makro

21.08.15r., piątek dzień 39. (8. dzień cyklu @) sen: przed 00: blisko 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona, herbata biała, pokrzywa Trochę niepodobijane makro... jakoś tak wyszło. /SFD/Images/2015/8/23/eb440ed76b664cd6aa702868594bb4c8.jpg DOMSy oczywiście w dwugłowych i tym razem też przywodziciele :-)) Plus ból lewego ramienia, [...]

[...] treningu) sen: po 1: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Najpierw nie chciało mi się jeść, więc wypiłam po treningu proch, żeby zmieścić makro, ale później okazało się, że spokojnie weszło w sumie sporo. /SFD/Images/2015/10/16/3e712bf477314dcfad1fff13e8b7d02d.jpg Dzień 3. Nogi Tydzień 4., po 3 serie, 12-8 [...]

Matko skąd pomysł na tyle aktywności, to w jeden dzień? Jeśli chodzi o makro, ja nieco zmniejszyłabym podaż białka 150g, podbiła tłuszcze na okolice 100g. Tutaj ściągi z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

To dobrze. Ale kcal to masz chyba trochę na wyrost. Sam mam podobną ilośc, ale ja waże 100kg ;-) Ile poszczególnych makro ? Widze,ze tu jest poruszony temat kalorii ,a nie chce zakladac nowego ja, mam makro 200/460/100 (3550kcal) przy wadze 80kg, i aktualnie masuje i idzie to okej, w miesiac jakies +- 3kg, a skoro ty masz przy wadze 100kg tyle [...]

Moge te bułki uwzględnić w makro czy lepiej bazować na chlebie z racji tego że jest również podany dokładny skład na etykiecie z makrosami co do bułek przez internet patrzyłem makro. Chleb kupuje czysty zytni niby w składzie sama maka żytnia lepiej kupić bez drożdży czy ten zytni jasny reszta węglowodanów oparta jest na ryżu makaron ach płatkach [...]

[...] morrison najlepszy i dosyc tani. Mieso kupuje tylko tam u ciapakow i na targach sie zwyczajnie boje:p Ceny hmmm Kurczak 400g 3 funty Mleko organiczne 2 litry 1.30 1.5 litra Jacka danielsa w makro 34 funty:p Mleko zwykle 2 litry 80 pensow Jajka najdrozsze wolny wybieg 2.50 za 10 sztuk Powiedz czego ceny Cie interesuja postaram sie pomoc:)

no to niewątpliwa przewaga, ciśnij dalej to zobaczymy co z tego wyjdzie a w dziale IF faktycznie Solaros pokazał, że patrząc tylko na sumaryczne makro mozna zrobić formę sceniczną, tylko czy przypadkiem on nie jest tym jednym z 5% którym się udaje ;-)No tak, tylko że ja nie robię na tym etapie formy na scenę, poza tym ja nie poszczę, jem [...]

[...] split+35 minut na orbitreku po każdym treningu siłowym na masie zmiana na push-pull 4 dniowy Odżywianie : dieta dopięta, natural czyli bazowanie na zdrowych węglach 50% makro oraz , tłuszcze 0,8 na 1kg wagi ciała na redukcji na masie 1.1-1.2 grama na 1 kg masy ciała z uwzględnieniem stosunku tłuszczy nasyconych do jednonienasyconych do [...]

Proponuje rozpisać dokładnie dietę (co do ilości kcal i makro) i sie jej trzymać kurczowo i zobaczyć jak bedzie z efektami. Jeżeli ich nie bedzie to kombinacja makro+jakies interwały. Na moje oko to problem leży w dietce, moze za duzo węgli? Moze twój organizm gorzej na nie reaguje. Trzeba obadać

[...] trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na powaznie za zbudowanie masy miesniowej, schowalam wage, i zaczelam jesc. Juz widze zmiany. Jesli chodzi o diete to makro jest wyliczone i zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 kalorii przy 65kg. i conajmniej 160g protein *Jakbyś mogła podaj wage,wzrost i jakieś doswiadczenie bo 160g protein [...]

[...] to podobno każde odstępstwo ;o :D Ale wiadomo, że nie dajemy się zwariować. Natomiaast ja bynajmniej jestem zdania, że jak redukcja nie idzie już dłuższy czas, to cheaty się ogranicza do minimum, albo na jakiś czas rezygnuje z nich w ogóle, w momencie wprowadzania nowego makro. By zobaczyć, jak nasz organizm reaguje na czystą michę i dane makro.

witaj, co rozumiesz pod pojeciem, ze starsz sie jadac 35000 tys kalorii? liczy sie ejszcze podizla makro, sama kaloryka jest nieco ograniczonym sposobem na prowadzenie diety;-) ja nie bazuje w ogole na kaloriach a ilosciach makro. co do zestawo, pomijajac to, ze wkleiles linki od konkurencji i powinienem je wywalic w kosz... to osobicie bym bral [...]

Tu się liczy też jakość produktów, bo dwa razy dziennie buły i totalny brak tłuszczu, to raczej jest menu, które pozytywnych efektów nie przyniesie Ja bym się raczej odniósł do słowa "makro" aniżeli jakość, jakość taka czy owaka, jak wejdzie na deficyt to z dobrym makro waga mu poleci. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-10 18:18:19

Witaj. Nie znając Twojego zapotrzebowania ani ilości kcal i makro ułożonej przez Ciebie diety, nie można za wiele wywnioskować - skład posiłków jest w miarę ok. Odpuściłabym masło orzechowe (nie jest to produkt do niczego potrzebny w zdrowej diecie, chyba że sam zrobisz takie masło z innych orzechów, niż arachidy), tuńczyka (jeśli jest z puszki, a [...]

a co to ma za znaczenie czy ma 17 lat czy 30? jak chce podejsc do tematu bardziej szczegółowo i trzymac sie pewnych wytycznych co do ilosci energiii czy makro, to spoko podejscie moim zdaniem. Kazdy ma swoj cel... jeden pracuje glownie nad wygladem sylwetki, a drugi chce byc sprawny i silny. Jezeli chce wygladac dobrze, to ogolnikowe "jedz co [...]

Możesz policzyć sobie makro z dowolnego poradnika na forum bo to punkt wyjścia później musisz i tak regularnie zmieniać i obserwować. Staraj się trzymać wyznaczonego makro i dbać o jakość posiłków. Nie trzeba więcej suplementów zwłaszcza na początku, białko stosuj według braków w diecie.

Nie masz dużo tego tłuszczu. Ale nie wygląda to korzystnie, gdyż brakuje masy mięśniowej. Jaki rozkład poszczególnych makroskładników planujesz? Szczerze powiedziawszy na zdjęciach wychodzę na mniejszego niż w rzeczywistości a przynajmniej tylko tak mi się wydaję. Makro dotychczas na diecie klasycznej: Kcal: 2800 B: 170g W: 344g T: 84,3g Makro [...]

[...] możesz zacząć nawet od 2800 i sprawdzać obwody. Możesz też dorzucić trochę tłuszczy na rzecz węgli. 2 4 zupełnie wystarczą. Mogą być nawet dwa jeśli zmieścisz się z kcal i makro. 3 Najlepiej żeby przed treningowy i po treningowy był pełno wartościowy. Czyli zawierał Białka, tłuszcze, węgle. Reszta tak żebyś się w makro wyrobił. Niektórzy nie [...]

[...] złe podejscie , skupiaj się glównie na obwodach , lustrze i zdjęciach bo waga może spadac bardzo powoli a ciało może się fajnie zmieniac . Nie przywiązuj tez takiej wagi do makroskłądników bo nie jesteś na takim poziomie zaawansowania żeby tak fiksować na makro , w twoim przypadku głównie skupiasz się na bilansie kalorycznym a to że makro w [...]

[...] TDEE= 2180 Czy wystarczy ze obetne kalorie? jak zacząć się odzywiać- podglą kilokalorii to nic trudnego jest teraz mnóśtwo aplikacji licząćych np,ale podział tego na makro i wyliczanie kazdego posiłku wydaje się dla mnie byc czyms bardzo czasochłonnym,ale jezeli znałabym swoje makro-które na pewno mi pomoze zwiększyc wyniki pracy na pewno [...]