makro

skoro w kupie siła %-) to dołączam i ja :-) moje założenia: (utrzymywane od 4 stycznia) - trzymać makro! (redu) - testuje CBL jeszcze tydzień, dwa i sprawdzam pomiary :-> DNT bez węglowodanów. DT węglowodany po treningu - 2 litry wody dziennie - trening 4 razy w tyg - z tym akurat problemu żadnego nie mam %-) - 1 cheat za 3 tyg Powodzenia [...]

Nie. Próbowała swojego czasu ale stwierdziła, że ten model żywienia nie jest dla Niej. Opiera się na zbilansowanej diecie ale bez pieczywa, czy wysoce przetworzonych i temu podobnych produktach.:-> To jakie masz makro?

Nie. Próbowała swojego czasu ale stwierdziła, że ten model żywienia nie jest dla Niej. Opiera się na zbilansowanej diecie ale bez pieczywa, czy wysoce przetworzonych i temu podobnych produktach.:-> To jakie masz makro? Przepraszam Ojan umknąłeś mi ze swoim pytaniem. Obecnie B-160, T-180, W-60. Węgle z warzyw nie wliczone jakieś 400g surówek.

[...] z tarczyca. Utrudnia konwersje hormonow. Nie zawsze da sie ustawic tarczyce dieta niestety. Kwestia jodu jest dyskusyjna. Czy powinnas czy nie, nikt Ci nie odpowie. Komentarz nt ilosci jedzenia swiadczy o beznadziejnosci lekarza. Typowe. Jak wyglada Twoje odzywianie, podaz kcal i makro? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 13/01/2017 14:22:30

Dzięki serdeczne, mógłbyś mi polecić jakie, co kupić dokładniej i kiedy/ile dawkować? to juz beedzie uzaleznione od wyliczen makro, jak i calosci jadlospisu, tutaj nikt nie wskaze Ci dokladnie dawkwoania;-) jedynie ogolnikowo mozna napisac by stosowac maks ta porcje/dwie dziennie i tyle druga sprawa, to opcja po treningu sprzyja zastosowaniu [...]

Ja cały tydzień trzymałam i treningi i miskę. Od 2 stycznia zero słodyczy! A mam okres i pokusa jest straaaaszna... Dziś mnie ciągnie na lampkę wina :-) Może wrzucę w makro :-)

[...] napiszę, jest fatalna. - do każdego posiłku dodaj warzywa - przyjęłabym na początek nawet tą kaloryczność 2800 (choć na 2 tygodnie zobaczyć jak będziesz reagował) z takim makro: 200g białka, około 125g tłuszczu i reszta węglowodany to wyliczonej wyżej kaloryczności (wyjdzie ich jakoś 218g). Samo oczyszczenie diety na pewno już wiele zdziała - [...]

Eeee no gdzie do 1600, toć ja będąc rekonwalescentką jadam więcej %-) Na nowo zapotrzebowanie (w obecnym stadium wagi, że się tak wyrażę) później makro się rozłoży. Można dać więcej białka, by mięśnie też "ochronić". I obserwować, to będzie kluczowe.

[...] z kopyta z lepszymi efektami.. Zdarza mi się zrobić cheata raz na tydz lub raz na 2 tyg - np czasem ide na pizze lub kebaba jako jeden taki sredni posiłek ale wliczam wszystko w makro. Proszę o wypowiedź doświadczonych bywalców, jestem świadom swojej nie wiedzy więc proszę być wyrozumiałym :) /SFD/2017/1/13/f1c8da62f9694abc9b8ab22da5e688f7.jpg

Czemu uda tak słabo do reszty? Jak rozkład makro wygląda?

[...] tłuste mięsa (na zmianę z kurczakiem itd). Białko zmienione na 200g, tłuszcze na 140g, reszta to węgle. Ryż zamieniam z ziemniakami, kaszą i makaronem. Oczywiście wszystkie makro liczę i lecą tylko jak najmniej przetwożone produkty. Co do śniadania i braku mięsa w nim - no wybaczcie ale po prostu lubię mleko z płatkami i tyle, makro się zgadza [...]

[...] walki z nadwagą może bardzo, bardzo pomóc... Później, gdy te osoby trochę naprawią organizm - IIFYM i przetworzone jedzenie zrobi im mniejszą krzywdę. Kalorie, deficyt, makro na redukcji - to się liczy, ale równie ważna jest jakość diety. Dieta oparta na produktach pro-zapalnych będzie utrudniać lub nawet uniemożliwiać całkowicie redukcję. [...]

nie wrzucaj w rozpiskę dań typu "schab pieczony", po prostu wstaw schab wieprzowy i tyle. bierzesz makro surowego mięsa, a nie już upieczonego. osobiście obciąłbym węgle z rana na poczet węgli w ostatnim posiłku.

Codziennie na nim praktycznie smażę ryby lub mięso około 20g dziennie go zużywam i wliczam w makro, bo mi idealnie się wpasowuje. Czasami zastępuje masłem klarowanym , myślisz że przez codziennie smażenie na tym mogę spowolnić redukcje ?

[...] tygodniem wprowadzającym, w poniedziałek zrobię pomiary pasa i waga bo to mnie najbardziej interesuje. Piątkowa miska: dodam tylko że jeszcze doszło piwko na wieczór i niby makro się zgadza hehe, a co po ciężkim tyg pracy się należy, a druga sprawa, że ja mam lużne podejście do tematu i nie zamierzam się katować jak głupi a i tak już 2cm w pasie [...]

[...] utlenione, ksenoestrogeny, konserwanty , niektóre emulgatory , alkohol, trucizny powstające podczas wędzenia czy grillowania, nadmiar soli, cukru (nawet przy zachowanym makro)... Takie rzeczy można z czystym sumieniem doradzić każdemu, by je ograniczył, chcąc się łatwo i skutecznie zredukować. Wszystko, co np. truje bakterie jelitowe - w [...]

[...] białka jest ważny dla zachowania mięśni) będzie jadł zbyt wiele źródeł niepełnowartościowego białka - ucierpią na tym jego mięśnie, pomimo że niby w tabeli z kaloriami makro będzie odpowiednie. Nadmiar niekompletnych aminokwasów tylko obciąża organizm, a nie daje mu możliwości zbudowania tego, co potrzeba. Stąd na redukcji owies z bananem [...]

[...] utlenione, ksenoestrogeny, konserwanty , niektóre emulgatory , alkohol, trucizny powstające podczas wędzenia czy grillowania, nadmiar soli, cukru (nawet przy zachowanym makro)... Takie rzeczy można z czystym sumieniem doradzić każdemu, by je ograniczył, chcąc się łatwo i skutecznie zredukować. Wszystko, co np. truje bakterie jelitowe - w [...]

Ogulnie to rozmaicam nie jem tylko piersi jem różne chude mięsa jem także sery białe a co do weglów to tez kasze ziemniaki iinne ryze a co do tluszczy to kokos orzechy do smażenia olej kokosowy a co do makro to w dni treningowe 300 ww w wolne 250 a białka 160 tłuszczy 80 g czy tak nmoze być ?

[...] i wiem, ile trzeba dodać tłuszczu czy jakiego mięsa użyć, aby uzyskać jakiś tam wizualny czy smakowy efekt. Nie raz i nie dwa kupiłam wędlinę w dobrej wierze, kierując się makro i opisem na opakowaniu, a okazało się np. że "90% mięsa" to w rzeczywistości produkt, który na patelni prawie całkiem wytapia się w tłuszcz lub trudno "zjadalny" od [...]