[...] na płaskiej, wyciąg) + ćwiczenie na brzuch. Od dzisiaj zaczynam redukcję, bo chciałbym zdążyć na wakacje odsłonić chociaż troszeczkę brzuch. Do tej pory nie liczyłem makro ani kalorii, ale jadłem czysto, czyli różne kasze, ryż, ziemniaki czasem, kurczak, ryby itp i do tego warzywa. Teraz chciałbym zredukować, ale już z prawdziwą dietą. [...]
Witam . Staż około 2lat bez diety i słabym treningiem z przerwa 6msc ( szpital ) , od 1.5msc liczę kalorie a od tygodnia zabrałem sie na poważnie licze głównie makro i robię ciężki trening ! Do rzeczy .. Znów potrzebuje waszych rad ! -Waga około 75-77 kg , waga mi sie zepsuła ale raczej lustro prawde powie , Wzrost 178 cm -Obwody : Łapa 37.5cm , [...]
[...] 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 6 serii Uginanie ramion supinacją ze sztangielką 3 serie /SFD/Images/2016/4/18/7e6ece09aa944d319ea934de2a349fc5.jpg btw ta pieczeń rzymska to ta z kurczaka którą przywiozłem z domu, ma bardzo podobne makro to nie chciało mi się wpisywać od nowa innej Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2016-04-18 21:14:22
Wrzuć jak jadasz może, bo to też istotne jak rozkładasz makro, jakimi produktami operujesz w diecie. Posiłek w pracy ma być zbilansowany, każdy ma różne gusta, tak by zawierał węgle, białko i tłuszcze. PO treningu bezpośrednio możesz zjeść banana, ale później zbilansowany posiłek.
[...] (ilosc tłuszczy) czit, ktory sklada sie z wegli - ilosc i zrodlo bez znaczenia, ale IMO bez pchania pod korek + fat max 10g. Czyli dzien w ktorym bedzie czit bedzie mial makro: Jeśli DT: 450ww + wegle z czita + 60g tłuszczy + 10g tłuszczy z czita Jeśli DNT: 50ww + węgle z czita + 60g tłuszczy + 10g tłuszczy z czita :) I nie nazywałbym tego [...]
[...] (7 tyg), teraz tydzień deloadu. 2,5 tygodnia leciałem na ok 1900-1950 kcal, w tym tygodniu miałem zamiar uciąć węgli, ale postanowiłem spróbować ketozy. Od dzisiaj makro 125B/140T/20W - ok 1900, bez rotacji. Aktualne pomiary: /SFD/Images/2016/4/19/8ce3e0f170484109a96081ae5a2d456d.png BF% wg kalipra - 12% Zmieniony przez - papito w dniu [...]
w dziennikach kalorii są podane makro mięs grillowanych - może na tym się opieraj :) 100 g grillowanej karkówki ma : 191 kalorii BTW 15/14/1 Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-04-19 12:03:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za mała ilość kalorii to raz mała ilość białka, powienieneś jeść chociaż te 180-200g dziennie a jesz zaledwie 60g makro jest słabe co przekłada się na braki efektów
Ja podałem makro z tabele-kalorii.pl :) Nie popadajmy w skrajność, wydaje mi się że jak kaloryka i tłuszcze będą na zaplanowanym poziomie a tłuszcze niech będą 50/50 to "krzywda" organizmowi się nie stanie .
[...] - trening B - wolne - trening B + zumba - wolne - wolne czy może zostać taki układ treningu i zajęć? i czy miska jest ogólnie ok? uczę się powoli panować nad składnikami makro, i prosiłabym o pomoc czy w dobrą stronę to idzie. Przez weekend była miska wedle planu wrzuconego wcześniej ale bez 1 i 2 posiłku ;/ [...]
[...] być cieżko .. Śniadania i obiady mamy wykupione nie wiadomo co to będzie zgaduje że jakieś ziemniaki i schabowy , wiadomo też że zdarzy się jakaś pizza czy kebs z umierem myślicie że liczyć makro , wziąć wage itp z tego co będę tam jeść czy dać se spokój ? Na siłownie może być ciezko ale myślę że coś ogarne żeby z 2 razy pójść ;d Pozdrawiam
[...] WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOSOWAŁEŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: jadłem prawie wszystko na co miałem ochote, liczyłem makro PODAZ KALORII:3500-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC:1,8-2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,6-1,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6,5g ****PYTANIA [...]
[...] w szkole, niestety miałam teraz okres ciężkiej harówki, do tego spałam o wiele mniej. Trochę zamieszania wprowadziłam, bo miałam mieć na ten dzień około 90-100g białka, 110 g węgli i resztę dobijać tłuszczami, ale nie zmieniłam tych wyznaczników, tak to raczej staram się mieć dobre makro. Zmieniony przez - LatteFox w dniu 2016-04-19 16:32:30