makro

Napisz cos wiecej o diecie, jaki masz rozklad makro w dt i dnt ? I skad w ogole pomysl ladowania ?

[...] sie. Redukcja trwala 5 tyg + 5 dni diurezy. Napisze jak to wygladalo dokladnie, bo chce miec to z archiwizowane bo wiadomo jak to z pamiecia w koncu uleci ;-) Na poczatku makro wygladalo tak : B350g, WW300, T60 Po 2 tyg, sobote wlecial maly cheat (pizza), tez z racji tego ze mnie mocno wyplaszczylo Makro zmienilem na B350, WW350, T50, po tyg [...]

Z ciekawosci zapytam, jaki miales rozklad makro na redukcji ? Dziwne ze aktualnie waga utrzymuje sie u ciebie bez zmian na poziomie 2800kcal, po czym dodajesz 100 kcl do bilansu i nagle waga idzie do gory o kg tygodniowo.... kilogram tluszczu to u czlowieka okolo 8000kcal... wiec zeby przytyc ten kg to musialbys miec dziennie grubo ponad 1000kcal [...]

Wiedzą wiedzą :-D Specem nie jestem, ale widac, że masa idzie czysciutka (eh marzenie haha). Na bank plany na przyszłość wypalą :D I dzięki jeszcze raz za prezencik. Tak to można łamać makro %-) I dobrze, że widać u mnie poprawę nastroju. Gruby ale happy %-)

[...] forma i jesli bedzie w miare przyzwoita moze zalicze pierwszy start. Co do diety to jest typowo Oldschoolowa czyli bez zadnych kuchennych rewolucji (po za weekendem). Moje makro wyglada aktualnie tak: Bialko - 300gr Wegle - 180gr Tluszcz - 40gr Do tego leca warzywa jak salata, zielony ogorek, pomidor, cebula, pieczarki w sumie ok 500gr. Trenuje [...]

[...] :-D Specem nie jestem, ale widac, że masa idzie czysciutka (eh marzenie haha). Na bank plany na przyszłość wypalą :D I dzięki jeszcze raz za prezencik. Tak to można łamać makro %-) I dobrze, że widać u mnie poprawę nastroju. Gruby ale happy %-) Nie ma sprawy! Taki drobny gift to czysta przyjemność %-) Tym bardziej, że w gości z pustymi rękami [...]

Bez kitu, jak się uprzesz, to i browara w makro zmieścisz %-) Chyba wolałbym masować w lato, niż robić redu pod zawody %-)

Ja sezonu masowego unikałem w lato z prostej przyczyny. Zawsze było to jednoznaczne z mocnym cheatowaniem. Chociaż rok temu, to i na "podtrzymaniu" było grubo %-) Ale myślę, że jestem na dobrej drodze. Póki co kcal mało, więc w makro nic nie będę wciskał, a później się zobaczy ;-)

[...] nie ma, ale ze praktycznie nie robilem nigdy brzucha, bede probowal z obciazeniem go meczyc - zobaczymy) Dieta zapieta caly czas, cheat co sobote w granicach rozsadku %-) makro w treningowe B350 WW500 T80 + 50g carbo, 20g bcaa podczas treningu, po odrazu posilek w nietreningowe B350 WW300 T120 Trening intuicyjny, nigdy nie trenowalem [...]

Witam, jak mozna wbic czyste białko w diecie? Cięzko mi uzupelnic dobrze makro, bo jem 1632 kcal, 40 % wegle 40 % bialko 20 % tłuszcz, a praktycznie kazde białko ma tłuszcz i mi cięzko nabić 163g białka przy 36g tłuszczu, same jajko ma okolo 5g tłuszczu. A ryby są dosyc drogie by codziennie je jeść.

[...] się kierować myśleniem osób ze te osoby same układają diety. Diety które składają się z produktów które lubią jeść. Oczywiście nie polega to na tym że j3dz co chcesz, makro ma się zgadzać. Bo jest wiele poprawek. Lub jest zawsze coś co wg. mnie można zarobić lepiej. Tu do gry wchodzi Tajming Typ produktu Jakość Okres w ciągu dnia Itd. [...]

24.07 Nogi 1. SQ 6x 12x120 /8x140 /7x150 /6x160 /3x170 /1x180kg 2. Wyprosty na maszynie 5x 14x66 /11x84 /9x102 /7x120 /25x48kg 3. Bułgary hantlami 5x 12x16 /10x18 /8x24 /6x30 /18x14kg 4. MCNPN ze sztangą 5x 12x100 /10x110 /8x120 /8x130 /7x140kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x 12x73 /10x91 /8x100 /35x54kg 6. Uginanie podudzi leżąc 5x 14x44 /12x54 [...]

[...] 6. Chrupki kukurydziane+ ,,Ptasie mleczko"-Owsiane,wafle ryzowe,twaróg,serek wiejski,orzechy włoskie Dzisiaj akurat znalazłem w Delikatesach,100% kasza kukurydziana,fajne makro. Na całe opakowanie 100g-83g WW i tylko 1,5g fatu :-) Były jeszcze wersje smakowe-truskawkowe i bananowe ale z lipnym makro-sporo fatu i cukru. Fajne jak posiłek gdzieś [...]

Btw W celu minimalizacji wegli i fatu , osttanio spożywamy takie mleko. Albo mleka. Czy jest sens? I nie , nie ze względu na brak laktozy bo to akurat nie robi różnicy. Bo raczej dobrze tolerujecie nawet duże ilości nabiału. A ilość wegli i fatu. Numer jeden mleko z Piątnicy. 2.0 fatu 2.6g wegli /SFD/2017/7/24/37594d955f7a4e5bb22c99746c8693d0.jpg [...]

LEAN BULKING SEASON - GO! 24.07.17 No to lecimy z koksem! Dzisiaj pierwszy dzień sezonu masowego, o ile póki co można go tak nazwać biorąc pod uwagę obecne makro %-) Nowy trening, podbite kalorie, okrojone cardio i nowa suplementacja. Motywacja milion, głód ciężary i takie tam. Trening Barki + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x20kg, [...]

No ja zawsze na redu tęsknię na karkówka ale szkoda makro na nią hehe wole do indyka przegrysc orzechów

[...] było 24 teraz mam około 16-17 moje dane waga: 78 wiek: 27 wzrost: 176 diete zrobiłem na 1900 kcal ale nie jestem pewien czy to będzie dobrze czy nie za mało kcal i czy makro w dobrych proporcjach, chciałbym uniknąć strat mięśni więc dowaliłem sporo białka moja aktywność: praca siedząca i podróże autem siłownia co 2-3dni na niej godzina [...]

[...] rodzaju diety, jedne smaczne inne mniej smaczne, popularne i bardziej kontrowersyjne. Jest dieta, w której dozwolone jest wszystko, nie zwracasz uwagi na produkty, tylko makro składniki, może sie sprawdzić ale nie u każdego, i często prowadzi do kontuzji ponieważ nie zostały dostarczone odpowiednie budulce, dieta nie musi sie opierać tylko na [...]

[...] do zdjęcia, pokażesz nogi:-D Padme, no Kuba ma klatkę, też mu to mówię, ale wiadomo, że każdy inaczej widzi swoje słabsze partie:-) Placek kupny, w biedrze- całkiem fajne makro to ma, są 2 pełnoziarniste i 2 pszenne w opakowaniu:-) Gugcio, witam i zapraszam:-) Dziękuję za opinię! Ja u Ciebie też się zameldowałem:-D [...]

oprocz MAKRO http://cdn1-www.craveonline.com/assets/uploads/2016/05/cover.png Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-07-25 12:30:46