makro

[...] 2016-06-04 03:53:22 Mu z Lukim jeszcze Cie przekonamy i zrobisz pociętą dupą na gulaszu angielskim %-) a poważnie to można zrobić formę na scene bazując tylko na liczeniu makro, tylko zależy kogo jaka forma satysfakcjonuje :-P Mimo że sam jem dosyć "odważnie" i różnorodnie to podobnie jak Krystian uważam że nie ma opcji żeby mieć pocietą dupę [...]

[...] 2016-06-04 03:53:22 Mu z Lukim jeszcze Cie przekonamy i zrobisz pociętą dupą na gulaszu angielskim %-) a poważnie to można zrobić formę na scene bazując tylko na liczeniu makro, tylko zależy kogo jaka forma satysfakcjonuje :-P Mimo że sam jem dosyć "odważnie" i różnorodnie to podobnie jak Krystian uważam że nie ma opcji żeby mieć pocietą dupę [...]

[...] pojechałem na siłkę. Zrobiłem zaj**iste plecy i aż mi się humor poprawił :D No i High Carb też zrobił swoje dzisiaj po ostatni 3 dniach LC. Zrobiłem nawet brownie dzisiaj na makro 60g B, 60g W i wyszła petarda a lepsze jest to że bąków nie sadziłem w ogóle :D TRENING: 1. Drążek na chwytem do klatki 5s 20-16p 2. Wiosłowanie pół sztangą 12x30/ [...]

[...] poschodzilo za to tak że różnica pomiędzy niedziela a dzisiaj 5kg :P Poniedziałek i wtorek po 10L wody + 15g soli. Dzisiaj już 8L i 10g soli. Ale za to więcej jedzenia bo makro 250g WW, 400g B, 40g T. Z tego co mi Emil mówił nie obcinamy białka ani tłuszczów bo nie są to docelowe zawody i traktować mam to jako dni z większymi weglami. W [...]

Mamy prawie identyczne makro, z tym że Ty jesteś na BPS a ja normalnie redukuję, i Ty jesteś i tak dobrze nabity, a ja płaskockenki że ledwo widać że coś ćwiczę %-)

Krycha było w podstawówce i gimnazjum :D Dzięki CV, to co się udało zrobić między Praga a MPJ to i tak mnie zadowala. Przejrzałem fotki na spokojnie i uważam że było spoko. Opcja odwodnienia do dopracowania żeby być bardziej ostrym :) Tym czasem dopiero dzisiaj pierwszy trening o 7.30. Na 14 do pracy mam to robię cardio właśnie, wracam i się będę [...]

[...] tej sytuacji polecacie bardziej zrobić jakiś 3 dniowy split czy może lepiej przy moim krótkim stażu (wyniki siłowe też nie powalają) zrobić 3 x FBW ? Dieta w miarę „czysta”, makro B/W/T = 220/400/90 (3290kcal), czasem przekraczam do 3500 Z góry dziękuję za odp. Wszystko zależy co jest teraz priorytetem jeśli sztuki walki to jakieś fajne fbw na [...]

[...] tej sytuacji polecacie bardziej zrobić jakiś 3 dniowy split czy może lepiej przy moim krótkim stażu (wyniki siłowe też nie powalają) zrobić 3 x FBW ? Dieta w miarę „czysta”, makro B/W/T = 220/400/90 (3290kcal), czasem przekraczam do 3500 Z góry dziękuję za odp. Wszystko zależy co jest teraz priorytetem jeśli sztuki walki to jakieś fajne fbw na [...]

[...] tej sytuacji polecacie bardziej zrobić jakiś 3 dniowy split czy może lepiej przy moim krótkim stażu (wyniki siłowe też nie powalają) zrobić 3 x FBW ? Dieta w miarę „czysta”, makro B/W/T = 220/400/90 (3290kcal), czasem przekraczam do 3500 Z góry dziękuję za odp. Wszystko zależy co jest teraz priorytetem jeśli sztuki walki to jakieś fajne fbw na [...]

Jak liczycie mięso mielone w makro? Po usmażeniu czy przed? Ile tak u was średnio dla przykładu mięso mielone wieprzowe z szynki traci na wadze po usmażeniu? Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-05-26 19:37:27

Hej :) Na wstępie, Megan przepraszam za podwójnego posta, nie chciałam zrobić śmietnika :) Tuńczyk - dokładnie to co Huda napisała, problem z rtęcią (nie mogłam edytować poprzedniego posta, a tam wpisałam błędnie ołów) Makrele - zrobiłaś mi smaka %-)- wczoraj upolowałam 2 tuszki %-) Pytałaś o źródło - kupuje w Makro i w Biedronce (świeże). Nie [...]

[...] kiepsko mi się biegło bo nogi jak z waty i plank też wiele do życzenia.... Moja miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5aab26769c84d789f32efaaa7d5789b.png Mam problem z białkiem... nie wiem czy nie jest go za dużo w planie makro bo nie mogę go dobić a nie chcę prochu pić codziennie.... eh Zmieniony przez - efan w dniu 2014-11-07 23:04:50

nowe miski na środę i czwartek wg nowych makro do tego warzywa: brokuł, papryka, ogórek zielony, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bea6fe7be224d3ba5eff06a0d70eb22.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c989baac67854b55932c0bb3698ef522.png trening przeważnie robię zaraz po pracy czyli od 17:00 albo po 21 więc wtedy dorzucę białko i jakiś wafel [...]

[...] męczącą czkawkę po 15 minut każda. Chyba muszę w pracy wygospodarować czas tylko na jedzenie a nie szybkościowo pod biurkiem między telefonami i ludźmi ;) Po za tym makro idealnie dobrane pode mnie. Nie czuję głodu, nie jestem przejedzona białkiem, choć nadal mam problem ze zjedzeniem jednorazowo połowy woreczka ryżu gdy mam jeszcze [...]

[...] tłuszcz ,a mięśnie zostały prawie nie naruszone . Wiem że mogło być o wiele lepiej ,ale to przez to że testowałem nową metodę ,chciałem aby dieta była bogata we wszystkie makro składniki (białka , tłuszcze ,ww ),lecz najwyraźniej nie jest to metoda dla mnie . Wystartowałem także z dużą ilością kcal z obawy o masę mięśniową . Jak sami wiecie , [...]

[...] ketogonicznej , która nie bardzo przypadła mi do gustu ,w tym roku przez ubiegłe 2.5 miesiąca trzymałem się diety tylko z ujemnym bilansem kalorycznym ,bogatej we wszystkie makro składniki , efekt nie był zadowalający , przemiana materii nie ulegała praktycznie wcale poprawie , najwyrazniej taka dieta mi nie służy . Teraz dopiero od tygodnia [...]

[...] w granicach 80kg . Dieta Moja dieta cały czas ulegała zmianie ,na początku miałem zamiar redukcję przeprowadzić na diecie zbilansowanej tzn. bogatej we wszystkie makro składniki , lecz po dwóch miesiącach stwierdziłem że to nie przynosi mi większego efektu ,a posiłki objętościowo są za małe dla mnie . Pod koniec czerwca z mojej diety [...]

[...] większym zakresie powtórzeń na koniec na dobicie. Ja teraz mam taką kombinacje z różnym zakresem 12/10/8/20 i dzięki temu czuje ze mam różnorodne doznania :p Organizm wola więcej wegli :p mi liczenie już dużo daje bo zapomniałam o tym ile niektóre produkty maja kcal i makro. Szykuje się też mentalnie do planowania bo inaczej ciężko o redu u mnie

Myślisz, że po miesiącach na zbyt niskich kaloriach mogę wskoczyć od razu na 1800? :D W sumie nie zaszkodzi mi spróbować. A rozkład makro jakiś konkretny może proponujesz?

tak mniej więcej wyglądałaby moja dieta makro około: 40% WW, B 30%, 30% T czyli 150 g WW, B 140 g, T 65 g tak na oko. Chciałam jedynie spróbować w I fazie po miesiączce więcej węglowodanów i więcej treningów,a drugiej fazie o ile mi się uda, więcej tłuszczy, i mniej intensywne treningi. Mam duży problem z żarciem przed okresem, zazwyczaj przez [...]