przykladowy dzien diety , dodam ze wyliczone makro trzymam od 2 mcy ale od dobrych kilku lat jem dość czysto , nigdy nie piłam gazowanych bo nie lubię, tylko w ciąży strasznie ciągnęło mnie do słodyczy ( czego efektem jest brzuch ) i mam chyba jakies nietolerancję pokarmowe bo czasami i po czymś straszne bole brzucha i wzdecia [...]
Nigdy nie miałem doczynienia z obliczaniem składników makro, to mój pierwszy raz. Nie stosowałem żadnych diet, po prostu miałem takie etapy, że bardzo mało jadłem, co w konsekwencji przyniosło spadek wagi, ale niestety większość zeszło z mięśni ;-(.
[...] zacząć ok 10-12 tyg redukcję Wiek 32 Wzrost 181 Waga 90kg Pas 90cm Suplementacja w chwili obecnej żadna więc nie będzie przekłamania Wykształcenie kierunkowe do sportów siłowych ( mgr. Fizjoterapii) Dieta trzymana- od początku redukcji z pełnym liczeniem kcal i makro składników /SFD/2018/12/16/59fb113a0c114575bfd6b84cd499d5d2.jpg
[...] obecnej żadna więc nie będzie przekłamania Wykształcenie kierunkowe do sportów siłowych ( mgr. Fizjoterapii) Dieta trzymana- od początku redukcji z pełnym liczeniem kcal i makro składników trening siłowy 3x/tydz plus cardio 2-3x/tydz /SFD/2018/12/26/69955deada5343729281c73328224919.jpg /SFD/2018/12/26/994e109bdfb54b30b45e1a5e4a0dc0e1.jpg [...]
[...] w sobie są słodkie dodatkowo 10g białka też zrobi swoje w smaku. Jeżeli na celu jest budowanie masy mięsniowej do swojego zapotrzebowania dodajesz 200-300kcal natomiast jeżeli redukcja, obcinasz 200-300 kcal W makro przyjmujesz 2g białka, 1-1,5g tłusczy na kg masy i reszte dobijasz węgle. Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-11 18:28:04
zobacz w apce MakroMapa, moze znajdziesz jakas knajpe kebabową ktora podaje makro i przyjmiesz sobie te wartosci Tak się ostanio zastanawiałem ile kalorii ma normalny, duży, kebab (100g mięsa+ bułka+sos+surówka). Szukałem w naszej wyszukiwarce, szukałem na internecie, nie ma nic konkretnego tylko lipne przepisy. Często gdy nie mam czasu na [...]
witam, jestem jakos 4 i pół tyg od zabiegu, dokladnie mialem 9 tego września zabieg u dr. Rylskiego, daje zdjęcia makro robione dzisiaj. to moj lewy sut :D
[...] ale raczej niewiele,bo aktywność mam sporą. Może pod sam koniec wejdę na dosłownie 2 tygodnie na vlcd, ale to nie wiem . Można by to streścić jako carb cycling tylko w skali makro%-) Czyli mamy dwa duże cykle- pierwsza faza wysoki fat, druga wysokie węgle, choć kalorii dalej tyle że fat jest na zdrowym poziomie. Co Wy na to? [...]
Omlet jak codzień Najlepszy posiłek dnia: 130g płatków owsianych górskich 100g banana 4 całe jajka cynamon łyżeczka Płatki wsypuje do miski i zalewam gorąca wodą ale tylko do poziomu płatków i zostawiam na 2 minuty aby napęczniały. Potem wbijam 4 jajka i mieszam. Na osobnym talerzu kładę 100g banana i rozciapkuje go widelcem na papkę, dodaje to do [...]
[...] :) Pare zdjątek: http://i.imgur.com/Tdz4COr.jpg http://i.imgur.com/AXmcsXY.jpg http://i.imgur.com/aoIpled.jpg takie tam żyłki: http://i.imgur.com/Q6Kafm8.jpg i coś za czasów biegania: http://i.imgur.com/S0TSmxd.jpg a teraz zagadka: Jakiego produktu to makro? http://i.imgur.com/3V97vVM.jpg Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-04 15:44:21
Dzisiaj ciągle w biegu i na kolację trzeba było zjeść prawie 700 kcal :D ale na szczęście zacne makro. Smażył się 40 minut ale było warto. Placek z 4 jaj, 200g twarogu chudego, mąka żytnia pełnoziarnista posmarowany serkiem wiejskim light, z kakao Chyba najlepszy jaki do tej pory zrobiłem :)) [...]
[...] miałem tak strasznie trica spompowanego... Hantle nad głowa 12,5kg x 12,12,12 Francuz sztanga : 20kg x 10,8,8 15kgx 17 Hip TRUST 49kg x 15,15,15 dupa pali Od kilku dni makro ma się tak 160B 340ww 90T w dni treningowe i 160B 280ww 115T w DNT. Wychodzi około 2800 kcal ale w treningowe dni zdarza sie a nawet często wpadnie jeszcze jakies [...]