makro

[...] by mi nie powodowały tylko głodu.) I więcej tłuszczów jest lepsze jeśli chodzi o wizyty w toalecie @-) W ogóle to trudno mi coś w tym temacie ustalić. Nie wiem, w jakie makro i kcal celować i tak się niepewnie miotam... (Nie wiem, czy prowadzenie nie byłoby lepsze. W sensie wtedy miałabym tylko zadanie do wykonania - odnoszę się tu też do [...]

[...] ryzu. Zaraz po sesji whey 35g + carbo w postaci jogurta o średniej zawartosci ww ok 15-20 :-D Redukcje kończyłem na 6x60min cardio, do tego 5 treinngów siłowych week makro prezentowało sie nastepujaco: 326 ww 55 t ~260/270 b obecnie treningów jest rownież 5 w tygodniu, cardio leci 4x30 i po nogach 15 min kcal podbiłem głownie fatem, i [...]

Jak tam u Ciebie teraz Hekade dieta wygląda? Jak makrosy? :-) Dieta w DTC (ciezki dt) zakładająć ze trening jest po pierwszym posiłku -175g owsianych, 3 jaja, 100g twarogu -zaraz po treningu ale przed cardio 50g carbo + 30g whey -po cardio 125g platków ryżowych, wczesniej przygotowanych -125g ryżu/500g ziemniaków, 250-300 fileta czy innego mięsa [...]

Dzięki za zainteresowanie tematem. Powiedzmy, że będę jadł 2800-3000. Jak w takim razie ułożyć makro? 200B myślę, ze starczy, a resztę z tych 400kcal dać na węgle? Podejdź do tego metodycznie czyli najpierw policz dokładnie zapotrzebowanie obetnij je o 15-20% bo bf zapewne jest spory więc taki deficyt możesz spokojnie wprowadzić, a następnie [...]

Pewnie, wypij śmiało zjedz i bądź szczęśliwy wlicz w makro pizze i będzie wszystko okej , chociaz "cheat" to pojęcie względne codziennie możesz jeść pizze jeżeli wliczasz ją w makro i sie zgadza ;)

Pewnie, wypij śmiało zjedz i bądź szczęśliwy wlicz w makro pizze i będzie wszystko okej , chociaz "cheat" to pojęcie względne codziennie możesz jeść pizze jeżeli wliczasz ją w makro i sie zgadza ;) Móc można, tylko jaki to będzie miało wpływ na sylwetkę? Tutaj masz rację , codzienne jedzenie fastfooda nie sprzyja dobrej sylwetce :)

jesli makro podobne i raz w tyg to nie powinno byc problemu, wazne zeby sie na koniec dnia makro zgadzalo :D

spamujesz. codziennie pytasz o makro, białko, węgle, codziennie. Codziennie otrzymujesz te same odpowiedzi - CODZIENNIE. I codziennie powielasz te same pytania i codziennie ci na nie szczegółowo odpowiadamy, i codziennie ci mówimy, że za bardzo się przejmujesz, i codziennie dowiadujemy się, że siłownia jest dla ciebie dodatkiem. I dziś, tak jak [...]

[...] w punkt jak wyżej napisane - odżywki typu białko czy carbo to UZUPELNIENIE braków w diecie wiec nie spozywaj ich jeśli nie musisz :) , jak bez większego problemu zaspokajasz swoje zapotrzebiowanie na dany makroskładnik z pożywnia to tak zostaw bo makro z jedzenia to nie tylko wegle czy bialko a dodatkowe witaminy , makro czy mikro elementy

Warzyw miałaś nie wliczać poza tymi wymienionymi w Co jedzą Ladies (strączkowe, korzeniowe itp). w tym menu praktycznie same warzywa są... sam banan- to nie posiłek, migdały i coś tam, też nie. Każdy posiłek składać ma się z B + T + W. i podział makro też chyba dostałaś..

Kcal 3000. Nie mam ustalonej ilości posiłków , a makro to rozklad w % , dzięki za odpowiedź :D tak poza tematem to makro ustala sie gdmramowo a nie w %

Jakie makro ma ten sos lidlowski?

Kamil, a ile mniej więcej kalorii teraz zjadasz? I jaki stosujesz rozkład makro, jeśli to nie tajemnica? Bo te 5,5kg to chyba nie tylko dzięki suplom ;) ;) ;) Forma rewelacja!!! :)

[...] 3bit, krupnik(kasza + ziemniaki ;) CienkiGosciu ;) Te slodycze wplatam od niedawna, zainspirowany blogiem Tadeusza Sowińskiego (faftaq) ;) Jezeli dostarczasz wszystkich makro i mikroskladnikow to czemu nie zjesc marsa? Przy duzej liczbie kalorii trzeba radzic sobie w taki sposob. Zjesc tyle ww i tluszczu z 100% "czystych" produktow byloby [...]

Uważam, że można by jakoś poruszyć/promować kwestię zdrowego odżywiania, a nie tylko makro i makro, a najlepsze to jak ma mało fatu :-)

[...] koniecznie post trzymać. Plusze + magnezy, dużo wody i cierpliwości :-)) DIETA http://oi60.tinypic.com/2ir6cuo.jpg To ostatnie robię sobie zawsze gdy nie wiem jak wyrównać makro całodzienne, można dowolnie sterować odpowiednio ilością BTW i zawsze wychodzi dobre, choć wygląda może kiepsko %-) http://oi61.tinypic.com/207xd91.jpg 1. Kawałki mięsa [...]

[...] fakcie dowiedziałem się, że nie wolno wkładać metalu do mikrofali %-) Na całe szczęście nic a nic się nie stało. BTW dzisiaj się skapnąłem że makaron z Biedronki ma lepsze makro (mniej węgli) niż w tabelach. http://oi59.tinypic.com/2i674p.jpg Dlatego będę go jadł - przynajmniej na redukcji - dosyć często :-) TRENING 7 minut cardio 3 minuty [...]

[...] minut a łyżką opędzlowałem w jakieś dwie %-) Jutro też na 100% to zjem tylko spróbuję dodać trochę twarogu, żeby było podbite białko i będzie dobre żarło po jakiejś aktywności na czczo :-) Jutro tabata bo na nic więcej nie mam czasu. Polecam wszystkim :-)) Płatki to najtańsze z Lewiatanu (ich marka) karmel-czekolada, makro 10g B 74g WW 4,3g T.

co do omletów piłka to szamiemy bardzo podobnie, ile kcal mniej więcej teraz trzymasz? bo twój 1 omlet ma makro większe niż moje 2 8-) zazdro paki :))

co by bylo gdybym liczyl tylko kal b3z makro? Wtedy liczyłbyś kcal, bez makro. Tyle by było. czy moglibyscie polecic jakies zarcie wysokie bialko niski tluscz bo twarog mi sie nudzi a musze 155 b i 45 t thx z gory Tabele są ogólnodostępne, wystarczy nieco chęci.