faceci kwestia podejścia do tematu.
Co do rozkladu makro - pamietaj prosze ze kazdy inaczej reaguje. Antek nie zyje bez fatu i tnie na ketozie, ja umieram bez wegli. Tak samo z kaloriami, sa ktorzy tna sie < 2 kkcal i maja sie dobrze. Nie ma reguly. Nie mowie, ze robie dobrze bo tego nie wiem; pokaze czas. Kreatyny i innych rzeczy nie ma i nie bedzie bo jestem przeciwnikiem supli ;-)
Dzisiejszy trening klatka/triceps/barki hipertrofia - średnio udany, coś mi j**** w barku pod koniec wyciskania hantli i musiałem przez to odpuścić wyciskanie na barki, koniecznie muszę zmodyfikować ten trening i te barki gdzieś przesunąć, ale jedyny pomysł to robić je po nogach, muszę się zastanowić. 1) Wyciskanie hantli skos 35 KG 2x12 ; 2x10 [...]
Dzisiaj była siła - nowy trening dość spoko, ale w sumie ciężar faktycznie trochę spadł po redukcji, mimo, że starałem się go utrzymywać, to dodając pauzę przy wyciskaniach na płaskiej jakieś 7 kg poszło w dół. W innych też dopracowałem wszystko na 100% żeby było technicznie kosztem ciężaru. W przysiadzie też już nie ma magicznej setki we [...]
[...] wyciskanie 4x6 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 10 40 kg 4x10 Kolejny tydzień reversa + 25 węgli Obecne makro : 200B 285W 90T Kcal : 2750 /SFD/2017/3/26/c035dda4bb024e1d8b7416b81bd61ea6.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-26 18:26:32 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu [...]
To jeszcze nic, dzisiaj na trening typ pierwszy raz, bf 20+ i tekst do kolegi : "No poćwiczę miesiąc i to pierd***, wchodzę na bombę nie będę się męczył" %-) Tragedia, i u mnie w sumie jest wielu takich, co w klacie maja mniej niż 100 cm i zamiast ogarnąć dietę i trening to od razu biorą się za doping, jak dla mnie to dramatyczne podejście :-D. [...]
[...] jabłko na kolacje, to od razu się zaczęło o indeksie glikemicznym, odkładaniu fatu, że fruktoza jest "be" itp. dramat,a nigdzie w ogóle nie pojawiła się treść o kaloriach i makro, tylko o tym magicznym jedzeniu z jego rozpiski, które magicznie zmieni sylwetkę, -Przysiady dalej można robić tylko na suwnicy, Ostatnio moja dziewczyna, która [...]