makro

[...] albo i nie zobaczymy co z tego wyjdzie bo miesiąc czy dwa pewnie wiosny nie uczyni, a za chwilę zapowiadana redukcja (no chyba że nie będzie potrzebna taka super masa wyjdzie %-) ) ciekawe czy trener rozpisujący tę dietę ma jakieś doświadczenia i sukcesy z takim właśnei podziałem makro czy testuje dopiero pod wpływem różnych impulsów ;-D

[...] sądzę żeby ich wcale nie było ;-) Panowie co do śniadań to jaja z boczkiem wiec pierwszy argument obalony co do insulinowyrzutowych śniadań. głównie chodziło nam o to, że makro się nijak kupy nie trzyma, może to nowy standard jakiś i coś z tego będzie masa powinna zacząć iść, na taką podaż nie ma mocnych, a czy nie pójdzie też trochę w pasie [...]

[...] parmezan, 40g awokado, warzywa Rozkład kcal: Białko (g) Tłuszcze (g) Węglowodany (g) KCAL RAZEM 205,655 90,685 361,69 3135,9 Rozkład makro g/kg mc Waga ciała 89,0 Białko 2,3 Tłuszcze 1,0 Węglowodany 4,1 Rano na czczo - 3g kreatyny Rano po sniadniu: - 3g Kwasów Omega3 - Wit D3 4000ui + [...]

Wiktor, no nie wiem sama ... micha czysta. Makro trzymane. Moze trzeba ciac. Mysle ze jest jak piszesz, nie da sie zrobic super sylwetki w rok, bo tyle cwicze. Nawet jesli wczesniej mialam sylwetke typowego wieszaka bez 'grama' tluszczu. Doris, jestem egocentryczna i chce sie podobac glownie sobie. :)

Ja z tej marki mam make owsiana Ja również, ogólnie sporo produktów mają ciekawych. Smacznych/ z dobrym makro (przynajmniej jak dla mnie) i w korzystnych cenach;) Iwona jak minął Ci weekend?

Moze byc ten co napisalas, ale trzymaj sie go. Bo patrzac po zrzutach to masz kompletny rozstrzal makro.

[...] tylko sensu nie ma np. Dużo zmodyfikowalas ten plan od trenera? Pisałaś o kontuzji kolana tez - rozwiń to. Czy trener uwzględnił te dolegliwość plan treningowy Ci zapodając? Co do źródła pomiaru makro/kcal - pilnowałabym się jednego źródła - potreningu.pl jest pod tym wzgl. wporzo. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 2018-10-05 22:03:55

Oczywiście ze jakoś produktów ma znaczenie - syfu nie jem. i tez nie mowie ze chodzę głodna - bo ta dieta co teraz trzymam się najadam i to az za bardzo - czasami zmuszam sie do zjedzenia posiłków żeby makro dobić to jem orzechy lub pije olej.

i co daje to zmuszanie się do zjedzenia? to dobijanie makro? To zależy, który składnik dobijamy. Nieprecyzyjnie zadane pytanie. Powiem na swoim przykładzie - gdy zwiększyłam kaloryke i pilnowałam żeby dojadac węglowodany do założonego poziomu dużo lepiej mi się trenowało. Po drugie, pilnując odpowiedniego poziomu węglowodanów, w momencie gdy [...]

02.12 Dziś w końcu mam czas żeby dodać rozpiski.Dni zbyt szybko uciekają. Micha cały czas trzymana, kalorie podbite i bez przerwy do przodu :D Waga na czczo dziś pokazała 69.9kg więc jestem zadowolony. Aktualnie jestem w trakcie układania kolejnego treningu, próbuję zmontować coś sam więc jak już wszystko będzie gotowe to pewnie wstawię do [...]

[...] taki, że miara w łapsku pokazuje już 34cm także jestem zadowolony :D Dietkę trzymam dosyć, trochę dodatkowo podjem jakiegoś mięcha, węgli ale wszystko kręci się wokół moich makro ^^ Dieta: I. Omlet : 80g Płatki owsiane + 170g Białek jaj + 37g żółtek + 50g dżemu + 120banan II,III,IV kurczak 70g + ryż 85g + Pomidor/buraczki V: Kurczak 70g + [...]

zle ci rozpisal makro i mikroskladniki, tak mi sie wydaje

No siema Trening zrobiony, poszła klatka + bicepsy bardzo krótkie przerwy, dropsety, serie łączone itp itd. Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym 70kg x 20 100kg x 12 120kg x 10 100kg x 5 70kg x 5 i pusta sztanga x ileś tam. Wyciskanie hammer skos dodatni po 20kg na strone przerwy po 20 -30 sekund po 10 ruchów z pełnym czuciem. 4 serie po 10 powt [...]

Dzis jeszcze jest lepiej ale fotki pod koniec tygodnia będą niech woda zejdzie troche, musze organizm musi sie przystosowac do obecnego rozkladu makro. Narazie jestem nabity i wyzylony prazkow mi brak na nogach , zobaczymy kiedy zscznie wyplaszczac

[...] hantlą stojąc jednorącz 14kg x10 14kg x 10 14kg x 10 25 minut schodów + 15 minut siedzenia na kiblu i powstrzymywanie bełta 8-) .. Suplementacja bez zmian Dieta - makro : Mniej wiecej tak to dziś wygląda, trochę więcej, ale więcej pracy dziś + cięższe cardio. Łosoś mi tłuszcze podbił ale młoda wyciągnęła to trzeba zjeść. 2 978,9 [...]

Ja nie wiem , waga mi stanęła na 88 potem 88,2 dzisiaj 88,1 , tłuszcz widać że ewidentnie schodzi ale wode trzymam jak bym ome walił i wpyerdalał 10000 tyś kcal dziennie. Po przeanalizowaniu , myślę że rozregulowałem organizm póki co , bo jezdze do pracy na 4-6 czyli wstaje o 2:30 - 3:30 śpie zwykle po 3-4h i w dzien dosypiam z 2h. Wydaje mi [...]

[...] cały czas schodzi, sylwetka wieczorem jeszcze lepsza niż rano, jutro urlop wpisany więc odpoczylam dalej, troszkę płasko ale nie zwracam zbytnio na to uwagi. Dzisiejsze makro niżej niż wczoraj mimo że zjadłem 3 cukierki które są dodane do ptasiego mleczka - mega wyszło bo rozpuściły się i na spodzie był mus czekoladowo kawowy :D. Jako że [...]

Dobry wieczór. Trening zrobiony, dzień odbębniony. Jakoś dzisiaj tak średnio, niby chęć do treningu była, zrobiłem go na meega instensywności bo czwórki + dwójki zrobiłem w niecałe 40 minut potem barki w 15 minut %-) ale ciało jakoś dziś wyglądało na wymęczone,niby waga spada cały czas ale żyłki się pochowały, no tak średnio. Podniosłem dziś [...]

[...] ,5 białek jaj, pół słoika dżemu z czerwonej porzeczki(od teściowej) , 40g mąki, garść żurawiny , około 5g siemienia lnianego, 50ml maślanki, słodzik,aromat waniliowy. Czyli makro takich placków wyszło (mniej wiecej bo nei wiem ile dżemu było dokładnie) 1 065,1 kcal b:44,0 g ww:174,5 g tł:21,2 g Także praktycznie połowa moich kalorii [...]

Kurde takie proste, a jaki efekt :-) Dzięki wielkie, dobiorę pod moje makro i stestuję :-)