makro

a te pierogi z biedry ze szpinakiem jakie makro mają? bułki z biedry jesz grahamki czy jakieś inne i ile ww liczysz?

a te pierogi z biedry ze szpinakiem jakie makro mają? /SFD/2017/2/20/8210a032f19042c0a6391a55bdaa3ee8.jpg

To teraz wiem czemu je tak wciągasz %-) Makro mega. Szkoda, że ruskie takich nie mają :-O Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-19 21:51:16

Ruskie są z rewelacyjnym makro w Tesco mrożone.

Właśnie przeczytałem ten temat, i jest tam napisane że dieta zbilansowana to taka, gdzie jest prawidłowy podaż wszystkich składników, i makro. A co jest złego w tej którą ja ulozylem? Chodzi Ci o to że to będzie "niesmaczne" czy co? Pytam, gdyż przy układaniu tej, starałem się tak jak wyżej pisaliśmy zniwelować ilość produktów [...]

Jakiesc4 -5 tygodni temu moja kolacja zawsze wygladala tak samo tzn 300 g batatow 220 kurczaka i odliczona ilość warzyw. Mimo glodu zjedzenie takiego posilku bylo meczarnia tym bardziej ze 5 wcześniejszych pisilkow to byl kurczak i ryz. I przy okazji kolacji obecnie wyglada to tak jak nizej. Pudding z twarogiem, omlet z bialek jaj i cynamonu, [...]

pierogi są kozackie, ale naleśniki z jabłkami w biedrze też są mega dobra. Makro na 100g prawie igła bo 22g WW i 2g F

Jaglak na orzechowo kokosowym spodzie. Składniki: Spód: -75g nerkowców -60g wiórków kokosowych -50g płatków owsianych -100g daktyli Masa: -200g suchej kaszy jaglanej -600g dowolnego mleka -słodzik -20g masła orzechowego Polewa: -40g oleju kokosowego -30g ciemnego kakao -słodzik Przygotowanie Daktyle zalewamy wrzątkiem i moczymy ok. 40 min. [...]

Jaglak na orzechowo kokosowym spodzie. Składniki: Spód: -75g nerkowców -60g wiórków kokosowych -50g płatków owsianych -100g daktyli Masa: -200g suchej kaszy jaglanej -600g dowolnego mleka -słodzik -20g masła orzechowego Polewa: -40g oleju kokosowego -30g ciemnego kakao -słodzik Przygotowanie Daktyle zalewamy wrzątkiem i moczymy ok. 40 min. [...]

[...] że z czasem tracą swoją chrupkość jeżeli Nam na niej zależy. W smaku? Pyszne zarówno dla Nas nieśmiertelnych jak i dla zwykłych zjadaczy chleba. Przepis na 15 kulek , makro jednej: Białko: 3,58g Węglowodany: 3,21g Tłuszcze: 1,97g kcal: 44,81 https://images84.fotosik.pl/347/9685c4a6bbe5b65amed.jpg [...]

Drożdżówki z Serem LowCarb by natalijka /SFD/2017/2/13/6391e68d586745e08ffea499adb4c618.jpg Składniki: - otręby 4-5 łyżek - jajka 2 szt - drożdże - instant 2 łyżeczki - ser biały 250 g - budyń śmietankowy/waniliowy - słodzik Wykonanie 1. piekarnik nagrzewamy do ok 165 stopni 2. Oddzielamy żółtka od białej i białka ubijamy 3. Masa serowa: 2 [...]

[...] pytanie odnośnie tłuszczy. Mogę przekraczać na redukcji 1g na kgmc? Jak jestem w pracy to nie mam czasu opychać się ryżem i makaronem aby wyrobić kcal. Szybciej jest zjeść kawał miecha np. wieprza. Na koniec dnia wychodzi mi makro: 2750kcal - 180 białka, 260g ww, 120g tłuszczy. Dodam, że takich dni mam 1-2 w tygodniu i to są dni nie treningowe.

[...] być może to będzie za dużo / mało ale to się zweryfikuje mniej więcej 1-2 tygodnia ;-) Zważyć i zmierzyć się należy ;-) Dokładnie. Wiesz jak dietę układać? Wyjdz z takiego makro: 120g białka, około 65g(ew. podbić pułap do około 80g wtedy będzie 1,2g na kg mc wybierz wariant, chcesz mieć więcej tłuszczu? Bo opcje można mieć na uwadze obie i [...]

Tak, ekonomiczna. Generalnie zamierzam sama układać sobie posiłki rozłożone zgodnie z zapotrzebowaniem na makro. Czy 20% białka, 30% tłuszczu, 50% węgli będzie ok, czy do zmiany?

[...] Co do cyklu to jestem po kolejnym strzale. Sylwetka zaczyna się poprawiać na +, silowo również bardzo dobrze. Jutro z rana się zważę i zmierzę, to wrzucę tutaj. Moje makro B 3g/kg W 5g/kg T do uzupełnienia Jeżeli waga stanie to dorzucę jakieś 200kcal. Jestem już prawie w polowie i zastanawiam się czy kończyć w 10tyg czy zarzucić jeszcze [...]

[...] samo to by mogło być, a jak myślę że przyjdzie mi codziennie siedzieć po parę godzin w tych tabelkach i zmieniać produkty na inne żeby dieta była zróżnicowana i jeszcze żeby makro i kalorie się zgadzały to mnie to przerażą. Myślę że ułożę ze 3 plany i na przykład przez 2 dni będę jadł tę same posiłki aż się produkty skończą, następne 2 dni drugi [...]

Ale widzisz . Znowu sprowadza się wszystko do ilości. A do tego mając limit jakim jest makro - ciężko poszaleć. Jak poszalejesz w 1 posiłku to pozostałe będą cierpieć. Umiar i rozsądek. Stosując jedno i drugie naprawdę można zjeść i dużo i smacznie. Niekoniecznie tylko niezdrowo. Swoją drogą od jednego czy dwóch marsow jeszcze chyba nikt nie [...]

Właśnie ja nie mówię o marsach, tylko jakichś produktach na utwardzonych ciezko mi podac przyklad na ten moment ale tak jak mowisz - jezeli limituje nas makro, to sie nie zabijemy jedzeniem

To makro jest limitem. Wiadomo że można sobie ustawić 200%swojego cpm i obzerac się na maxa a potem pisać że to wina iffym. To nie wina iffym tylko wina złego ustawienia cpm lub poszczególnych makro. Z drugiej strony mając 50 ,70 czy nawet 100g fatu Już pole manewru się zaweza. I to zdecydowanie. Zwlaszcza jeśli Fat to dwucyfrowa liczba. Wtedy już [...]

[...] w stronę zdrowszych produktów. Bo mają powiedzmy 300 czy 400g fatu a tylko 50 czy nawet 30g wegli to co można zjeść? 2 małe snickersy i limit wegli wyczerpany. Odpowiednie makro do odpowiedniej osoby do odpowiedniego celu . Spełniając te warunki nie ma.obawy że coś pójdzie gorzej niż dieta "standard ". ....no ale żeby do tego dojść [...]