makro

[...] codziennie, skaczę na skakance, x4 wf w tygodniu, gram w gałe, staram się na siłowni koło szkoly, ale pogoda słabiutka. I mam pytanie czy jem w miare okej? I jaki rozkład makro mogłabym mieć najlepiej? /SFD/2022/3/31/b64d272b4abc44debc4d77553bef6636.jpg /SFD/2022/3/31/0651f85f728844a0a84a4bf2c4c7b3f6.jpg [...]

31.3 15 tydzień masy Waga na czczo 119,5kg Aeroby 20 minut Dzisiaj raczej bez diety bo ostatnie 10 dni walczyłem z remontem garażu i dziś będzie reset plus psychika też przed reduckja się poprawi;) W tym tygodniu makro Wysokie węgle 7766kcal w1234 t91 b 473 Średnie węgle 7000kcal w1070 t86 b 462 Niskie węgle 4130kcal w232 t161 b 443

[...] w posiłku mieć te 20+ gramów białka, wtedy będziesz dluzej po nim syty :) Dorzucił bym też do posiłków na słono porcje zielonych warzyw 100-200g, typu brokuł, fasolka szparagowa czy szpinak. Zamienił bym takze troche w makro, podbił ogólnie białko w diecie, a ograniczył troszkę tłuszcze :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-03-31 19:38:19

[...] jaj kiedyś też tak robiłam i łatwiej mi było to ogarnąć ale od czasu ciąży ani białko jaj mi nie podchodzi ani kurczak ani indyk xd ale jem bo ciężko mi inne mięso wrzucić w makro jak mam 5g tłuszczu . Z tym kurczakiem to tak robię staremu ,że np 2kg piekę z przyprawami i tylko dorzucam do posiłków , ale u mnie to nie przejdzie bo żeby zjeść [...]

[...] względu postanowiłem to naprawić i ustalić sobie cel aby trochę tego tłuszczu zgubić.Dlatego proszę o sprawdzenie diety i opinie.Wstawilem tutaj pogladowe rzeczy które jem i staram się urozmaicić sobie jedzenie kontrolując kalorie i makro. /SFD/2022/3/31/9456725458b54067b133eb74295ba7c4.jpg Zmieniony przez - Krych 93 w dniu 2022-03-31 17:09:24

Ja za to bardzo żałuję że majonezu nie wcisne w makro :p

[...] jaj kiedyś też tak robiłam i łatwiej mi było to ogarnąć ale od czasu ciąży ani białko jaj mi nie podchodzi ani kurczak ani indyk xd ale jem bo ciężko mi inne mięso wrzucić w makro jak mam 5g tłuszczu . Z tym kurczakiem to tak robię staremu ,że np 2kg piekę z przyprawami i tylko dorzucam do posiłków , ale u mnie to nie przejdzie bo żeby zjeść [...]

[...] izolat (1, czasem 2 posilki dziennie), kurczak, indyk, dorsz albo inna chuda ryba, krewetki - nie jadam poki co miesa/ryb z tluszczem ponad 5%/100g bo wtedy mi psuje makro, wszystko co ma ponizej 5% wliczam tylko jako bialko, nie wliczam tego tluszczu z chudych mies/ryb. Ja po najmniejszej linii oporu to przygotowuje, z reguly pociete na [...]

To nadal sporo kcal :-) Ja podziwiam za to pilnowanie makro w każdym posiłku, ja tak nie lubię bo za bardzo mnie to ogranicza ;-) pilnuje tylko żeby z całego dnia się zgadzało

To jakie teraz będzie makro i ile kcal? Ciekawe jak redukcja pójdzie :-)

[...] dokladnie liczyc wszystko... ALE juz lepsza taka opcja, niz spedzania czasu na kanapie i zajadanie sie byle gownem ktore bedzie rujnowalo CI zdrowie :) wiec koniec koncow makro jak wpsomina kolega wyzej wydaje sie ze jest ok. Musisz oceniac kwestie wygladu i pomiarow ciala, jak i kontrolowac mase. Co do kwestii treningowym to jzu w Juniorach [...]

jak na ten wiek aż tak nie muszisz za bardzo liczyć wszystkiego, makro wydaje się poprawne, za ok 2 miesiace sam zobaczysz czy to wszytsko dobrze idzie,

Siemanko jestem nowa i mam pytanie, czy jest to dobre makro, jak na czyste przybranie masy mięśniowej? lat mam 13 waga 56kg i 163cm wzrostu, a to makro: 110-130g białka ( nie wiem właśnie czy nie za dużo ), 50-60g tłuszczy i 220-300g ww, a do tego od 2000-2300kcal zależy od dnia ( często mam problem, by się zmieścić w makro i zjeść jakoś fajnie, [...]

gofer musi tonąć w bitej śmietanie :-P Powiedz to @Czawaj, bo jakoś nie mieści mi się w makro taki tonący gofer %-)

Dla ułatwienia sobie życia proponuję liczyć i zaokrąglać najważniejsze makro w istotnych i prostych produktach spożywczych, robię tak od pewnego czasu i nie dość, że ułatwia to znacznie liczenie i nie potrzeba marnować czasu na jakieś aplikacje, kalulatory, zeszyty itd. to na dodatek poprawiasz liczenie w pamięci ;-) i szybko można wprowadzać [...]

Siemka, ilość Twarogu na noc zależy tylko i tyłącznie od tego na ile Ci makro pozwala, ile z tego makro zjadłeś już wcześniej, jak dla mnie to nawet i kostke możesz zjeść 250g jeżeli w makro sie zmieścisz a co do miodu to juz Twoja sprawa ;p ja wolę takie węgle od których się chociaz trochę najem, czyli 12g miodu to tam niech będzie z 10g węgli? [...]

[...] g bilem do trenu, Estro uwalone po nizej minimum bez ia Pompa, sila, nabicie, zyla bajka Objaw nie fajny bol z tylu glowy taki rozpierajacy, czasem musialem ibuprom przed treningiem zapodawac, Bo cisnieniowalo leb mega Ibuprofen przed treningiem i profit zerowy z treningu... ;) Nieeee no co ty nie przy takim makro, suplach i ilosciach towaru ;)

Nic o Tobie nie wiemy żeby doradzić konkretniej. Jedynie patrząc na Twoje makro to jesteś albo dość drobnym człowiekiem albo masz głodowe kalorię na których napewno nie nic nie zbudujesz. Obecnie masz 120g białka to dzieląc na na 6-6 posiłków wychodzi koło 20 więc 100-150g twarogu na porcje wydaję się ok

[...] jak nie to odcinasz kolejne 100-200kcal. 3.Trening siłowy plus dodatni bilans azotowy sprawią że na początku zajdzie rekompozycja 4.Cardio zawsze spoko :D 5.Pilnuj kcal oraz makro np w fitatu 6.Jak skonczysz redu to nie obliczaj zapotrzebowania od nowa tylko dodawaj kcal i obserwuj wage Powodzenia. Zmieniony przez - Sum_sumiasty w dniu 2022-03-29 [...]

[...] snem ( dodaje troszke miodu ) ogolnie to gdzies ja jem 30minut przed pojsciem do wyra i tu jest pytanie moze byc 12g miodu i 100g twarogu czy wiecej tego sera przed snem? makro na caly dzien mam 1996 / 117g / 54.6g / 251.3 i moj cel to czysta masa. wiem ze malo kcal ale jutro planuje to nadrobic a i moze dac wiecej miodu i sera? co wy na to? [...]