makro

IIFYM - If It Fits Your Macros Kolega chciał chyba tym zasugerować,że nie patrzysz na mikro tylko na makro składniki :-P

[...] wysłałeś(pomijając że to nie IF) to straszna lipa... nie chodzi o to żeby jeść tak samo, tylko w mniejszych porcjach. A IF to metoda żywienia polegająca na przerywanym poście - masz określone okno żywieniowe(np od godziny 16 do 24 8 godzinne) i w tym czasie jesz to co masz zjeść(IF nie określa jakie makro itd) a przez resztę czasu nie jesz nic.

Dobra opcja na VLCD. Można sie porządnie najeść, pysznie, a jednocześnie makro elegancko sie rozkłada ;-) http://lh5.googleusercontent.com/-LU50OXHSDO0/U38Fdei8OII/AAAAAAAAQ9k/7K3zJCt5Ioo/s800/IMG-20140522-00934.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-_O1UkPYU6DI/U38FfD_Ro2I/AAAAAAAAQ9s/ZBzd3ugF0bA/s800/IMG-20140522-00935.jpg [...]

[...] 30min w dżakuzi, 20min w saunie, na koniec kubeł bosmana. Coś pięknego. Naprawdę polecam saunę. Świetna sprawa. Oczywiście zaraz po trzeba uzupełnić wodę i stracone mikro i makro elementy. U mnie w postaci dobrej jakościowo wody. Potem poleciałem na kilka minut na solarium. Jestem strasznie biały. Taką mam cerę. 4 min na słabym łóżku a ja już [...]

[...] oraz możliwie największej objętości upakowanej w jak najkrótszych sesjach treningowych. Rzezi treningowych sobie nie żałowałem. Ostatnie dwa tygodnie to przejście na makro 2/0/3 i aero 7x70 minut. W siłowym podział identyczny, tyle że już z całkowitym odpuszczeniem nóg (zabieg okazał się pomocny w uzyskaniu czegoś co mogę chyba nazwać [...]

    2014-05-23 piątek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,7            Waga tłuszczu             14,8            Zapotrzebowanie             2 316           Dieta             2 488           Bilans             172          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-05-23 piątek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,7            Waga tłuszczu             14,8            Zapotrzebowanie             2 316           Dieta             2 488           Bilans             172          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-05-23 piątek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,7            Waga tłuszczu             14,8            Zapotrzebowanie             2 316           Dieta             2 488           Bilans             172          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] i najedzony jestem choćby nie wiem jak mało było kcal. 2 posiłek (pomyłka w rozpisce, był godzinę później) W sumie nie wiem co to jest, ale jest ryba, dużo warzyw, ma dobre makro i dobrze syci %-) http://oi57.tinypic.com/fvbtcw.jpg Gotuję rybę w małej ilości wody. W ogóle ostatnio przerzuciłem się na gotowanie mięsa (wcześniej robiłem tak tylko [...]

Dzięki Giaurnemo - ja do Ciebie zaglądam kilka razy dziennie chociaż rzadko się wpisuję, nie tylko dla zdjęć ;) Kuba - usunięcie dziennika nie oznacza odejścia od aktywności, może po prostu lepiej będzie wrzucać ją na fb. Do tego może kilku znajomych nawróci się do aktywności ruchowej. Nie chodzi mi o to, że ktoś musi mi dać lajka i przyklasnąć, [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/289d7e3ba03e4e5c81375ca25540c7db.jpg Opis: Menu: Wszystko się zgadza na 100%. Jedynie nie wyszły mi posiłki. Za mało tłuszczu poszło, za dużo innych makro w pierwszych posiłkach, stąd wieczór wygląda jak wygląda %-) Fotki z posiłków 1, 2: /SFD/Images/2015/12/31/a4d4dc806069490d803aca2f8beadf57.jpg Trening: W ciągu dnia [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/mbi1.png Opis: Menu: Wszystko się zgadza na 100%. Jedynie nie wyszły mi posiłki. Za mało tłuszczu poszło, za dużo innych makro w pierwszych posiłkach, stąd wieczór wygląda jak wygląda %-) Fotki z posiłków 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/838/m3fx.jpg Trening: W ciągu dnia [...]

[...] 5min tygodniowo, mozesz trenowac 3x w tygodniu wtedy bd mial okolo -400kcal deficytu kalorycznego przy twoich 2000kcal.Pamietaj spalamy tluszcz dzieki zbilansowanej diecie z deficytem i oczywiscie aerobami,pozdrawiam. Yomyss PS: Podaj swoja diete, bo nie wiadomo z czego pobierasz makro@ Zmieniony przez - Yomyss120 w dniu 2014-05-24 14:58:04

[...] twarogiem podkład szpinakowy - wykładamy łososia - zawijamy w roladę - owijamy folią spożywczą i wkładamy do lodówki (po całkowitym ostygnięciu) Wartości odżywcze i makro: 1034,3 kcal b: 114,0 g (44,1%) ww: 18,9 g (7,3%) tł: 55,9 g (48,6%) https://dl.dropbox.com/s/mq5jmbcdj8ovywc/20140523_rolada.png [...]

Spoko.Czepiłem się autora a nie osoby,które chcą pomóc ;-) Ta dieta może być ideałem lub totalną porażką.50/50.... Edit:Aż tak źle nie jest;-)Proporcje makro jakieś są.I nie są wcale bardzo złe :-) Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-05-24 17:41:39

czy po grilowaniu makro produktów się zmienia znacznie ,macie jakiś art na ten temat ?

ctzn? standardowa dieta jakie makro lecisz low carb ? high carb ? ckd vlcd?

standardowa dieta, to standardowa dieta. ckd,vlcd,low carb to dla ciebie standardowe diety są? \-) pięć posiłków z mniej-więcej równo rozłożonymi makro, mid albohigh carb Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-05-24 19:21:59

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]