makro

[...] bardzo przyjemny :-D po rozdaniu świadectw browar i parę czekoladek. Nawet bez żarcia na mieście. I co? W domu na obiad czekała pizza %-) koniec końców upchnąłem w makro wszystko co dzisiaj wszamałem, jestem najedzony, wypchany shitem i szczęśliwy :-P trening zaj**isty. Niestety mam taką prawidłowość-dieta słabo=świetne treningi i [...]

[...] obudzę się z bicem mniejszym o 20 cm :-( w dodatku miska jeszcze gorsza niż zwykle-mama zrobiła takie paszteciki z pieczarkami. Dobre w ch**, ale jestem pewny, że miały inne makro niż wpisałem %-) Nie dodam dzisiaj zrzutu z diety, bo to bez sensu wszystko jest bez sensu a taką miałem ochotę porzucać klamotami... EDIT: żeby było jeszcze smutniej, [...]

28.01 DNT Trening przesunięty na piątek. Dziś ciężki dzień. Samopoczucie do niczego i pesymistyczne myśli w głowie @-| Miska czysta, ale rozkład makro w dzisiejszych posiłkach i ogólny bilans pozostawiają wiele do życzenia, więc nie wstawiam zrzuty. Ech, życie %-) Ruch: 35 min rowerka z obciążeniem (przynajmniej paliły nogi i pośladki) Warzywa: [...]

[...] miała urodziny. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Noc: Olimp Hepaplus 1x , ZMB6 1x DIETA Ten chleb w ostatnim posiłku jest nieaktualny tylko nie chciało mi się zmieniać w zrzucie %-) (zrobiłem zapas kalorii i makro bo nie wiem ile dokładnie było kcal w placku i tortilli) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b8e2688e3ce4ede82555206f5c49ca4.png

dzień dobry :) miski z wczoraj i na dziś: wczoraj coś mi się posypało z planowaniem %-) poziłek "p" zjadłam jako przedostatni, trochę bez sensu go zlożyłam, ale tak żeby makro mi się zgadzało na koniec dnia dziś drugi posiłek będzie podzielony na 2, chociaż pewnie zjadłabym bez problemu na raz %-) mija tydzień odkąd jem zdecydowanie bardzo [...]

[...] wypłaszczenie pod pachą ;-D a może to autosugestia lub wada wzroku %-) tak czy inaczej wrzucam porównanie. może ktoś mądry mi powie czy lecieć dalej na tych kaloriach i makro czy ewidentnie brak zmian jest sygnałem, że trzeba coś zmienić. proszę, help mi! 8-) na pewno z brzuchem jest lepiej, więc motywacja rośnie i jestem gotowa posłusznie [...]

[...] 40 %-) Zdjęcia dodałam, żeby przedstawić jak się sprawy mają i ewentualnie szybko interweniować %-) Nie raz czytałam, że te dwa tygodnie to taki czas, żeby zobaczyć czy makro nie robi kuku ;-D Wysoka motywacja wzmaga moją nadgorliwość %-) ale rozumiem, że na razie nie czas miąchać w misce? No i teraz nieuniknione %-) Poproszę o ocenę [...]

hello :) po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) [...]

[...] zdecydowanie jem mniej, nie czuje wgl głodu Polako- wybrałeś sobie odpowiednią datę hahah Doris - do urodzin trenuje intuicyjnie, jem czysto, ale nie liczę skrupulatnie makro. cały czas czuje się oblana wodą, okropne uczucie. na dniach mam zamiar zrobić poziom hormonów (TSH, FT4, FT3) mam nadzieję, że gdy ujrzę wyniki może się coś wyjaśni, [...]

[...] miałam nad sobą takiego Polako ;d HANNAH - no to kopyciska są :d AMBER - węgle rządzą %) DORIS - nie napisalam bo większości juz nie pamiętałam, ale wiedzialam jedno - ze makro sie zgadzało :d Co do omletów - to, ze wygadają jak wyprasowane zależy od tego jaka konsystencję ma masa. Jeśli w moim omecie było ok 220g białek jaj, 50g mąki razowej, [...]

Jeszcze musiałabym wiedzieć ile ważysz, żeby sobie to makro policzyć- więc?:D Możesz coś napisać więcej o pierwszym ćwiczeniu? Bo nie mogę sobie go wyobrazić - pewnie znam tylko inaczej się ono u mnie nazywa ;) W sumie to robiłyśmy dziś TO samo z tym, że ja tak rozciągnięta nigdy nie byłam i nie będę....

[...] dziś po kardio wpadł posiłek B + W = zjazd, śpiączka ale przed treningiem zrezygnowałam z węgla i zdecydowanie czułam się lepiej!! teraz przez najbliższe dni będę rotować makro, zobaczymy jak bd z samopoczuciem, dążę wiadomo do takiego, kiedy bd czuć się najlepiej ;-) a tak dla sprostowania to zawsze jem ryż bassmati, nie biały, ale to pewnie [...]

[...] weekend spokojnie się zregenerować/odpoczywać itp moja mina była bezcenna gdy Łukasz powiedział mi, że po siłowym nie ma kardio %-) hhaha ale najwięcej zmian będzie w DIECIE makro będzie takie jak dotychczas, ale spróbuję bez kombinowania z tym B + T przed tren/ po aero (ja dochodzę do wniosku, że te moje wcześniejsze zjazdy były spowodowane po [...]

[...] to świnka %-) A tak swoją drogą jeszcze odnośnie tej alergii. . może to nie sama wieprzowina, a dodatki, które były w wędzonym boczku. kupowałam go dlatego, bo miał fajne makro. Dziwnie to brzmi %-) W każdym razie, to były tylko dodatki z jednego produktu, a co by było gdybym jadła iifym %-) nie neguje i nie krytykuje tej diety, ale dla mnie [...]

[...] 3. 75g kury, 40g ryżu, 25 ml lniany 4. 75g kury, 25 ml olej lniany 5. 90g białko jaja, 40g żółtko, 10 ml olej + 4 pomidory suszone w oleju 6. 75g kury, 25 ml lniany co do makro, lekko zmieniam, mianowicie Łukasz powiedział, że ja i tak mam mało kcal i nie ma z czego ucinać \-) więc węgle, które ucięłam zamieniam na fat i dodaje trochę fatu, [...]

[...] i normalnie skręca mnie od zapachu i po prostu muszę), kasza i ryże to dobre i sycące źródło ww. I jeszcze nasunęło mi się to co było u mnie na początku: staraj się rozkładać makro w miarę równo, nie w aptecznym stylu (co czasem się u mnie zdarza), ale tak pi razy drzwi. |-) (na to modki zwracały uwagę u mnie, więc powtarzam ich słowa).

11.06.2017 Cele na ten tydzień: 1) Wprowadzić stały rozkład makro w dni nietreningowe 1800kcal - 120g białka, 150g węglowodanów, 80g tłuszczy a w dni treningowe jako, że po treningu jestem głodna jak wilk będę próbować wchłaniać większe ilości ww i dodam sobie trochę więcej białka bo lubię mięso :-D 1920kcal - 130g białka, 170g węglowodanów, 80g [...]

[...] szczęście, że mam fobie i nadal boję się zagadywać do obcych ludzi :-| Miska wpadły dziś lody... nawet chciałam je wliczyć w miskę, ale jak zobaczyłam jak bardzo mi makro rozwalają na dzisiaj to stwierdziłam, że nie warto wliczać i pójdzie w tyłeczek %-) Trening Rozgrzewka 1a Wykroki 5 / 5 / - raczej wykrokami tego bym nie nazwała... [...]

[...] juz nie pamietam ile. Konsystencja mogłaby być lepsza, ale jakoś wyszły i były całkiem smaczne. Ale do lodówki lepiej nie chować bo następnego dnia były już suche. 2 posiłki z tego mi wyszły jak na moje kcal i makro Hehe mistrzem kuchni nie jestem. Facet mój nawet dał mi zakaz wchodzenia do kuchni ale że nie ma mi kto gotować to... %-)

oo!! tak tak! fasolka po bretońsku :-D daaawno nie jadłam, narobiłaś mi smaka :-) ja za to dzisiaj na kolację białą kiełbasę planuję, już dawno miałam na nią chrapkę, ledwo zmieściłam ją w makro, tyle ma tłuszczu wredota :-D