makro

[...] na wadze i budować mięśnie nie wystarczy tylko chodzić na siłownię, tutaj musisz być na dodatnim bilansie kcal, czyli miej mniej więcej ustaloną kaloryczność chociaż jakieś makro i trzymać się tego bo pewnie jesz za mało żeby coś budować. wiem że w wieku 14lat ciężko o to żeby trzymać tam sobie 2g białka na kg masy ciała i jakoś ogarniać to [...]

Jeśli lubisz uzupełniać makro prochem to ok i masz racje, taki własny mix jest lepszy od gotowego gainera.

IF to żadna magia i u kobiet niekoniecznie się sprawdza. 0,5 cm to jak Aga napisała błąd pomiaru. Poza tym nie tylko makro się liczy, ale także jakość pokarmu. 0,8 g tłuszczy u kobiet tez niekoniecznie jest dobrym pomysłem, dałabym 1 g minimum

Dodaj jeszcze ankietę bo bez wagi i wzrostu to sprawdzenie makro jest niemożliwe.

Bez znaczenia makro wyglada tak samo, nie ważne czy 1 czy 2 zmiana, jedyny problem to się przestawić na inne pory

nie podales zadnych info o sobie, wiec skąd mamy wiedzieć czy dobór makro i kcal jest prawidłowy? wiek, waga, wzrost, aktywność (jaka), poziom zatłuszczenia?

[...] Dorzuć sobie cardio na początku 2x w tygodniu po 20 min interwałów albo 30-40 cardio na stałym tętnie i powinno coś ruszyć, jak się zatrzyma to znowu dokładasz kolejną sesje albo nawet 2. Zmieniłbym też trochę rozkład makro, zwiększył podaż białka do 2,5g/kg, tłuszcze uciął do 60g i zwiększył podaż węglowodanów. To oczywiście tylko propozycja :).

A że wegan, to co to ma do rozkładu makro? Trzeba wpisać. A że przyszło 10kg to znaczy, że nie ogarniasz diety, bo przy tym wzroście to chyba 86 w tali to sporo co nie?

jakosc pokarmow->makro->kalorie

Ok czyli jak to wlicze w diete te 4x siłowe, a potem interwały po nich to już tym mam nie manipulować tylko ucinać kalorie i makro wraz ze spadkiem wagi, tak? :)

Chodziło mi o to, że już w trakcie tej redukcji nie mam zmieniać długości trwania treningu i interwałów tylko ucinać kalorie i makro, żeby waga ciągle spadała, a treningi zostawić w spokoju i robić swoje :P? Zmieniony przez - ShredXCore w dniu 2017-01-06 17:24:33

z takich warzyw nie licz w ogóle kcal, sól też nie ma kcal, a resztę wpakuj tam gdzie Ci podałem i będziesz znał makro i kaloryczność

rozpisz dokladnie odzywianie, bo IF odnosi sie tylko do okresu przymowania pokarmow, liczy sie jeszcze kaloryka i rozklad makro

moze byc w diecie. generalnie jesli makro i bilans sie zgadza, to w diecie moze byc wiele roznych produktów. istotne aby byly nieprzetworzone przemyslowo i dobrej jakosci. bazowanie na byle czym, tylko zgodnie z kcal nie jest dobrym pomyslem.

250g to nie jest demoniczna gramatura, ale mówię, przecież nie będziesz codziennie jadł kury i tego twarogu. Tłumacze, że wrzuć jajka i podroby bo też nie sąkolosalne ceny. A wyrównasz makro składniki i witaminy. Omega3 iomega6.

[...] dojdę do tych 150 to w tym dożucic sobie z 30-50 g lays z pieca. Wchodzę pomału na high csrb wiec tez nie chce a dużo fatu w posilku a taka ilość juz całkiem spoko dla mnie. Dieta jest dopieta liczone wszystko rowno , nawet posilki w makro 1 , 2 , przed i po treningowy są takie same w b t w . Prowazze swoj dziennik można podglądnąć jak jem.

Jakie zapotrzebowanie? Rozkład makro? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

ostatnio przerabiany plan treningowy ? masa=siła siła=masa . Dieta: brak jak chcesz masę budować , powietrzem ? odpowiednia ilość makro składników DIETA to podstawa ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): coś z dyskami,ale nie dyskopatia " zdrowie to skarb , konsultacja medyczna , podstawowe badania przed wykonywaniem [...]

Tego Ci nikt nie powie, kazdy organizm potrzebuje inna ilosc makro.

ale najlepiej zjedz go po 20;00 a niby czemu? skoro chodzi spać w środku nocy, to nie widze powodu dla zakonczenia konsumpcji o 20-tej. Mozesz zjesc przed samym snem, jesli zgadza się to z rozkładem makro i kalorycznością