makro

Wliczac . pierwszy raz przyjmuje bcaa stad brak wiedzy :) wliczac w bilans kcal i makro ?? na opakowaniu pokazuje 7.6g białka na 10g Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-18 06:42:29

to najwyższa ocena jaka mogła być, jak najznakomitszy krytyk "kulinarnych nowości", dał zielone światło :-) swoją drogą, przy tym makro to czymś dobić ze 100g węgli i można całość na potreningowy wciągnąć :-)

z początku zwykle planuje się dzień, z czasem jednak już się pamięta co i jak i w pamięci żongluje się danymi posiłkami i ew. ostatni posiłek robi się taki, żeby makro z całego dnia się zgadzały

Poczytaj linki od Flexa bo bez tego to jak grochem o ściane - żadne suplementy nie są ci potrzebne, bez diety z odpowiednim rozkładem makro i z odpowiednią nadwyżką kcal nawet całe tony supli ci nic nie dadzą

Witam Co masz dokładnie na myśli. Żadna dodatkowa suplementacja, (zakładam że wszystkie makro i mikroskładniki są dostarczane w odpowiedniej ilości), nie wpłynie na wzrost. Co ćwiczysz ? Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:107 -udo:54 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5r z przerwami 6. DIETA:nie licze kcal ani makro, nie zaluje sobie jedzenia duzo bialka w diecie,ryz,kurczak,tunczyk itd +sporo owocow i warzyw -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3-4x w tyg [...]

Ok. Podsumowując : białko wpc z sfd,universal creatine monohydrate,assault musclepharm,pure zma. ktoś ma jakieś korekty? albo propozycje dawkowania? dieta u góry rozpisana (makro), trenowac bede przez ten okres splitem 4x w tyg

Taki jadłopis i rozkład makro składników O mnie: Waga 71kg Wzrost 180cm 3 treningi fbw w tygodniu. Suple: WPC , Kreatyna , Cytrulina /SFD/2021/9/16/c6712acc49bc443fa53056f56975425c.jpg /SFD/2021/9/16/7a8ef47b7ce04c539a81f176efaebeaa.jpg /SFD/2021/9/16/561f2c3f228e472c930d7c51c2ad7f92.jpg /SFD/2021/9/16/0e643ad211ed4a798cb264cec6a2c32b.jpg [...]

Więc tak według moich obliczeń opartych o wzory z https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wychodzi BMR (9,99+71)+(6,25*180)-(4,92*17)+5 = 1700 kcal Treningi siłowe : 3x FBW po +- półtorej godziny TEA: (nie potrafię za bardzo tego policzyć) Dodaje BMR + NEAT (ponieważ TEA nie zdołałem obliczyć) = [...]

[...] na boisku przy wadze 72kg a ponad 80 u tego samego człowieka to jak start malucha w porównaniu do co najmniej dobrej jednostki 1.9tdi :) Tak czy inaczej dzięki za porady. Kcal i makro ułożone tak, aby przy najmniejszym możliwym odkładaniu się tkanki tłuszczowej coś tam na tej wadze i przede wszystkim w obwodach przybywało. Jestem cierpliwy.

[...] i powtórzeniami? W większości postach jest napisane że po 3 serie od 8-12 powtórzeń Natomiast co do diety, przyznam że raczej mało co bym ją stosował, starałbym się trzymać makro, ale większość byłaby na wyczucie. Chociaż niejedna osoba wypowiadała się, że bez diet też można coś osiągnąć, świetnym tego przykładem jest kura, różnica tylko tym, że [...]

chodzi o to że przez ciągłe jedzenie płatków nie dostarczasz minerałów/witamin/innych mikro;makro-składników które NIE występują w płatkach owsianych

[...] Zjadłem pełnowartościowy posiłek potem jeszcze białko przed snem i kładę się spać. Wstaje rano dalej zgodnie z dieta jem cały dzień swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makro. Jak długo trwa odbudowa uszkodzonych w trakcie 1 treningu włókien mięśniowych zakładając dobrze ułożona dietę i odpowiednia ilość snu? Czyli ile tak naprawdę miesnie [...]

[...] STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko WPC 80% 8.KWOTA KTÓRA MOGĘ PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 zł/msc 9.POZIOM BF - 18% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11.WYNIKI SIŁOWE: -Klata: 100 kg max -Przysiad: nie ćwiczę ze względu na kontuzję -Mc: 150 kg max 12. Nie stosuję diety opartej na ścisłym trzymaniu makro.

Cel źle obrany http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html To na czym polega dieta - jeśli nie trzymasz makro? I jak uzupełniasz białko, skoro nie wiesz, ile go dostarczasz?

Szukalem z Rzanie, Krefurze i Makro to nie bylo. Zobaczew Tesko.

[...] jest to na +. Dobrze zakończmy to raz a dobrze,podsumowując zebym uchronił mięśnie przy mojej sytuacji wystarczy -bilans kalorii na 0 lub lekko na + -trzymanie diety i makro -cwiczenie w miarę tych warunków Panie Tomaszu przepraszam ze zawracam głowę ale zalezy mi bardzo i chce byc na 100% pewny :( Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu [...]

[...] znowu białka daj więcej tego sera, a zabierz orzechów żeby się tłuszcz wyrównał. 3 posiłek z kolei jest przeobfity i jak dla mnie nie pasuje, ja tam wole ukladac po równo makro posiłków, ale ten generalnie powiedzmy, że może zostać. A ostatni no niby w porządku, ale czegoś mu brakuje. Lepiej? /SFD/2018/9/22/563ae4637266429da699b2884dce7aa1.jpg

[...] chorób reumatycznych czy ryzyko anemii? Strasznie drogo wychodzi, nie uwzględniając 3 brakujących cen to już mamy naliczone 213 zł za osobę. Z czego mogę zrezygnować, żeby nadal móc stwierdzić w jakim stanie jest ciało? Dodam, że problem jest z redukcją, waga nie spada od 2-3 miesięcy, pomimo wielokrotnej rotacji makro i rotacji treningów.