makro

[...] się cellulitu, ujędrnić całe ciało oraz wyrobić sobie wysportowaną sylwetkę. Aktualnie jestem na redukcji, jem ok. 1800kcal dziennie: W:232 T:65 B:98 (Nie jestem pewna, czy makro się zgadza) Bardzo proszę o pomoc.. Trzymać się tego, co robię teraz, czy może są rzeczy, które muszę zmienić? /SFD/2020/3/22/702686c04f844dac8ead5d2b106f7085.jpg [...]

Przecież wiesz że dasz radę, to po co pytasz? Wlicz w makro dodatkowy olej i daj znać za miesiąc jak tam. Od kiedy Cię skutki uboczne interesują. A co to są skutki uboczne ??? Naa przyklad jak masz już taka papke z bani ze tydzien przed zawodami sie budzisz ze za dwa auta trzeba zaplacic ubezpieczenie co robi sie co roku i przez to rezygnujesz z [...]

Przecież wiesz że dasz radę, to po co pytasz? Wlicz w makro dodatkowy olej i daj znać za miesiąc jak tam. Od kiedy Cię skutki uboczne interesują. A co to są skutki uboczne ??? Taka tyka co się wtyka. Będziesz wiedział jak organizm przestanie sobie z nimi radzić. Także zdrowia życzę

Przecież wiesz że dasz radę, to po co pytasz? Wlicz w makro dodatkowy olej i daj znać za miesiąc jak tam. Od kiedy Cię skutki uboczne interesują. A co to są skutki uboczne ??? 25 mg do 2 dzien czy 50 lepiej

Przecież wiesz że dasz radę, to po co pytasz? Wlicz w makro dodatkowy olej i daj znać za miesiąc jak tam. Od kiedy Cię skutki uboczne interesują. A co to są skutki uboczne ???

Przecież wiesz że dasz radę, to po co pytasz? Wlicz w makro dodatkowy olej i daj znać za miesiąc jak tam. Od kiedy Cię skutki uboczne interesują.

5 Tydzień Masy Niedziela 22.03.2020r 35 Dzień Masy Tak jak wspominałem, dzisiaj DNT więc nic ciekawego nie napiszę :) Jedyne co to zrobiłem cardio z rana na czczo i tyle z aktywności fizycznej :) Od dzisiaj więcej fatu +20g I w dni treningowe poleci 40g węgli więcej i 10g fatu więcej :) Cardio od teraz -5min czyli 6x30min planowo + niedziela [...]

[...] robic wiec za duzo niz potrzebujesz a bardziej tez skupic sie na tym, by orgaizm mial czas na regeneracje Co może być istotne - odżywianie - nie mam zamiaru liczyć kcal i makro, ale chcę się zdrowo odżywiać i stworzyć prosty plan, wg.którego dostarczę około 1.5-2g B/kg mc. a ja bym proponowal zaoznac sie z tym tematem o wiele blizej, gdyz [...]

5 Tydzień Masy Niedziela 22.03.2020r 35 Dzień Masy Waga z dzisiaj 101,7kg czyli względem wczoraj o 0,1kg mniej a względem poprzedniego tygodnia chyba 1,2kg więcej. Będę na kompie to wstawię screena z tabelki jak się waga zmieniała przez cały tydzień :) A dzisiaj dnt, strzeliłem sobie tylko cardio 35min na czczo i tyle :) Makro na dzisiaj 1. B: [...]

[...] przerobić Armstronga (to z podciąganiem) + zostawić FBW 3x + dorzucić bieganie w dni wolne od FBW 3x. Co może być istotne - odżywianie - nie mam zamiaru liczyć kcal i makro, ale chcę się zdrowo odżywiać i stworzyć prosty plan, wg.którego dostarczę około 1.5-2g B/kg mc. Może ktoś jest w stanie mi podpowiedzieć mając nakreślony temat? [...]

[...] ma znaczacy wplyw na to, czy jestesmy w stanie progresowac, a mianowicie odzywianie:-) owinno byc one dostosowane do Twojego celu treningowego jak i powinno posiadac podzial makro, ktory bedzie ulozony pod Twoja osobe, zerknij na temat [...]

[...] ma znaczacy wplyw na to, czy jestesmy w stanie progresowac, a mianowicie odzywianie:-) owinno byc one dostosowane do Twojego celu treningowego jak i powinno posiadac podzial makro, ktory bedzie ulozony pod Twoja osobe, zerknij na temat [...]

[...] w domu z hantlami/ciężarem ciała Miska bardzo kontrolowana codzienni 2500kcal Jesli chodzi o rozkład kalorii to wygląda on najczęściej tak że 280ww 180b 70t Czy takie makro jest ok? Zastanawiam się nad rotacja kalorii tak aby w dni bez treningu zrobić więcej tłuszczy a mniej wwutrzymujac kaloryke Na koniec miesiąca zrobię podsumowanie i [...]

[...] daję mąkę orkiszową pełnoziarnistą, dodaję trochę odżywki, cynamonu, erytrolu (około 2, 2 i pół łyżki) - wychodzą naleśniki i smakuje naprawdę świetnie (wszystko wliczone w makro, oprócz erytrolu). 2. Nie zwracajcie uwagi na godziny posiłków, to tylko przykładowo, wspominałem już, że nie przykładam do tego wagi. 3. Co do uwag - jeśli chodzi o [...]

Ja to nie do końca wiem co mam o tym wszystkim myśleć. No ja mam podobnie. Oby to nie była inżynieria społeczna robiona celowo w skali makro. Tego najbardziej się obawiam.

[...] nic. Pierwszy dzień byłam tak pełna, że myślałam, że pęknę a to dlatego, że miałam zdecydowanie za dużo tłuszczy. Drugi dzień ok, ale od trzeciego dnia po zweryfikowaniu makro nie czułam się jakoś syta. Był tydzień jak nie więcej, że chodziłam głodna...Do tego czułam,że jest mi słabo i kręciło mnie się w głowie, ale tłumaczyłam sobie, że przy [...]

5 Tydzień Masy Sobota 21.03.2020r 34 Dzień Masy Waga z dzisiaj 101,8kg ponad 2kg więcej niż w poprzednią sobotę... Cardio 35min na czczo no i dzisiaj trening barków i klatki lekko :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 4. B: 55g W:120g Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny + 25g [...]

Kurde teraz zauważyłam, że w przepisie napisałam 200 g suchych ziaren zamiast 100 g, przepraszam za błąd, makro jest dla 100 g suchych ziaren.

witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

Tak, wliczamy. Tłuszcz użyty do smażenia nie znika w magiczny sposób i należy wliczyć go w makro. Natomiast jeżeli lejesz go tyle, że zostaje Ci na patelni, to warto zweryfikować ilość, której używasz.