makro

[...] bo się sennny robiłem i trening siłowy był potem do kitu. Pod koniec wyjazdu jadłem max 3 tysiące kcal (poza ostatnim dniem, kiedy zrobiłem konkretne doładowanie). Źródła makro... różnie, ale ogólnie słabo. Było i zdrowo (grillowane ryby, mięsa, ryż, makarony) i bardzo niezdrowo ( zmażone w panierce mięsa w głębokim tłuszczu, smażony ser w [...]

Już wiem jak sobie (częściowo) poradzę z tymi węglami. Jest makaron bez węglowodanów (właściwie żadnego makro... i do tego niby naturalne. Przetestujemy). Info znalazłem w dziale kuchnia. Jak wpiszecie w google to też znajdziecie info

[...] z tluszczu i nikly odsetek z glikogenu jako katalizatora - zapewni wiele godzin ciezkiej pracy bez koniecznosci odzywiania. Sprawdzilem, dziala. Czekaja mnie wkrotce dluzsze jeszcze starty, bede mogl powiedziec wiecej. Po Starcie z kolei zjadlem lekko kilogram wegli. Nie pozywienia, ale samego makro ;) na 2 dni waga skoczyla o prawie 3 kilo ;)

wiecie, ja juz doświadczyłem, że jest ciężko tym sterować licząc, nie wyobrażam sobie jak to zrobić nie licząc, dlatego zadałem Evo takie a nie inne pytanie :-D, w końcu doradził Marcelowi "nie licz wpyerdalaj ile wlezie byle trzymać odpowiednie makro" jako drogę do 12%BF, Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-15 15:17:43

[...] egzogennych, z zewnątrz. Oczywiście można go zagonić do roboty, wymuszając na nim pewne reakcje. Twoja zmiana proporcji jest doskonałym tego przykładem. :) Ustaw sobie makro na początek na przykład na 1:3:0,8 jedz tak w każdym posiłku i ewentualnie żongluj ilością T i/lub Ww do wartości 3-4T Ww1-1,5 Ja preferuję inny model tłuszczówki,gdzie [...]

[...] No po prostu zal i sromota! :-). Poza tym, nie mam czasu na regeneracje. Jade z treningami codziennie od 8 dni. W srode mialo byc wolne to wyskoczyla pilka. Te nogi z wczoraj to jednak mocno czuje... mam nadzieje, ze do niedzieli przejdzie. @gwid: rotuje teraz i kcal i makro. W DT mam 2300, w DNT tylko 2000 i jeden dzien w tygodniu z 2500 kcal.

Dieta: Nie rozpisuje diety, ale raczej nie mam ostatnio dużych problemów. Nie liczę już gram, ale po roku wiem mniej więcej ile mogę zjeść. Pilnuje źródeł makro oraz wagi/pomiarów. Bilans mam na zero: waga utrzymuje się w okolicach 80kg. Pomiary stoją. Chciałbym zejść jeszcze z 5kg tłuszczu, ale to chyba już po wakacjach... Jakbym czytał swoje [...]

[...] ciekawego. Jutro dosyć zalatany dzień, ale mam nadzieję że uda się wyrwać na trening ;) Wg planu wleci Pull Szama 1. Ryż, kapusta zasmażana, ogonówka pieczona. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, ser solankowy wędzony + wieśniak. BTW - 130/65/160 Dzisiaj makro trochę z doopy ale trudno ;s /SFD/2017/3/1/3b80445cdf3546d998795ad7441bac5e.jpg

08.03.17- Środa - DNT Szkoda ze doba nie ma chociaż z 36h ;) Wczoraj za dużo obowiązków itd. Nie było kiedy wyrwać się nawet na godzinkę na trening :( Nawet jeść mi się za bardzo nie chciało. Ale coś tam wlecialo na kolacje. Piątkowy trening też stoi pod znakiem zapytania ale mam nadzieję że uda się jakoś to ogarnąć ;) Od przyszłego tygodnia [...]

[...] górę. Ja piekłem 60min w 180' pod koniec na chwile dałem toermoobieg. ;) Chyba o niczym nie zapomniałem ;p Jak się użyje ksylitol lub slodzik to wyjdzie jeszcze mniejsze makro l Ja niestety dosypałem cyrku, później pomyślałem że chociaż mogłem użyć miód. A właśnie jaki slodzik najlepiej wybrać? [...]

29.04.17 - Sobota - DNT Cały dzień walczyłem z siostrą na działce z oczkiem wodnym. W tym roku to jakaś masakra. Tyle glonu.. Szok! O 21 dopiero skończyliśmy. Szama nieciekawa, trzeba było się ratować jakimś chińczykiem ;p dosyć tłuste było więc na kolacje samo białko praktycznie. Makro liczone bardzo na oko xd Szama 1. Śledzie, bułka. 2. [...]

[...] w takiej formie że na plaster gorącego ziemniaka dajesz trochę masła prawdziwego, odrobinę soli i na to gzika i do paszczy ;D Omnomnommom. Oczywiście zależy wszystko od makro czy z masłem czy bez, czy śmietana czy jogurt itd. Smacznego ;) /SFD/2017/6/1/e15e520100c44b3a964bad55aceab4c3.jpg Zdjęcie z neta jakbym słabo opisał o co mi chodziło [...]

Natalijka - to na wierzchu to indyk pieczony, w smaku petarda i makro przyjazne ;p Dodo - no cały stół uwalony i talerz jeszcze zjedzony razem z pizza ;p Jak tam poszło na zawodach?? Popuri - mi też się podoba ;p Łodzianin - zapomniałeś że trzeba jeszcze polać olejem lnianym ;)

Tarczyński Kiedyś w Biedronce widziałem, a tak to nie wiem. Ja to szamam bo to wożę :) To ma jeszcze lepsze makro ;D Na 100% w Netto ta sucha jest ;) /SFD/2018/7/6/36f0b068445c4c9b9479851bff5012a4.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-07-06 08:32:27

Krzyżu i makro..... melo popraw się :-P

[...] jadlam jak kazdy, na wyczucie, bez liczenia, ale to co lubilam, a nie lubilam ani fast foodow ani slodyczy to i pewnie kalorii duzo nie nabijalam. Ale od 2-3 lat jem wg makro i nie zdarza mi sie nie dojadac, moze wyleciec mi jakis posilek raz na miesiac, bo usne, bo jestem chora, ale to jest b. rzadko, w praktyce w moim przypadku nie ma [...]

[...] przygrzało, zapragnęło się lodów :-D Taka malusia ta gałeczka, jak się w Toruniu u Lenkiewicza kupuje gałkę lodów, to jest prawie dwa razy większa :-P Trochę chaos w makro, ale kalorycznie ogarnięte. Dużo kroczków, już ponad 12 tys., a wieczorem jeszcze napalam się na porządną jogę. Wczoraj mi jakoś ładnie poluzowały się nogi i mi zapał [...]

[...] z tymi ćwiczeniami, które już jako tako ogarnęłam, i może uda mi się coś z tymi zabetonowanymi pośladkami zrobić przez ten czas. W każdym razie dieta utrzymana, jedynie makro trochę się rozjechało, bo nie miałam czym dobić białka. 7 tys kroków, 330 aktywnych kcal. Dieta chyba działa, bo dzisiaj waga pokazała 69,4 kg. Nie widziałam tyle, [...]

[...] Faceci to się jednak przydają, można oddać pół łakocia i jeszcze się taki ucieszy :-D I w sumie doceniam bardzo, że Łukasz jest wtajemniczony w liczenie kcal i bilansowania makro, bo totalnie rozumie moje odpały dietetyczne i sobie podrzucamy przepisy na fit słodycze. Nie marudzi na śniadanie w postaci pianki ze skyra i nie wywiera na mnie [...]

Przede wszystkim trzeba zrezygnować z podejścia "Dieta: Na tym etapie jakieś szczególnej nie mam." I wyliczyc makro oraz kalorie