makro

Dokładnie ;-) Ostatnie 4 tygodnie, więc mały zmiany w diecie. B/W/T DT:160/50/90 DNT:160/50/70 A więc cięcie węgli do 50g. Na takim makro mam zamiar jechać przez 2 tygodnie.

A makro jeszcze lepsze, bo około B:40 W:40 T:15

Makaron (ten zero fat, zero carb i zero fat) z sosem na bazie kuraka, prawdziwków i śmietany. Dzięki temu, że makaron nie miał żadnych makro... to porcja na zdjęciu ma 414 kcal/37B/27T/6W. Makaron ratuje mi życie w dniach kiedy mam tylko 60WW do dyspozycji (rotujemy WW) co to za wynalazek ten makaron

Potreningowo: wołowina 250g makaron pełne ziarno 150 mozzarella light 125g + sosik :D makro: 1240 kcal b101 w130 t35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b776aa89a4aa48dab10baec4f5f8c5b8.jpg

Moje ciastko, dietetyczny serniczek całość makro to 100b/15ww/15-18t, lekko z modyfikowany ponieważ zamiast białka dodaje budyń waniliowy jest troche smaczniejszy i wilgniejszy, http://www.iv.pl/images/83418119193458197733.jpg Mógłbym prosić o przepis na ciacho wyżej? Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2014-05-06 20:12:19

http://i.imgur.com/Mq2EuHr.jpg Dzis mnie wzielo na racuchy :p Makro w mojej wersji kcal 690 bialko:63 wegle:74 tluszcze:16 (Dwa takie talerze.. pierwszy wlecial podczas smazenia drugiej tury :p ) 2h i nogi :D

Wyglada jak dywanik :D #edit Anubis jak z ceną i smakiem? Nie jadlem nigdy a widze ze makro dobre Zmieniony przez - krystol1997 w dniu 2014-08-20 23:20:20

no wiesz nie kazdy moze sobie pozwolic na diete :-) tez na masie najpierw stawiam na kcal a potem na makro.

STYKAJĄ TE MAKRO B 2.3 W 6 T 1,5 ??? \-)

Ja muszę ejpi pochwalić, bo tak świetnie udaje jej się trzymać czystą miskę i dobry rozkład makro nie licząc miski, że nie mogłam wyjść z podziwu :-)) No i te ładne barki...;-) Swoją drogą w końcu ktoś, kto tak bardzo lubi jeść jak ja };-)

A kto mówi o trzymaniu się co do minuty? Ja jem kiedy jestem głodny, pół godziny w jedną czy drugą stronę nie robi mi różnicy. Pilnuję tylko rozkładu makro.

[...] dorzuciłam trochę węgli i wychodzi 135/50-55/270 a do tego w dni z cięższymi treningami jeszcze dodatkowo ok. 30g ww. Jem podobnie jak w marcu, jedyna różnica że rozłożyłam makro mniej więcej równo na 4 posiłki. Przestałam wrzucać posiłki do fitatu żeby mi całości nie podliczało bo wtedy wychodzą duże kcal ;-)%-) Napewno jest powyżej 2300 które [...]

[...] :-) Lekka i sycąca, lepsza niż te świąteczne, tłuste i ciężkie potrawy :-D Dla mnie z mniejszą ilością tłuszczu, więc tylko łyżeczka jogurtu. Dla męża który ma trochę inne makro i kcal dodałam więcej jogurtu i trochę śmietany. Mąż już od dłuższego czasu zabiera sałatki do pracy jako alternatywa dla kanapek :-) [...]

Na jakich kcal i makro teraz lecisz ?

[...] a od jutra chce znow jechac jak ostatnio skonczylem czyli te ok. 240 g wegli i ~2300 kcal. Moge tym jechac i badac reakcje organizmu? Do tej pory ladnie cielo przy tych makro. Cel, tak jak proponowaliście: bf ~ 10%, waga ~ 80kg, miesnie bez spadkow, lepszy zaryz miesni (szczegolnie klaka i ramie) I sila conajmniej ta sama co teraz. Wiem, ze [...]

Którą ilość kalorii do redukcji wybrać ? Jak podałem różne kalkulatory mówią inaczej. Czy ilość treningów będzie wystarczająca ? Czy rozkład makro będzie ok ?

A rozkład makro może byćw tym kierunku ?

[...] tak nie dziwie sie ze chodzisz glodny a to z tego powodu ze czestymi posilkami rozkreciles metabolizm przez co pali ciagle te zarcie i chce wiecej , ale poradzilbym Ci jesc makro skladniki w takich ilosciach jak Ci podalem i po tyg. moze 2 sprawdzic wage . jezeli bedzie stala to dorzucaj po 300 kcal oczywiscie z wegli az do skutku. Jezeli masz [...]

[...] ogólnie cukrów prostych nie używam zbyt dużo więc nic nie muszę usprawiedliwiać :) co do diety keto to chciałam się wprowadzić w stan ketozy bo większość moich żywieniowych makro to białka i później tłuszcze i byłabym w stanie zrezygnować z węgli tylko jak wgłębiłam się w temat to zrezygnowałam ... poza tym kłóci się ona z Paleo które tak jest [...]

Dlaczego zrezygnowałaś z próby ketozy? Jak wygląda Twoje makro w diecie?