makro

ostatnio moje jedzenie wygląda w ten sposób, że jem pierwszy posiłek w pracy - potreningowy - ok 100g węgli i ok 50g białka, później drugi posiłek mam ze wszystkimi makroskładnikami, ale najczęściej więcej tłuszczu i mało węgli, jak jest trzeci to już zazwyczaj LC, no i wtedy w domu wpada jeden lub dwa posiłki (jak czas pozwoli), więc w ostatnim [...]

I mam rozumieć, że makro bierzemy z opakowań dla "surowych" produktów a nie te, które są pokazane w necie dla produktów już po obróbce?

Tak, makro liczysz dla surowych produktów. ;-) W aplikacjach do liczenia kcal też masz podane ilości przed obróbką, a jak są to wartości po, to jest to zwykle zaznaczone. Natomiast z produktów, które często pojawiają się w diecie, to na opakowaniu makarony często podawana jest wartość po obróbce, więc zwracaj na to uwagę(jak makaron będzie miał [...]

I mam rozumieć, że makro bierzemy z opakowań dla "surowych" produktów a nie te, które są pokazane w necie dla produktów już po obróbce? Dokładnie tak, i uważaj też bo na niektórych produktach też podawane są wartości po obróbce, przykładowo na makaronach itp z biedronki wiem że takie były i ludzie często się mylili ;)

[...] Pływanie 1-2x w tygodniu zależnie od pracy Docelowo będę wracał na boks/k1, jednak muszę się trochę rozruszać. Kalorie ustawiłem aktualnie na ok. 2500kcal przy rozłożeniu makro: Białko 180-190g Tłuszcze 70-85g Węglowodany 260-280g "Szkielet" na dwa przykładowe dni. Źródła makro będę zmieniał (makarony/kasze, ryby, orzechy itd.) w wyznaczonym [...]

Schab, wołowina (jak dużo fatu w dziecie), podroby to najczęściej pomijane rzeczy w diecie, fajnie jest od czasu do czasu zjeść coś innego niż pierś z kurczaka, ja np. raz na jakiś czas sobie wątróbkę zjem z ziemniakami, mega sprawa jak ktoś lubi, wszystko wliczone w makro więc czemu nie. Wiadomo mięso warto samemu zmielić

[...] Trenuję 3 dni w tygodniu, a 4 pracuję fizycznie, na dwie zmiany, po 10h. Za każdym razem po powrocie z pracy waga pokazuje 0,5kg mniej. Siłowo na razie bez zmian. Nie liczę makro, ale przedstawię jak wygląda przykładowy rozklad posiłków w dni treningowe i pracy. W dni treningowe (1. 3 skibki chleba z wędlina, twarogiem lub serem topionym, dwie [...]

Nie liczysz makro a kalorie liczysz?ile kcal jestes na plusie od swojego 0

Jak tracisz mase to masz deficyt kalorii. Byc moze wiecej przepalasz. Ladujesz sporo towaru i w tej sytuaji jesc za malo to trohe wyrzucanie kasy w bloto. Sciagnij sobie aplikacje do liczenia kalorii i makro. Np „fitatu”. Jest prosty w obsludze Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-11-17 19:33:02

Sroda dzien loda %-) A tu tylko niestety trening wpadl ;-) dzis zrobilem plecy i mega fajnie sie trenowało . Tak patrze na moje makro na przestrzeni tygodnia i jakies takie rozlazłe jest |-) Trening 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory podchwytem Hammer 4 serie 4.przyciąganie do gory Hammer 3 serie 5.sciaganie [...]

[...] nie może "się skupić" na zwalczaniu infekcji, dlatego warto do naszego "zdrowego trybu życia" włączać produkty do diety które wspierają odporność, dbać o podaż wszystkich makro i mikroelementów, dbać o sen, regenerację i stosować wszelkie środki ostrożności żeby nic nie złapać - klasyczne czapka, kurtka itp. w okresach jesienno zimowych, no i [...]

Śniadanko dziś lepiej obmyślone pod kątem makro: 40 g B , ok. 30 g F,. Owsianka na mleku z białkiem i migdałami. Jak ktoś lubi na słodko, bardzo dobra. Toffee-coffe "daje radę" :-) https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_100.png https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_101.png Te ćwiczenia siłowe rozpisane wcześniej to w sumie taka zabawa [...]

W tym 5-tym to już ciekawe makro, można zaszaleć xD

Ja mam to samo patrzę oo makro fajne szukam co by tu zrobić... Kończy się klasykiem... Lenistwo xD

Dzien nietreningowy . Makro z dzis . /SFD/2021/11/18/50dc66c4e1f748a3bc17dc42851d9a81.jpg

[...] dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy 2. 60b/180ww/0tł - potreningowy 3. 50b/100ww/0tł 4. 50b/100ww/0tł 5. 50b/100ww/0tł 6. 50b/0ww/20tł A dziś po pracy czekają mnie naleśniki made by moja żona pod makro ofc ;-D

Siemka, pytasz jak sie za to zabrać tak więc wylicz sobie zapotrzebowanie i utnij jakieś 200-300kcal od niego. Dobierz sobie makro, białko gdzies w okolicach 1,8-2g/kg masy ciała tłuszcze jednak bym nie schodził niżej niż 0,7g/km masy ciała no i resztę zapotrzebowania z węglowodanów ;) Zacznij się stosować do tych makro i kcal i obserwuj co się [...]

Ile kcal i makro? Jeżeli chodzi o powrót do treningów, być może jest to Twoja świadoma decyzja, ale jeżeli już chcesz tak bardzo lecieć w bombę to ja bym polecił najpierw odbudowę organizmu, a potem myślał o bombie i to rozsądnej.

[...] z linku https://sklep.sfd.pl/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe-k119.html Kolejna sprawa to taka ze odzywka to uzupełnienie braków z diety i jeśli masz małe zapotzrebowanie na ten makroskładnik to skup się na wyciąganiu makro z diety bo makro to jedno ale jedzenie konwencjonalne ma jeszcze mase innych wartości których w prochu nie znajdziesz . W takim [...]

[...] bo ,a wszystko odpowiada bilans kaloryczny liczony z danego dnia ,kilku dni a nawet suma tygodniowa. Jedz wtedy kiedy masz możliwośc i czas byle bilans się zgadzam , nad makro aż tak bardzo też nie musisz się skupiać ,staraj się tzrymac zbilansowania posiłków a jak nie masz wyjścia to jesz to co ci dają a resztę możesz kupić i iść w kierunku [...]