makro

[...] 4)stek z tuńczyka plus warzywa na winie(cebula,papryka,por,czosnek,suszone pomidory) 5) kazeina na mleku Do tego w tak zwanym międzyczasie: czereśnie,truskawki. Wliczone w makro. Jeśli o makro mowa,to tak kończę dzień: B:210 g, W:148 g,T:69g 2423kcl. Zadowolony jestem,bo chciałem się zmieścić w 2450kcl,planowałem niżej białko,a wyżej [...]

Naleśniki bananowe z chia by MissInvincible /SFD/2017/6/13/698b2947a19f4a68ad17ceea1618a7c2.jpg Składniki: - 2 jaja - 100 g banana - 10 g chia - 30 g mąki ryżowej - 20 g mąki pełnoziarnistej - 100 ml mleka kokosowego lub wody - szczypta soli Wykonanie: Jajka zblendować z bananem i mlekiem, dodać mąki, chia i sól i zmiksować na gładką masę. [...]

Sałatka z soczewicy by MissInvincible /SFD/2017/6/13/4c3cca565d4f454d8185600dc5469e02.jpg Składniki: -50 g zielonej soczewicy -3 łyżki drobno posiekanych pomidorków koktajlowych -2 łyżki drobno posiekanej czerwonej cebuli -2 łyżki drobno posiekanej natki pietruszki -10 ml oliwy z oliwek -sok z połówki cytryny -sól i pieprz do smaku Wykonanie: [...]

proponuję jednak planować miski z wyprzedzeniem i trzymać się z góry ustalonego makro bo z takimi skokami makroskładników to mimo najlepszego treningu od Thiba daleko nie zajedziesz.. Dieta to 80% sukcesu, dobry trening to dodatek. I jednak przeważa na forum opinia (potwierdzona pozytywnymi przemianami użytkowników forum), że to dobór marko ma [...]

Wiem Bazylka, tylko ze u mnie sniadanie jest bialko-tluszczowe, stad inaczej rozlozone makro. U mnie wiecej wegli okolotreningowo. Nie wiem czy tak moze byc? Gdzies wyczytalam, ze rano nie potrzebne nam wegle... Co do bialek 100% racji, bede poprawiac. Bziu jaglanka byla pyszna, napisalam, ze na pewno zjedzenie jej nie skonczy sie tylko na tym [...]

Taa,ja ciagle patrze, zeby mi sie makro na caly dzien zgadzalo, nie koniecznie, rozkladam po rowno na kazdy posilek

Planuje co 2 tygodnie dodawac 50 kcal i dojść do 2000, żeby zobaczyć jak wygladam, a dopiero potem te 200 jeszcze wolniej dodawać do 2200. Czytalam ze jeśli ktoś malo kalorii sobie "zarzucił" to potem trudniej manipulować makro i w ogóle pracować nad cialem, zmieniać go. To mnie trzyma przy chęci dodawania :D

Dobrze mowisz Padme. Wlasnie czytajac fora i artykuly nie tylko tutaj, na temat rozkladu makro, przewaza opinia, ze jest to najistotniejszy czynnik, na rowni z technika. Makro i technika. Bez jednego z nich daleko sie nie zajdzie. Fajna sugestia aby wczesniej planowac miski. Dziekuje. I tak bede robila.

Plus zastanowić się, czy czas na masę. Bo to zależy od bf. Moim zdaniem, przy tych parametrach waga/wzrost, gdyby ten bf był wystarczająco niski, to nie miałbyś problemów z ustaleniem makro. ;-) ale oczywiście mogę się mylić i możesz być docięty do widocznych mięśni brzucha.

Schab - myślę że nie ma przeciwwskazań jeśli się całościowo wpisuje w makro

jak zmieścisz w makro to czemu nie :-). znam ten ból ze współlokatorami i kuchnią

dobrze, że mój współlokator mi makro układa %-)

[...] lat z częstymi przerwami, od roku trenuję regularnie, ale z kulturystyką nie ma to nic wspólnego - sztanga, kettle i bieganie :-) 6. DIETA: Jestem weganem, nie znam swoich makro, nie liczę kalorii -białko: nie wiem -węglowodany: baaaaaardzo dużo :-) -tłuszcz: bardzo mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne poza obecnym 8. TRENING: [...]

dobrze, że nie układam makro %-)

OD JUTRA TEŻ NOWE MAKRO DT + 5g tłuszczu i 40g węgli DT: B: 240G T: 85G W: 360G 1.B:40g T: 30G W: 0 2.B:40g T: 15G W: 40G przedtreningowy na treningu bcaa 5iu kreatyny :D 3.B:40g T: 5g W:140g potreningowy (80g złożonych , 30g prostych np owoców i 30g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane 4.B:40g T: 5g W: 100g 5.B:40g T: [...]

Dieta redukcyjna - czyli liczysz zapotrzebowanie,odejmujesz 300 kcal, makro rozkładasz następująco: 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej czyli ok 80 kg), min. 1 g tłuszczy, reszta ww. I trening siłowy, FBW, oparty o ćwiczenia wielostawowe. Bieganie sylwetki nie ukształtuje. Suple na tym etapie zbędne, ew. omega3 lub tran.

[...] Wole zjeść trzy posiłki ale konkretne niż 4 mniejsze. Rybę będę jadł co najmniej 2 razy w tygodniu i będę zamieniał ją z kurczakiem tak aby makro się zgadzało. To samo z ryżem- zamieniał będę na kasze. Wieprzowine na śniadanie zamieniał będę z jajecznicą. Ile powinno się przybierać na masie aby się nie zalewać w [...]

Marian, oby ;-) Damian, dokładnie hehe. Już kilka razy to było %-). No ale nic, trzeba być optymistą. A co do makro: DT - 200/35/220 DNT - 200/60/160 Ładowanie (1x w tyg) - 130/45/400

[...] łączymy ilość insy do ich obu poprostu łączymy te posiłki i tak mamy 52+78=130węgli i 500kcl z białek-tłuszczy czyli 13WW+5WBT=18j i tak widzicie musze przy takim makro przyjąć 18j insy co na start hmmm wydaje sie za duzo bo się boje bede musial troche zejść z ilośćia posiłka potreningowego albo zrezygnować z shake no i ze wzoru przy [...]

Jest całkiem ładnie, wybieraj tylko produkty jak najmniej przetworzone, dżem, gotowe musli czy gotowy jogurt to słaby wybór ... Ale makro rozłożyłaś precyzyjnie :-)