makro

[...] choć problemów ze zdrowym jedzeniem nie mam, bo przy zgubieniu 30kg kilka lat temu wytworzyłam sobie nawyk zdrowego jedzenia. Jednak cały czas motam się z rozpisem makroskładników, nie wiem czy jem za dużo czy za mało. W chwili obecnej ćwiczę 4-5 razy w tygodniu (4 treningi siłowe + aeroby/interwał po i 1 trening w tygodniu samego [...]

[...] z tym co jest dobre/sensowne, założeniem diety nie jest jakość produktów ich tylko skład. Diety oczywiście nie mam zamiaru bazować na bigmakach w codziennej diecie. Dobra makro sie zgadza.. sylwetka się poprawia, ale odżywianie jest gorsze od nerda siedzącego 24h na kompie. Ważne jest zdrowie poza tym wszystkim, bo wliczanie bigmaców w makro.. [...]

zarzucisz zdjęcie składu i makro? nie widziałem tego w biedrze, trzeba ogarnac

i od razu daj ta diete w szablonach z potreningu.pl tak żeby było widać dokładnie makro , kaloryczność itp.

A jakie podział makro miała przy lądowaniu

[...] mam, obiad wpada o podobnej godzinie. Z racji wieczornych interwałów połowa porcji poszła ok. 2 godzin przed wysiłkiem jako paliwko ;). Nie patrzcie na godziny posiłków. Nieraz zdarzy się, że dodam jadłospisy ze wszystkimi produktami w jednym posiłku ;). Liczy się makro! Rozplanuję jeszcze posiłki na jutro i chyba trzeba pospać ;). Pozdrawiam!

[...] patrze na dzienniki treningowe innych to czuję się jak gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego treningu dla mnie. Wszystko opisze poniżej. --------------- ANKIETA --------------- Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jak wroci mój aparat z wakacji to [...]

Skoro martwi Cię ilość białka, to po co umieszczasz whey w swojej diecie? Suplementy są udoskonaleniem diety, nie jej fundamentem. Dodawać je należy wtedy, gdy nie można wbić makro z żywności.

[...] wywalić, raz na jakiś czas ok, ale nie w codziennej diecie. Gotuj kurczaka tradycyjnie bądź na parze, uwzględnij w rozpisie wtedy "gotowaną pierś z kurczaka", ma inne makro. Dodaj źródło omega 3: tran, tłuste ryby, orzechy włoskie(np. do owsianki). Tłuszcze poziom 0,8-1,2g/kg masy ciała nabij reszte węglami. Zmieniony przez - XxSPIDxX w [...]

[...] 3-4 miesięcy i nic mi nie zbrzydło więc jest dobrze. Omege 3 przyjmuję w tabletkach więc jest w diecie. Warzyw pisałem że nie wliczam ale dodaję. Co go gotowanej piersi z kurczaka to w "po treningu" makro jest podane w piersi po ugotowaniu więc dlatego więcej białka. Więc to kwestia raczej jeżeli ktoś chce ograniczyć tłuszcze a ja nie muszę.

[...] G2. Odwrotny butterfly 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg EDIT. znowu poleciał lód %-) co prawda dzisiaj policzony do makro niby ale dla mnie to i tak ch**nia jest. za dużo sobie pozwalam niby 3600 było teraz 3800 a pewnie i tak przejadam z 4k często. Tutaj jakiś lód co pare dni, a tak to [...]

Jak znajdziesz chwilę to rozpisz jak dokładnie wygląda rozkład makro na posiłki ;-) Chyba że nie trzymasz się sztywno że z węglami ma iść dana liczba fatu, i osobno po te 45g, tylko bilans ma się zgadzać.

zobacze jak sie bedzie makro zgadzać :))

Wiem Paula ze jeden posilek ale zle wczoraj zrzutowalam i zapisalo mi tylko to co widac.Chociaz makro so widoczne ale miska byla czysta.

Link nie działa od tego zacznijmy. Ale do rzeczy co do diety: Chyba naprawdę zrobiłeś tak aby makro się zgadzało... po pierwsze to warzyw w takiej ilości śmiesznej nie licz.Licz tylko strączkowe, i takie jak kukurydza,ziemniaki,bataty. Posiłek z kawy i awokado? co to ma być ?}:-( misz masz straszny... "dorsz lub inna ryba" wiesz makrela to też [...]

Czy istnieje coś takiego jak zbyt duża objętość posiłkowa? Mam tu na myśli zbyt dużo żarcia w jednym posiłku i nie przyswojenie przez organizm makro i mikroskładników w nim zawartych Pytam o to ponieważ jestem teraz na reversie, dokładam co tydzień 100kcal i tak myślę czy na przyszłość nie będzie za dużo zjeść w jednym posiłku 100g ryżu, 120 g [...]

[...] musialam zjesc miod....wiem ....wiem....ze to zly wybor ale poki nie dostane wyplaty poty bede jesc to co mam w lodowce.Staram sie komponowac chociaz zdrowe obiady i w miare trzymac makro.Miod jednak byl z Grecjii ,od farmera a nie swinstwo z supermarketu.Do wtorku musze przetrzymac. /SFD/Images/2015/9/9/51927824a2bc4b79aef5701b9e5195c3.jpg

[...] ÓSMY! Nastawienie: Dopiero wtorek a już bardzo zmęczona. Znowu praca od 7 do 22 ... jeszcze tylko 3 dni ... musze dac rade. Dieta: Mogło być lepiej ... słaba równowaga makro miedzy posiłkami. Ćwiczenia: Brak.......... /SFD/Images/2015/9/9/304a84e0a30a4b00b5cac47d9d14f6e8.jpg Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu 2015-09-09 23:07:26 [...]

To jak podjadasz może zmniejsz makro, wtedy jak podjesz będzie tyle ile powinna :-D

Ja robiłem i wyszło super. Dałem włoskie chyba ze 300g, 50 wiórki kokosowe, 50g nerkowce, 50g pistacje i w termomixie mieliłem aż same puściły sporo tłuszczu i konsystencja była mega. Dodałem łyżkę miodu i 2 łyżki oliwy żeby konsystencja była rzadszai bardziej się lepiło. Smak super, a makro mega 8-)