makro

Na dole w makro są, zapomniałam wpisać w opisie ;-) Dzięki Malinka za poprawkę ;-)

Bazuje na produktach nieprzetworzonych, czasami raz w tygodniu wrzuce w diete w 1 posilek. jestem ciekaw wartosci bo jednak roznica chocby tluszczu jest spora, a pilnuje makro. pewnie trzeba przyjac jakos posrodku te wartosci

Co do makro to informacja podawana na opakowaniu jest wiazaca dla producenta i jest z pewnoscia kontrolowana. Jesli kupujesz na wage to sprzedawca na twoje zyczenie musi Ci informacji o skladzie itepe udzielic (tyle teoria...chyba nie trzeba sprawdzac na rybnym jak 10 osob za nami stoi: Pani mi powie ile ta Belona ma bialka ;) ) Z danymi na [...]

[...] Wcześniej ćwiczyłem ale bardzo dawno i krótko. Teraz chce ruszyć bo się zalałem trochę już nie jestem taki chudy jak kiedyś. Pobrałem sobie Fitatu które mi wyliczyło makro oraz kalorie jest wszystko dobrze na dietę redukcyjną ? Bo mam wrażenie że trochę za dużo tych kalorii. Mam siedzącą pracę praktycznie zero ruchu siłownia to będzie mój [...]

[...] to HT??) 5. Wyciskanie sztangi na klatkę 4x8 (Tu muszę mieć kogoś do asekuracji więc pewnie zamiennie na pompki) 6. Cuban press 4x12 (rozterki analogiczne jak w A6) Rozkład makro obecnie trzymam B120 T75 W200, zrobię pomiary w tą i następną sb coby sprawdzić czy działa - jeżeli tak to następne pomiary będą po @. Psychicznie lepiej się czuję [...]

[...] wróciłem na siłownię w celu zgubienia masy ale utrzymaniu siły, mam dietę 3200 kcal w tym 230 g białek 70 g tłuszczu i 400 węgli. Problem jest taki że stosuje ta dietę od poniedziałku i ćwiczę od poniedziałku trening fbw i cały czas czuje się taki przejedzony, to normalne czy powinienem zmniejszyć ilość kalorii i makro? Czuję, że jem za dużo

%-) Makro do zmiany ...rozjechane jest białka, za dużo zdecydowanie. Więcej jak 150-160g Ci nie trzeba, na kolację wrzuciłabym węglowodany, tym bardziej, że śniadania jesz B+T.

[...] na maszynie 4 x 12 6. Odwodzenie siedzac na maszynie 4 x 15 + 3 km biegu na bieżni na 6:00/km i rozciaganie DIETA 3500 kcal 1.,2. Jaja, maka żytnia i kokosowa, banan, brzoskwinia 3. Makaron orkiszowy, kura, olej kokosowy, warzywa 4. 2 tortille z kurczakiem, warzywami i pesto 5. Burger na miescie ;-) przy tylu kcal mozna wpasowac w makro :-P

Jakie makro w tostach %-) moze podejdzie hahhah Ciezary widze z treningu na trening w gore :-)) Brawo ;-)

Zrobiłem i ja :) Troszkę zbyt duża temp i się "przypiekły", ale i tak pyszne. Policzyłem makro całości dla mojej wersji dla potomnych: kcal:2100 B:43 W:146 T:150 Moja wersja na mleku bezlaktozowym 1,5%, 3 łyżeczkami miodu i 40g ksylitolu. /SFD/2017/8/30/d95fe695f5e14e71949dc991c7a50468.jpg Zmieniony przez - Eldier w dniu 2017-08-30 23:47:50

[...] i piątym posiłku to zamiennie ziemniaki, ryż brązowy oraz kasza gryczana/jaglana. W piątym natomiast schab bądź karkówka z warzywami lub omlet z jajek i twarogiem (tak, aby makro się zgadzało). Oczywiście do 4 i 5 posiłku dodaję warzywa (smażę kurczaka z papryką, cukinią, marchewką i cebulką), a do tego gotuję brokuła, kalafiora bądź fasolkę [...]

raz też się pokusiłem na te lody w netto, właśnie przez makro (jak opętany przejrzałem wszystkie lody z lodówek :-D ) i sądziłem, że będą wypchane wodą, jak to bywa z tańszymi lodami, a byłem bardzo miło zaskoczony :-)

[...] 5. Albo omlet albo wafle ryżowe z twarogiem i owocami. Jak widać w kuchni się dziś działo! Postanowiłem wykorzystać brokuła i zrobić z niego brownie przekładane kazeiną na skutek czego powstała mleczna kanapka 8-) a makro to tylko 50/0/20 :-D zapchacz klasa na dni low carb! https://www.youtube.com/watch?v=ImM-C9Kzq9k

[...] utlenia, a oliwą polać makaron aby się nie skleił bądź był lepszy w smaku. Czytałem tutaj mnóstwo artykułów na temat diet przypuszczając że głównym czynnikiem jest rozkład makro. Jesli chodzi o deficyt witaminy C to przecież Np. podając kapuste czy buraki do ziemniaków, to ktoś może napisać żebym dał szpinak czy marchew (wit.A) bo też mam [...]

A no. Tylko tym razem nie dobija mnie głód. Nudzi mnie moje menu %-) Wiele nienakombinuje przy takich makro :-D A i mówię - to nie zawody więc sram na rygor. Byle szło bez większego świrowania pawiana :-D Ale i progres w czitach - zawsze żarłem od rana. Nutella czekała przy łóżku czy coś, a teraz zazwyczaj wleci McDonald/Pizza, jakieś delicje, [...]

gdyby wszystklie lody kosztowały 4zł/1l i miały takie makro niemal bez kalorii i smak dobry :) w netto tylko do kupienia /SFD/2017/8/30/83006f3fe5e44e9db6d0b0bcda90248d.jpg /SFD/2017/8/30/58a98b6d7a7240f7a275ef524aa35c70.jpg /SFD/2017/8/30/695a798858714563b7bf80c9a4d78a9e.jpg

Ale Tobie to smakuje? Chleb z masłem marchwią i orzechami? Albo twaróg z oliwą? czy tak tylko wrzucasz, żeby się makro zgadzało. Flex ci pisał, a ja sie powtórzę, że łatwiej okładać dietę na 4 posiłki . masz ludzkie śniadanie, 2 dania typu obiadowego - spokojnie mogą być takie same i czwarty posiłek. Np jeden oparte na jajkach, dwa razy [...]

[...] ze trenowac, szczegolnie, ze piszesz o dbaniu o posilki. Troche ludzie powpadali w schemat "diet" z drogimi elementami jak awokado, tunczyk czy wolowina... Skoto pilnujesz makro, zapotrzebowania kcal i trenujesz to efekt byc musi. Pewnie, ze super jesc dobre jedzenie, bardziej wartosciowe ale jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma. [...]

Nie musisz wcale stosować carbo . Wystarczy ze w diecie zwiększysz ilość weglowodanow tak żeby zgadzał Ci się rozkład makro/ kalorycznosc

witam serdecznie moze ktos ma pomysl zeby zamienic platki jaglane na cokolwiek innego? Wszystkie te platki owsiane , jaglane nie smakuja mi i ciezko mi sie je konsumuje. co moze byc dobrym zamiennikiem 120gram platkow jaglanych aby makro mialo mniej wiecej to samo?