To nie jest rotacja. Rotacja to planowana inna ilość danego makro (najczęściej ww) w okreslonych dniach. Ułóz dietę tak, bys mógl jej przestrzegac, bo takie raz wysokie ww, raz tłuszcze moga hamowac progres.
Ale takie rotacje też się robi, z ww na tłuszcze. Ale jest to utrudnienie, ciężko pilnować tego makro i zdecydowanie lepiej zrobić to z ww, w DT trzymać wyżej węgle, w DNT niżej.
siadasz w nd z dziennikiek w rece, ustalasz sobie caly tyd makro, rozpisujesz kazdy dzien i lecosz zgodnie z planem. nadal nie rozumiem jak mozna sie pogubic;-) ale... nevermind :-) Ty tak, nie każdy ma czas, chęć, ludzie lubią prosto bez utrudniania ;-)
Jak chcesz uzupełniać makro szejkiem, to chyba wiesz czego Ci brakuje? Jak białka to białko, jak białka i węgli, to białko + owoc czy płatki, Jak BTW to białko plus owoc/płatki + orzechy/nasiona/oleje/masła. Gainery czy carbo sobie daruj.
Skoro nie lubisz chleba, to nie jedz ;-) Nie jest wymagany. Możesz spróbować zrobić omleta/placki z jajek, płatków jaglanych/owsianych + banan (lub inny owoc) i orzechy np. (jak Ci pasuje w makro) na patelnie odrobina oleju np. kokosowego i pycha sprawa ;-)
ogolnie nie wiem czy przylozyles sie do ankiety czy wypelniales ja na chybil trafil? brak minimum skonstruowanego makro pod cel cyklu, BF na poziomie 20%? Co chcesz osiagnac za pomoca tych srodkow? Bo wydaje sie ze faktycznie jedyne co Ci urosnie to faktycznie cycki od gino lub lipo, jak masz zbyt wysoki BF a przy tym chcesz bawic sie hormonami. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cały czas manipuluje jedzeniem zgodnie z makro i deficytem. Pytam jeszcze raz. Chodzi mi o to czy móglbym na okres np tygodnia wrócić do mojego normalnego zapotrzebowania a potem dalej redukowac bez żadnych komplikacji?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jeśli chodzi o makro to: Białko 2.5gr na 1kg Tłuszcz 20% ale to wyliczyć te 20% z podstawowej bazy kalori 3900? i Węglowodany reszta W dzień treningowy dodać 300kcal tylko z węglowodanów, a w dzień nie treningowy odjąć 750kcal też tylko z węglowodanów. Białko i tłuszczu zostaje tyle samo w treningowy i nie treningowy. Dobrze rozumiem? [...]
Więc tak ;D Moje śniadanie to owsianka z maślanką truskawkową (inaczej owsianki nie zjem ;D, a to mi smakuje ) makro: weglee 28g cukry 11g czyli te cukry są wliczone w te węglowodany ?? A taki posiłek na redukcje się nada ?? (80% czyste jedzenie 20% brudne?) Zmieniony przez - BrutalnyZiomek w dniu 2014-06-03 18:49:47
monqta11 przydałaby się normalna ankieta w dziale. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? jak dajesz sobie rade z dostarczeniem odpowiedniej ilości makro składników i odpowiedniej ilości snu.
Waga ok 80kg, cel rekompozycja. W załączeniu dieta sprzed 2 dni. Dieta nie jest sztywna i praktycznie codziennie jem coś innego ale makro wygląda praktycznie tak samo. Ogólnie czuje się zaj**iście, postępy na siłce są bardzo dobre. Ogólnie zaczepił mnie ostatnio znajomy "trener" na siłce i zagadał że widać u mnie ostre postępy i jak jem. Jak mu [...]
Niekoniecznie musisz gruntownie zmieniać plan treningowy. Możesz bazować na tym. Co robiłeś do tej pory. Ważniejsza kwestia będzie odpowiedni dobór energii i podziału makro.