makro

Trzeba widzieć rozkład makro . Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego . Słonecznik to rzeczywiście słabe źródło tluszczy

Makro najgorsze z możliwych na odchudzanie. Nie masz apatytu to pewnie masz spore niedobory witamin z grupy b.

To jakie makro sugerujesz na Low Carb ?

[...] by omówić. W tym celu zachęcam do rejestracji na forum. Na pewno przyda się info jaka jest ogólna kaloryczność diety na dzień dzisiejszy. Druga kwestia- jak wygląda rozkład makro w poszczególnych posiłkach. Trzecia- czy kłopoty ze snem pojawiły się odrazu czy po jakimś czasie? Czy nie ma innych czynników, które zakłócają sen? Stres w [...]

Przede wszystkim warto by było być z liczył ile i jakich Makro posiadasz w swojej diecie wtedy można by było powiedzieć czy odżywka ma tutaj sens

[...] noc - będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. W końcu i tak najważniejsze jest naturalne jedzenie i zbilansowana dieta. Jeżeli jemy w ciągu dnia kilka posiłków (4-5), pilnujemy makro i ilości spożywanych kalorii, to w końcu dajmy odpocząć naszemu organizmowi, a nie zapychajmy go jeszcze na noc kazeiną, by praktycznie przez całą dobę pracował nasz [...]

Powinien wpaść pełnowartościowy posiłek. Jeśli zabrakło na niego makro to znaczy, że rozkład posiłków nie jest prawidłowy

Zamiast podbijać dawki to podbij kcal ... Och, zapomniałem, że nie liczysz więc nawet nie wiesz ile kcal/jakie makro masz. Pamiętaj, że w przyszłości dawkę można z łatwością podbić, ale zmniejszyć to już nie bardzo skoro będziesz na wysokich już leciał. Z resztą, myślę, że i tak zacząłeś z dupy strony i Twoja dieta i "liczenie w głowie" to ch**a [...]

ja zawsze waze ugotowane i przyjmuje makro dla ugotowanego.

[...] co napisałeś, sprecyzował sens i wyrzucił zbędne rzeczy to by bardzo ułatwiło odbiór. Na duży plus ze poszerzasz wiedze. |Czy sosy np bbq takie zwykłe jak wlicze do makroskladnikow i kalorii to nie beda mialy znaczenia w sylwetce? Liczy się rozkład makro i mikro. Jak nie przesadzasz z ilością to się nic nie stanie. |Czy powinienem dalej [...]

Jak wliczysz ten chleb w makro, to śmiało możesz jeść go w 2 posiłkach dziennie.

Jest ok. makro i kcal ogólnie dobrze , można by w posilku 4 dac jakies lepsze źródła białka , albo dodać np troche odzywki do tego serka i mleka :) lub zamienic serek na cos innego bo juz rano masz 100g twarogu

Suplementy jak w opisie powyżej .Dieta zbilansowana DT 2400kc ( b=120 , t=60 , reszta węgle ok 230-260 ) , DNT 2000-2200kc , rozkład makro jak w DT. Sen 6.5-7.5 h . Trening ok 1.5 h (4-razy w tyg ) w oparciu o sztangę , hantle + biegi - sobota 10km. Prosiłbym też moderatora o usuniecie wyniku badania ( morfologi ) z danymi osobowymi - ja nie mogę [...]

a jak wygląda kaloryka i makro w tej diecie?

Makro nie jestem pewna,ale kalorycznosc 1600-1800 to jeszcze dopytam, ile ważysz? bo ten poziom kcal to dla nieaktywnej fizycznie kobiety 50kg

1) Czyli rozumiem zostawić makro tak jak jest, zobaczyć jak reaguję na taką podaż i ewentualnie jeszcze obcinać węgle? Czy jednak podbić teraz trochę węglowodanów żeby ewentualnie później mieć z czego jeszcze redukować? Zmieniony przez - Paell w dniu 2019-05-26 20:47:00

Jeśli tłuszcze z mięsa wieprzowego wliczasz w swój bilans kcal to czy jest bardziej zatłuszczone czy nie ma tylko takie znaczenie że wraz z tłustszym miesem zjadasz więcej tluszczy ;) Jak liczysz kcal , trzymasz odpowiedni stosunek makro to rodzaj mięsa nie ma większego znaczenia bo przecież nie opierasz swojej diety tylko na wieprzowym mięsie

co do rozkaldu makro polecam art https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Diety_dla_kulturysty%3A_masa%2C_redukcja%2C_g%C4%99sto%C5%9B%C4%87_i_si%C5%82a-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0

dokladnie, kolacja moze miec postac poislku bialkowo-tluszczowego, czy bialkowo-weglowodanowego, czy ogolnie zbilansowanego, wazne by miescilo sie to w kategoriach makro Twojej diety

Powinieneś wstawić to w formie tabeli, ogólnie posiłki są wporzadku tylko pamiętaj o makro, bialko 2gr na kg/mc, tłuszcze min 1 gr i reszta wegle, zmieniaj jedynie źródła wegli, białka i tłuszczy żeby Ci się nie przejadlo i żeby dieta była urozmaicona i myślę że będzie wporzadku, najlepszy jest jednak trening siłowy na krztaltowanie sylwetki [...]