makro

Sluchajcie bo jestem na końcówce układania diety i mam problem bo białko węgle i kcal wychodzą mi całkiem spoko . Ale tłuszczy mam za dużo, dodaję do makro oliwę z oliwek jak smażę rybę albo mięcho i na dzień wychodzi mi jakoś 5 dużych łyżek a z tego jest mnóstwo tłuszczy. Czy wliczać to wszystko ? Dodam że sprawdziłem że na posiłek potrzebuje [...]

[...] podam nr tel i konta ;0) he he he Taki zarcik Takie spotkania organizowane byly albo pod warszawa(to jakis czas temu) wtedy zjezdzali sie ludzie z calej polski albo dla makro-regionow. Generalnie przedstawiciele olimpu nie wykluczaja obecnosci nikogo bo pewnie wszyscy nieznajomi moga byc potencjalnymi klientami. Koszt rown sie zero [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] (20-25g białka minimum na posiłek) Otręby wymień na płatki jaglane/owsiane/ gryczane http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html Ja nieco zmieniłabym makro: 115g białko 65g tłuszczu i reszta węglowodany I sądzę, że jak dociśniesz ten siłowy, a nie będziesz machać hantelkami, to coś ruszy ;-) Na spokojnie więcej warzyw [...]

[...] (20-25g białka minimum na posiłek) Otręby wymień na płatki jaglane/owsiane/ gryczane http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html Ja nieco zmieniłabym makro: 115g białko 65g tłuszczu i reszta węglowodany I sądzę, że jak dociśniesz ten siłowy, a nie będziesz machać hantelkami, to coś ruszy ;-) Na spokojnie więcej warzyw [...]

około miesiąc, tyle że nie wiem czy coś z makro nie tak,ale nie lecą obwody, praktycznie wcale po sobie nie widzę zmian

Oczywiście, nie cała kulka, tylko 50g. Zmieniony przez - WiechuPolska w dniu 2018-08-02 12:01:41 nie za bardzo rozumiem?jesli zmiesci Ci sie w kaloriach i makro to moze byc i nawet cala kulka bo mozzarella jest ok

Czy makro w porządku i czy czasem nie za dużo węgli.

nie wiadomo czy makro w porządku bo nie wiadomo nic o Tobi3

[...] plan na którym pracujesz . 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) teraz się przypatrz [...]

Ok, stosunek kwasów tłuszczowych też jest ok? A co sądzisz o treningu który podałem u góry - czy jest to trening mocno zaburzający moją regeneracje? Dodam że ogólnie śpie po 9-10 h, na szczęście zazwyczaj pracuje tylko 3h dziennie także mam czas na sen i treningi. Kupując pieczywo w piekarni jak liczycie makro?

[...] ,6-7 g weglowodanow i okolo 1-1,5g tluszc wszystko to kg wagi ciala ,najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie(sa tu linki do programow i wzorow) ,a pozniej dostosuj gramature makro skladnikow do ilosci kalorii.Jako zrodlo bialk polecam:chudy baily ser,mieso ,jaja,ryby zrodlo weglowodanow:kasze,ryz,paltki,otreby,warzywa,odrobina owocow,glukoza(po [...]

Jesteś poczatkujacy i jesli nie masz zdiagnozowanych problemów zdrowotnych to skup się na zbilansowanej diecie z odpowiednim źródłem makro , zastosujesz kilak tygodni i będziesz obserwować co się dzieje i jeśli nie występujac u ciebie żadne dolegliwości sugerujące problemy zdrowotne np z powodu jedzenia cukrów z rana czy do południa to trzymaj [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] mnie po co ludzie wydają kasę na dietetyka / trenera personalnego, wybierają go jakoś tam z polecenia, czy z opinii innch, a potem i tak przychodzą na forum i pytają czy dietetyk ma racje. nic o Tobie nie wiadomo, nie wiadomo pod jaki cel ułożona dieta. nie ma kaloryki, nie ma rozkładu makro. wróżenie z fusów, bo dobór składników to nie wszystko.

napisz jak jesz: makro i kcal. odpowiedz sobie tez na pytanie czy to głód fizyczny (ktory moze byc konsekwencją zlej diety), czy po prostu apetyt (ktory kazdy z nas na cos ma, nawet nie koniecznie bedąc glodnym). jesli to drugie- to silna wola. trzeba przestac myslec o tym co "za tobą chodzi", zając sie czyms, etc

Pytanie czy ty w ogóle gainera potrzebujesz. Jak wygląda odżywianie? Jakie masz zapotrzebowanie? Jakich makro Ci brakuje?

[...] zajrzeć ;) Nie spotkałem się w żadnych publikacjach gdzie bialko było liczone tylko z produktów "prlnowartosciowych" aczkolwiek uważam że w zależności od diety i doboru makro powinniśmy też na to zwrócić uwagę. Bo później wychodzi ze osoba wazaca 65kg zje 150g makaronu durum w posilku + jakies warzywo i wyjdzie mu cale zapotrzebowanie na [...]

pamiętaj o czystości diety, braku prod. przetworzonych, rozkładzie makro i brnij do przodu :-)

Witam, makro rozłożyłbym w taki sposób: 1,8g białka na kg masy ciała 4-5g węgli na kg masy ciała 0,5g tłuszczy na kg masy ciała rozłożył bym wszystko równomiernie w 5-6 posiłkach na cały dzień. Oczywiście nie wszyscy muszą się zgodzić z moim zdaniem. Pozdrawiam i miłych treningów ! ;)