makro

[...] :) Efekty ? Byly takie jakie chcialem. Powoli odchodzilem od sadyzmu dietetycznego, by dotrzec tu gdzie jestem teraz - jem z przyjemnoscia liczac tylko ogolna sume kalorii i makro, nie patrzac czy weglowodan jest lepszy czy gorszy. Efekty sa - takie jakie chce - mam sile, organizm chce pracowac wiecej i wiecej wiec regeneracja dziala, mam ochote [...]

[...] 0,5% 200ml + białko 30g - okno od 21:30-24:00, sen od 1:00. Chcę zrzucić 15-20 KG z najmniejszą utratą mięśni. Nie wiem co więcej dodać... Zapotrzebowanie 2600 z groszami, odejmuje 200 kcal więc wychodzi jakieś 2400 kcal. Nie wiem jak najlepiej było by ułożyć makro żeby było jak najmniej wegli. Zmieniony przez - Sebik w dniu 2013-09-19 19:33:34

Okno 2,5h ?? Oszalales?? Sen od 1:00 to gdzie regeneracja?????? Wczesniej miales napisany stosunek makro. Wegle zostaw w spokoju. Dieta na ujemnym bilansie wystarczy. Krec aero i patrz na efekty, ale nie po kilku dniach bo widze, zes w goracej wodzie kapany. Nie ma samodyscyplin-nie ma wynikow. Pamietaj i przemysl sobie wszystko.

czyli czas zmienić dietę, dzięki za podpowiedź. posiedzę dzisiaj, pokombinuje i wkleję coś tutaj w celach weryfikacji przez was. będę celował na +200/500 kc. pozdr czyli ile byś celował kcal i jaki rozkład makro?

[...] wyszło). Czy to w ogóle ma jakiś sens? Czy lepiej zjechać z bf do upragnionego 8-9% i wtedy masować i kontrolować to wszystko,bo nie znam w sumie na tyle organizmu by strzelać w swoje makro. Generalnie taki plan mam,nie przejmując się tym,że tych mięśni za dużo nie ma.Byłbym wdzięczny jakbyś coś od siebie w tym kierunku powiedział. Pozdrawiam!

Bogaty w mikroelementy może tak, ale na początku przecież nie ma różnicy jaki on zje sobie makaron, ważne żeby makro składniki się zgadzały i kalorie.

Cześć Ronin. Twoje makro wygląda lepiej, ale nadal są braki spore jeśli chodzi o jakość posiłków. Nie jestem autortetem w dziedzinie diety, ale coś wiem. Jedz pełnowartościowe produkty najlepiej przyrządzone samemu. Co do składu posiłków i pomysłów podejrzyj dzienniki treningowe Rafała oraz Kuby. Skup się na świeżym chudym mięsie, rybach również [...]

ale przecież nigdy nie mówiłem, ze zaszkodzi ;-), ja tam wieprza i woła jadam dosyć regularnie, ale makro liczę bardziej pesymistycznie %-)

[...] obserwowac swoje ciało jak reaguje. A co do cięcia kcal to lepiej aktywnosc zwiekszac a miske zmniejszac dopiero na koncu. Bez urazy wiem jak sie pisze diete jakie makro jakie proporcje itp i nie pytam co zrobic zeby przytyc tylko z czego moze wynikac roznica w rozbieznoci kcl miedzy tyciem a chudnieciem z tego co napsiales wystarczy [...]

20.9.13 DZIEŃ 26 Dziś czuje się już dobrze. Dwa dni nie liczyłem makro i kcal z powodów wiadomych. Dziś zaczynam jeść trochę porządniej. Obstawiam jakieś 2,5 do 3k kcal dzisiaj. Jutro już normalnie trening. Plan na następny tydzień mam lekko zmodyfikowany dlatego że w weekend następny mam wyjazd i nie bd mógł zrobić treningów. Ale to nic nie [...]

[...] nawet z uda, nie wiem czy to muły czy fat, mam nadzieję że to drugie bo mięśnie jakby bardziej wyraziste. Wszystko przez zaniżone kcal i brak czasu który krzyżuje mi plany i makro nie zawsze jest takie jakbym chciał, no chyba że kluczowe było wcześniejsze picie bcaa, bo od powrotu z urlopu zaprzestałem... Jeszcze tydzień przyswajania z nowym [...]

[...] A boję się, że moja mama w wieku 52 lat z tak małą ilością tłuszczy w diecie przy wadze 85kg i wzroście 168-169cm nie dałaby rady. Może ktoś podsunąć radę jakie proporcje makro tutaj zastosować? Bo IF zadziała tutaj jak zbawienie, post + duża ilość płynów przyśpieszy ten już nieco zwolniony metabolizm mamy. Jakby to ustawić? 50% węgli, 25% [...]

zapraszam do oceny treningu i jeszcze wrzucę makro z dzisiaj (wpisałem wszystko w kalkulatorach i nie chce mi sie już przepisywać ;) ) 2922 kcal -> 190 białka (za dużo) -> 300 węgli -> 100 tłuszczy generalnie mi trochę więcej kcal wyszło niż się spodziewałem, ale nie mam wyrzutów sumienia, bo oprócz treningu barków i trica, miałem też ponad 1h [...]

[...] A boję się, że moja mama w wieku 52 lat z tak małą ilością tłuszczy w diecie przy wadze 85kg i wzroście 168-169cm nie dałaby rady. Może ktoś podsunąć radę jakie proporcje makro tutaj zastosować? Bo IF zadziała tutaj jak zbawienie, post + duża ilość płynów przyśpieszy ten już nieco zwolniony metabolizm mamy. Jakby to ustawić? 50% węgli, 25% [...]

mam chyba ostatnie pytania o IF :czy w dni nie treningowe należy koniecznie odcinać 20% od BMR przy założeniu że stosuje IF na masę? i czy naprawdę tylko od 30 do 60 gr tluszczu w dzien treningowy? Czy mozna trzymac makro jak przy zbilansowanej B-2,5g, T-1-2g, W-5-6g? Zmieniony przez - JonaszCCC w dniu 2013-09-20 20:40:39

[...] o IF : 1.czy w dni nie treningowe należy koniecznie odcinać 20% od BMR przy założeniu że stosuje IF na masę? 2.czy naprawdę tylko od 30 do 60 gr tluszczu w dzien treningowy? 3.Czy mozna trzymac makro jak przy zbilansowanej B-2,5g, T-1-2g, W-5-6g? 4. czy konieczna jest suplementacja BCAA jeśli trenuje na czczo po 16h głodówki. CELEM JEST MASA

[...] jedz codzień tyle samo kcal, zwiększając nieznacznie kcal w dni treningowe poprzez dorzucenie jakiś cukrów po treningu. tłuszczu w dzień treningowy najlepiej jak najmniej. makro powinieneś trzymać tak jak do tej pory jedynie zwiększając ilość węgli kosztem tłuszczy. nie jest konieczna suplementacja bcaa. poza tym nie warto popadać w skrajnośći [...]

barano, jak liczysz makro jeśli chodzi o węgle i tłuszcze? Np. z pierwszej strony jak podałeś: T:80-90gr: to jest to ilość tylko z olejów, orzechów itd. czy np. z płatków owsianych, ryżów, mięsa itd. też? Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-09-21 19:36:14

a jaki bys gainer polecil?;] jesli chodzi o makro, dobra zniweluje troszke tluszcze? ale jak mysliscie z bd dieta i suplami moge troszke nabraac masy i troszke sily?;]

ja dopiero jak przestalem liczyc makro i pcham ile wlezie to cos ruszylo ale podejzewam ze to przez to ze za bardzo wychodze z weglami i wychoduje samar :D