[...] liczyć a czego nie itd. bardzo się zmieniły na przestrzeni 5lat. Teraz mając 50g wegli i 20g fatu mogę iść na miasto i jeść cały dzień na mieście.......Nadal się mieszcząc w makro. Heh. Ale to teraz. Do tego co tErazma mam dochodziłem kilka lat. SAM. Stosując metodę prob i błędów. Ale początki były inne. Pomimo tego że nie wyglądałem wówczas [...]
8-9.05 Uczelnia, szpital, dom czyli tak jak od tygodnia, ale nie narzekam zawsze mogło być gorzej ;) Zayebiste te ciasteczka owsiane, dobre makro i fajna objętość. Jutro też DNT DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-22:30 1. Jajko 4 szt, tost graham 50 g, warzywa 2. Twaróg chudy 250 g, banan 100 g, czekolada 85% 20 g, [...]
[...] = dorzuciłam jak podliczyłam cały dzień z jedzeniem, bo tłuszczu było biednie %-) W sumie: 2025 kcal 138 B 50 T 275 W Moja fantazja się trochę rozkręca, ale muszę trzymać makro w ryzach %-) Bo inaczej będę się toczyć. A tak btw, to schodzi "opuchlizna" pojedzeniowa, zaczęłam sie ruszać i wszystko tak jakoś lepiej zaczyna wyglądać :-)) Może [...]
[...] mielone z szynki , makaron razowy, pomidory suszone, cebula, czosnek, przyprawy, na wierzch mozarella. Wrzuciłam w dziennik jako produkt własny z wyliczoną wartościa kcal i makro na 100 gr. Z porcją na raz trochę przesadziłam, ale chodziła za mną tak dlługo. Pozniej sie nie mogłam ruszyć ;p No i to prince polo- wieeem, ale tak się na mnie [...]
Jak zaczniesz jesc "wszystko" to zapewne zniweczyłsz swoją prace . Nie musisz liczyć wszystkie co do grama . Ważne jest odpowiednie dobieranie produktów i +- zachowywanie odpowiedniego rozkładu makro . Pozdrawiam
[...] na jakich bazuje twoja rodzina przy przygotowywaniu posiłków. Jeśli te produkty (i sposób przygotowania potraw) są względnie zdrowe, to tak - wystarczy, że zachowasz umiar i makro... Natomiast jeśli w tych posiłkach są niezdrowe dodatki (margaryna, dużo cukru, soli, także dużo produktów wysokoprzetworzonych) - to wtedy umiar i makro mogą nie [...]
Witam, jestem w tym całkowicie zielony czy mogę w diecie zamieniać sobie makro, czasem? Mam teraz 170 b, 75 t, 225 w, Czy obcinając węgle mogę zjeść więcej tłuszczu? Jednorazowo i potem dalej tak samo?
Ok. DZIĘKI ps. Jeszcze jedno patrząc teraz na te Makro , a patrząc wstecz na co jadłem a mogło się zdarzyć że jadłem mniej kcal hmm pytanie czy waga nedzie dalej lecieć w dół mając teraz zbilansowaną dietę?
Przepisów na te wszystkie kotlety i inne nie podaję, bo jednak zdaję sobie sprawę, że makro to one mają średnio pożądane %-) -3x śniadania -tofucznica -koktajl: banan, porzeczki, mleko ryżowe /SFD/2017/5/12/42a559fe40414222bc1314c2ff6da965.jpg /SFD/2017/5/12/bcd3685c1f3c4ac6bea5dc4b19fbded8.jpg /SFD/2017/5/12/4ca600b52f9e4b61a3282c7f9e1f80e1.jpg [...]
[...] permanentny LC hamuje tarczycę (widzę właśnie...), a sprawy gospodarki cukrowej i tarczycy są powiązane, to co tu można by zrobić? (Swojego czasu myślałam o jakichś ładowaniach - szczególnie, że po gwałtownych zmianach diety/makro wracał mi @ - ale zupełnie nie wiem, jak to odpowiednio rozegrać, no i w ogóle czy to na pewno sensowne i potrzebne.)
Ja takie pieczywo zwykłe też jadam baaardzo rzadko, bo zwyczajnie po prostu przelatuje przeze mnie i nic się tym nie najadam %-) Wiec wleci tylko czasami żeby sobie makro uzupełnić (póki jestem głodomorem i mam zaledwie ~400ww %-) )
[...] a sprawy gospodarki cukrowej i tarczycy są powiązane, to co tu można by zrobić? (Swojego czasu myślałam o jakichś ładowaniach - szczególnie, że po gwałtownych zmianach diety/makro wracał mi @ - ale zupełnie nie wiem, jak to odpowiednio rozegrać, no i w ogóle czy to na pewno sensowne i potrzebne.) Sa osoby na ktore tluszcze nasycone nie dziaja, [...]
[...] czy się mylę? Treningi mam ciężkie, bo tylko na wolnych ciężarach split 3x w tygodniu, ale zawsze mogę wziąć jakąś przedtreningówkę jak będzie kryzys. Staram się trzymać makro z dnia i kaloryczność jeśli natomiast polegnę to bilansuje tak żeby zgadzał się tydzień chociaż pod względem kaloryczności. Z tego co przynajmniej wiem, że u mnie leży [...]
[...] 2830kcal b:200g w:190g t:140g Teraz mam chęć zbudowania "suchej" masy mięśniowej przy cotygodniowym zwiększaniu kalorii o ok.100 Teraz szybkie pytanie. Czy wg Was taki dobór makro jest prawidłowy ? b:185g w:270g t:125g Chodzi o to, że zwiększam ww kosztem b i t. Pytanie czy takie proporcje są prawidłowe ? Czy nie za dużo ww ? Czy może lepiej [...]
Flex co poza majonezem jest nie tak? Na swoim amatorskim poziomie przyjmuję zasadę, że wszystko co mieści mi się w makro jest ok. Dla mnie osobiście gdybym miał dołożyć jeszcze więcej restrykcji to poprawianie sylwetki traci wartość,bo jest zbyt dużym obciążeniem psychicznym w porównaniu do korzyści jakie niesie posiadanie formy dla zwykłego [...]
[...] bo takie pierdoły, dodałem do tego biceps 6 serii i 45 minut cardio. Suplementacja : jakiś spalacz przed treningiem nie wiem jaki tam był zdjęć i filmików brak. Dieta - makro : 2 416,1 kcal bialko:207,3 g ww: 259,3 g tł:61,1 g I to tyle odemnie dziś. Narazie. A tu fotka kolacji , nie wiedzialem co zrobić z serkiem wiejskim i białkami jaj , [...]