makro

Hej chce zmienic makro w diecie niestety nie moge dodac nowej ilosci białka czy tam tluszczy ,moge tylko kcal dodac a makro nie chce mi sie zmienic nachodzi gram na procent rozmazany itd. poprzednia strona byla lepsza wedlug mnie :)

Jaki masz aktualnie rozkład makro ? Będę sobą i napisze że wygląda zjadliwie ;-) Ależ bądż sobą:-D W sumie Ciebie na Trenera wybrałam, a nie kogoś milutkiego:-D (też będę sobą, a co:-D) cytując potomka, "szczerość to też zaleta" Ok, robimy pomiary raz w miesiacu, bo faktem jest że mnie to nudzi - zwłąszcza robienie tabelki ;-) W sumie to [...]

A tu się kawałek kolacji na zdjęcie załapał. Na swoje usorawiedliwienie mam tylko to, ze dzis cheat, a tortilla była pełnoziarnista :-) /SFD/2016/8/14/cf2bd2ad75c4428280cef702fc61e118.jpg Jaki masz aktualnie rozkład makro ? Będę sobą i napisze że wygląda zjadliwie ;-)

[...] schodza. Zaraz robie herbatke i zbieram sie do pracy, bo ja swoj tydzien pracy zaczynam od niedzieli :-( No coz tak tu sie dziwnie pracuje w tej Anglii ;-) Pewnie dzisiaj makro bedzie przekroczone, ale cos zjem, zeby nie bylo ze gloduje pozniej. No coz, caly czas sie ucze... Niby planowany cheat mial byc za 2 tygodnie. Do tej pory trzymalam [...]

[...] - to jest oczywiste, że niesie za sobą szereg negatywnych konsekwencji. Ponieważ ma wysoką gęstość energetyczną, a niską odżywczą, w ten sposób łatwo sobie popsuć rozkład makro w ciągu dnia i bilans kaloryczny. Mowa tutaj głównie o początkujących, gdzie sobie myślą ,, kurde, można przecież wsuwać masło orzechowe z orzeszków ziemnych i zrobić [...]

[...] nie ma, bo docelowo teraz wchodze na wyzsze kalorie - tj.1800kcal (Hehe ja tu chce redukowac, a sobie kalorii dokladam - tak radza, to sprobuje :-D) Zatem moje dzisiejsze makro dzisiaj powala }:-( ZJEDZONE: Pos. 1: Maslo orzechowe !!!! + izolat + rodzynki Pos. 2: Piers z kurczaka + ryz + mix salat Pos. 3. Piers z kurczaka + ryz + mix salat W [...]

[...] kcal) Jaja kurze 180 (250.2 kcal) IV posiłek (228.6 kcal) Odżywka Delicious Whey Protein 60 (228.6 kcal) Ja obecnie mam w planach jeszcze 1 tydzień zostać na obecnym makro : - DT ok. 3.3 kcal (225 B / 490 Ww / 50 T) - DNT ok. 2.3 kcal (225 B / do 50 Ww / 130 T) A za 2 tyg zrobić małą zmianę i zejść z ilości białka z 3g / kg na 2g / kg ,a [...]

[...] Obw pasa:87 Obw klatki piersiowej:101 Obw uda:60 Ograniczenia żywieniowe:Brak Stan zdrowia:Dobry Trenuję w klubie, treningi koło 4 razy w tyg Co do odżywiania, nie liczę makro, jedynie staram się jakoś tam sobie w głowie liczyć białko by min 100g dziennie było ale wiem, że i tak to za mało bo koło 2g/1kg masy ciała powinno być gdy chcę [...]

Witam, podzczas wypełniania formularza coś źle zaznaczyłem i wykupiłem plan treningowy, który jest mi zbędny bo ukladam go sobie sam. Chodziło mi raczej o wykupienie abonamentu na dietę ponieważ brakuje mi czasu na liczenie tych wszystkich makro i mikro składników. Znajdzie się jakaś osoba która pomoże mi to jakoś zamienić? O ile się da...

Ref, Obliczyłem od nowa zapotrzebowanie i odjąłem kalorie oraz wyrównałem makro. Nie rozumiem do końca błędu w doborze produktów (dodam również nie nie mogę za bardzo wybierać w składnikach ze względu na małe fundusze) /SFD/2016/8/14/e4401d1b9bcc423780cddc279f09db39.jpg Zmieniony przez - rfa1313 w dniu 2016-08-14 15:03:58

[...] schodza. Zaraz robie herbatke i zbieram sie do pracy, bo ja swoj tydzien pracy zaczynam od niedzieli :-( No coz tak tu sie dziwnie pracuje w tej Anglii ;-) Pewnie dzisiaj makro bedzie przekroczone, ale cos zjem, zeby nie bylo ze gloduje pozniej. No coz, caly czas sie ucze... Niby planowany cheat mial byc za 2 tygodnie. Do tej pory trzymalam [...]

[...] sie fatalnie z tym faktem, ale nie chce wzbudzac w sobie poczucia winy z powodu jedzenia (kiedys tak mialam, teraz juz nie chce). Stad pytanie, jak mam dalej dzisiaj jesc ? Chcialabym dobic reszta jedzenia do mojego dzisiejszego makro (tj. ok 1800 kcal). Czyli zjadlabym jeszcze jakies 2posilki i do tego warzywa, duuuzo warzyw. Moze byc ?:-)

[...] jakoś poszły, ale nie ukrywam, że jakoś dużo mocy nie miałem (a ciężary szły dobre) i myślałem tylko o tym, żeby w końcu coś zjeść hehe. Dieta Tutaj bardziej obrazkowo, makro raczej nie liczyłem %-) Zaczęło się niewinnym śniadaniem - omlet z 1 jajka, 5 białek jaj, 60g piersi i warzyw. [...]

Dlaczego nie siłownia? Warto by zrobił też podstawowe badania hormonów, plus pełen panel tarczycy, lipidogram. Spróbujcie na razie z takim makro (wylicz dobrze zapotrzebowanie) dobrze byłoby, gdyby nie tylko dietę prowadził, ale zmienił styl życia, bo jego otyłość to już otyłość śmiertelna, wielkiego ryzyka. Siłownia (najlepiej z trenerem kilka [...]

[...] do tego i do tego mała garść fasoli czerwonej (może w obecnej sytuacji nie jest to najlepszy pomysł :DD Ale nigdy po fasoli nie miałam problemów gastrycznych). Teraz makro obecnej diety wygląda tak: 275W/60T/95B. Więc białko nieco zmniejszone. Swego czasu, pare miesięcy temu byłam na diecie wysokotłuszczowej i białkowej, białka miałam w [...]

SIemanko. W sumie to nie wiem po co zakładam ten dziennik, ale robię to, ponieważ miałem to w planach już kilka miesięcy temu. 8-) Na początek może powiem o sobie parę rzeczy. Przez wiele lat trenowałem piłkę nożną i wiązałem z tym swoją przyszłość, ale tak się stało, że równo dwa lata temu wylądowałem na siłowni, która szybko stała się moją [...]

[...] w dół jak tylko zacznie się rok studencki i zrezygnuje z pracy, w której lajtowo przepalam 300 kcal. Aha, może cheat meal raz na 2 tygodnie :D Cele na tą masę: odżyć społecznie, trzymać się założeń makro, dorzucać ciężarów w bojach, a sylwetkę odstawić na drugi plan. Od poniedziałku zaczynam zmodyfikowany lekko phul. 5 dniowy, priorytet ramiona.

Jak wchodzi Ci w makro to git jest Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2016-08-13 18:31:43

[...] nie używam, staram sie bazować na jak najmniej przetworzonym jedzeniu Moja micha jest jak widać bardzo prosta, nie ma tu żadnych trudnych dań ;-) Podaje często składniki + makro, więc to już można po prostu uznać za "przepis" Jeśli pojawiało sie coś bardziej skomplikowanego (rzadko) to rozpisywałem, lub wrzucałem przepis do działu :-) K_PS [...]

No to zaczynam z nowym dniem nowy rozklad makro 1800 kcal (B- 130g / T-60g/W - reszta) Az sie boje jak ja to zmieszcze w siebie :-P Zmienilam sobie takze trening na FBW (czy taki moze byc ?:-) ) Moge smialo zastapic sztange sztangielkami ? :-)