[...] dodatkowych Stosowane wcześniej diety : dieta redukcyjna od 2 tyg. Pytam o to, ponieważ dowiedziałem się, że poprzednią dietą za mało dostarczałem i źle miałem podzielone makro, dlatego teraz rozkładam od nowa i chcę się dowiedzieć o jak najbardziej optymalny podział. Na redukcję mam czasu myślę że do wakacji, ale byłoby fajnie gdyby udało się [...]
Po pierwsze, waga nie jest istotna. Mierz obwody. Po drugie, jak odstawiłeś lek moczopędny, to gospodarka wodna organizmu mogła zostać zaburzona i stąd wahania wagi. Nadto sam deficyt kaloryczny sprawy nie załatwi, trzeba odpowiednio rozłożyć makro, a jak uciąłeś za dużo kalorii, to organizm się zbuntował, oszczędza i nie chudnie.
[...] lek moczopędny, to gospodarka wodna organizmu mogła zostać zaburzona i stąd wahania wagi. Nadto sam deficyt kaloryczny sprawy nie załatwi, trzeba odpowiednio rozłożyć makro, a jak uciąłeś za dużo kalorii, to organizm się zbuntował, oszczędza i nie chudnie. To dodam mu z jakieś 600 kalorii z węgli obwody tez sie nie zmieniaja pisałem :D
[...] Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda Długo się zbierałam na trening i przez to trochę miska mi się rozlazła i wieczorem już nie dobijałam makro z rozsądku, żeby jednak się tak na noc nie ładować (chociaż weszłoby). /SFD/Images/2016/3/5/07de80e249044ea186d4795476bf43aa.jpg Dół ciężko 1a. Reverse Lunges 3x10 [...]
[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Beta-alanina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : trzymałem jedynie kalorie i makro Ćwiczę 6 miesięcy, jest to moja 1-sza redukcja Zmieniony przez - welley5432 w dniu 2016-03-05 20:42:21 Zmieniony przez - welley5432 w dniu 2016-03-05 20:42:46
Cześć, mam 186 cm wzrostu, ważę 120kg, około 33% tkanki tłuszczowej, stosuję IF 16/8. Zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki w dni nie treningowe i treningowe. Będę wykonywał treningi zawsze w trakcie uczty - FBW + 30-40 min cardio. Zamierzam spożywać 2100 kcal w DNT i 2400 w DT. Na początku myślę o ograniczeniu węgli do 100-120 g, białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? ja sam mam 0 poziom leptyny, i też tak moge jeść ale pewnie za jakieś pół roku wróci niestety do normy a ja bym chciał być na masie opór :D chociaż nie, teraz jak będę masować to skupie się przede wszystkim na wchłanialności makro, szczególnie węgli, żeby nie wychodzi poza takim poziom, który nie przyczynia się do większej syntezy białek
Robisz tylko ten trening czy mieszasz go z innym? Myślałam ze jakiś A B masz. I naprzemienne robisz. Dzień jest ok. O ile makro dobrze wyliczone. Makaron pszenny wymień na żytni :)
[...] chcąc redukować, z tego co mi wiadomo, trzeba - ok 200- 300 kcl zaś licząc z pewną dziewczyną z kanału sportowego wyszło mi zapotrzebowanie 1900 kcl już po odjęciu gdzie makro wygladało: 115 g- białko 44 g- tłuszcze (współczynnik najwiekszy wg niej 0.8g/kg) i resztę dobijamy węgli czyli 260 g na różnych stornach, forach każdy ma inną [...]
06/03/16 Rehab 1. Przysiad z podkładkami 4x10 Półmostek biodrowy 4x10 No barbell mc 3x20 Skłon w przód 4x10 PUPP 3x15 2. SWS 1x20 Rotacja zewnętrzna do góry 1x30 No money 1x30 + rozciaganie Dieta Jeżeli zjem to co zaplanowałem to makro będzie ok chociaż posiłki bardziej luźne. Trochę owoców, sporo kurczaka i jajek.
Jakie makro ? :D Teraz Bakoma i Mlekovita mają jakieś z ponad 10g B na 100g. Tylko WW dużo. Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-03-06 15:44:11
dlaczego jesz takie posilki ze raz sam ryz, pozniej sam ryz, co to za posilek same wafle ryzowe? warzyw w ogole nie jesz? beznadziejna ta dieta tak na prawde Po treningu jem ryż, tak sam. Czasami ten ryż zjem jak wrócę do domu i jem go wtedy z kurą. Wafle ryżowe chrupie w szkole, tak same. Warzywa wpadają do kury, zazwyczaj codziennie. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 Drążek4x9 Zestaw B Pendlay 4x10 Przenoszenie sztangi w poprzek ławki 4x9 Wznosy 4x10 Siad 4x9 Dieta ok. 2350 cal B:70 W:300 T:50 Suplementacja Carborade FA (w zależności od ilości makro) Czy w moim planie diety lub treningu powinienem coś zmienić czy wszystko jest ok? Za 2 lata chciałbym wystartować na scenie w kat. męska sylwetka :)