makro

Witam mam 88 kg 3 miesiąc masówki i rozpisuję sobie nowe makro. Po tym jak jechałem przez ponad 1 miesiąc na ok 4100 kalorii postanowiłem zejść na 3400 w proporcjach 25 % białka 45 węglowodany 30% tłuszcze ogólnie to wychodzi 210 białka 400 ww i 110 tł Myślicie że styknie czy coś zmienić ?

    2013-11-19 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 30       po wczorajszym treningu spore domsy szczególnie na czworobocznym PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,2            Waga tłuszczu             13,3            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 311           Dieta             3 514           Bilans [...]

    2013-11-19 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 30       po wczorajszym treningu spore domsy szczególnie na czworobocznym PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,2            Waga tłuszczu             13,3            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 311           Dieta             3 514           Bilans [...]

Glutaminę wywal, poczytaj badania o niej. Beta alanina, jedna dawka dziennie 4-5g starczy. BCAA Ok. Masz bardzo zawalony treningami tydzień więc ja bym postawił na jeszcze jakiś antykatabolik, kreatyna byłaby ok. Jeśli masz braki jakiś makro lub witamin w diecie to dokup białko i witaminy.

Po pierwsze w tym kalkulatorze "bardzo duża aktywność fizyczna" to górnik pracujący na przodku będący jednocześnie wyczynowym maratończykiem więc określenie dla ciebie, osoby która waży 70kg 3800 kcal jest dość kontrowersyjne. Po drugie z całej twojej diety tylko "obiad", "po treningu" i ewentualnie "przekąska" jest w miarę ok. Kakao Puchatek do [...]

[...] jeszcze 6x60 i 3(prawa)+2(lewa)x65 Wiosło podchwytem - 8rep - 50,50,50,50,50 Wznsy bokiem -12rep, po 6,5kg na łape 3 serie Uginanie sztangi - 6rep - 5 serii po 40kg. Dieta makro: 230/250/280 (B/W/T) Ogólnie plecy dowalone jak nigdy. Wyczuwam jutro mega domsy - choć pewnie będzie zupełnie odwrotnie. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu [...]

Jeżeli po omlecie z jajek,białka,płatków owsianych po zjedzeniu prawie od razu lece do wc ale nie jest to biegunka,makro sie przyswaja czy raczej nie?Bo nie wiem co z tym zrobić a dodam że lubie jeść tego omlecika.Jest to na pewno sprawa płatków owsianych.

    2013-11-20 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             13,0            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 341           Dieta             3 658           Bilans             317          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

    2013-11-20 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             13,0            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 341           Dieta             3 658           Bilans             317          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

40km biegania na tydzień do tego rowerek to jest dość sporo, może się okazać że te Twoje 2500kcal to jest poniżej Twojego średniego dziennego zapotrzebowania wrzuć rozpiskę co dokładnie jesz z rozpisanymi makro

Pepsi w Makro zakupiłem.

Co do warzyw jem różne mieszanki, jednakże mają one niemal identyczne skladniki makro, wiec w szablonie mam te wpisane i na szybko uzupelniam dziennik :). 1/2 razy w tygodniu jem łososia wędzonego. Dziś bedzie własnie łosoś na jeden posiłek. To wystarczy, czy jeszcze jakies inne mieso wrzucic w tygodniu ?

Hej, Jestem na redukcji i wczoraj wieczorem pomyliły mi się butelki i wypiłem zwykłą Pepsi 1,25l zamiast Max bez cukru co od razu rozwaliło makrosy i kalorie o 600 }:-( (wyszedłem na +200kcal zapotrzebowania) Jeśli wliczę ją na dzień dzisiejszy w makro, czyli zjem dzisiaj bardzo mało węgli bo nie pozostaje po takiej Pepsi miejsca na zbyt wiele - [...]

No tak przychodzę z szkoły głodny jak potwór i w lodówke i jem jem i jem jem i se przypomniałem, że na diecie jestem :D ale udało się jakoś zmieścić w makro i kcal cudem :D

[...] odżywek(ale mam zamiar) Zastanawiam się czy jest to dobry plan treningowy i jakie byście mi radzili zakupić odżywki. Dieta w fazie początkującej czyli uczę się liczyć makro i takie tam i jadać min 5 posiłków. WIek 25 Wzrost 172cm Waga 72 kg Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc skos w górę       4x12, 10,  8,  6 Wyciskanie sztangi [...]

[...] w diecie,zdecydowalem się na nie ze względu kulejącej regeneracji oraz słabych wyników siłowych.Będę obserwował co się dzieje z moim wyglądem.Nie wiem czy dobrane ilości makro są ok czy też sugeruecie jakieś poprawki fatu mam troszkę jeszcze na sobie ale myślę że tragedi nie ma,wiadomo że im mniej tym lepiej można zaszaleć z [...]

[...] w diecie,zdecydowalem się na nie ze względu kulejącej regeneracji oraz słabych wyników siłowych.Będę obserwował co się dzieje z moim wyglądem.Nie wiem czy dobrane ilości makro są ok czy też sugeruecie jakieś poprawki fatu mam troszkę jeszcze na sobie ale myślę że tragedi nie ma,wiadomo że im mniej tym lepiej można zaszaleć z [...]

Grzeszysz :D . Mam nadziej ze se dobrze makro i kcal wyliczyłem z tych pierogów :D Tak czy siak pasuje przebić trochę zapotrzebowanie ale nie za dużo :D

[...] pochodzić z dobrych żródeł typu. orzechy, oleje itp. a np. przy wadze 80 g wychodzi 40 g tłuszczu to ogólnie parę jaj do tego płatki owsiane i inne rzeczy i już masz Swoje makro przekroczone więc o dołożeniu do tego jeszcze przykładowo trochę orzechów i nie zmieścisz się w tych gramach. Przyjął bym mimo wszystko wyższy pułap tłuszczy.Co do [...]

[...] kompleksową poradę. co do treningu- jasne jest,zeorganizm przyzwyczaja się do pewnego jednostajnegotypu wysiłku więć masz już odpowiedź, dlatego plany sie zmienia, tworzy makro i mikrocykle itp... oczywiście nie czyni się niczego z przypadku- dlatego proponowałbym Ci abyś poczytał trochę wartościowych art. na te tematy bo w praktyce [...]