makro

Wejszłem, miej te swoje białka :-D A jak obecnie makro wygląda?

[...] z takiego samego założenia wychodzę. Szybko i smacznie. Większość co robię nie przekracza czasu przygotowania 40 minut. Nigdy nie robię jednej porcji. Minimum dwie. Jak robię zupki krem z cukini, dyni, z białych warzyw to minimum 5 porcji (2000ml) i mrożę w kubeczkach. Dzięki temu też makro liczę raz a nie za każdym razem to samo w kółko..

[...] to nie tylko 3 sztuki na bułce, więc już mi się podoba :) A tak poważnie to pieczywo wygląda ok. Jeśli liczysz kalorie, możesz wpisać sobie jako bułkę pszenną nawet, dużej rozbieżności w makro i kaloriach nie będzie, ale termin "bułka z pestkami dyni" czy coś podobnego też powinno tam być. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-06-29 14:50:09

Skupiaj się głównie na podaży kcal a makro może miec małe różnice , jestes poczatkujacy wiec na wszystko przyjdzie czas i za jakiś czas odpowiednio ogarniesz rozkłądanie makro w ciągu dnia na posiłki . Liczy się ogół odzywiania z danego dnia/ kilku dni wiec jeśli trafią się posiłki bez wegli bo we wcześniejszych posiłkach już je wykorzystasz [...]

[...] po kroku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie tworzysz nadwyżkę i odpowiednio rozkładasz makro ( wyżej już masz odpowiedz ) a co do treningu to kalistenika da ci odpowiednie bodźce do kształtowania sylwetki , nie takie jak trening silowy ale masa osób od [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 5 Waga https://i.postimg.cc/Y0fDfwGS/PSX-20210628-120003.jpg Opornie idzie, ale w sumie to nic, bo sylwetka jakoś tam się zmienia. Trening https://i.postimg.cc/6pScZQj0/PSX-20210628-115943.jpg Dosyć gładko póki co, staram się też pilnować oszukiwania :-) I chyba już definitywnie załatwiłem temat rąk i znalazłem na nie [...]

[...] to czasem wrzucam odmierzone twixy czy inne ptasie mleczko, bo jeśli jeść już coś słodkiego, to lepiej, żeby to było z wyższej półki smakowo. Lecz na ogół używam takich pół-słodyczy, takich jak bułeczki maślane, jogurty (Piątnica Piątuś ma dobre makro i porcja w kubeczku 125 jest fajna). Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-06-28 15:15:11

[...] kiedy są mi potrzebne oba. Natomiast kiedy potrzebuję tylko białek, na przykład do zmiksowania na piankę, oddzielam i liczę tylko białko, a żółtko zostawiam, jeśli mi się w makro zmieści na kogla ze słodzikiem. Za każdym razem staram się liczyć tak, żeby go nie przekładać na drugi dzień, aby dwa razy nie czyścić widełek od miksera %-) Zmieniony [...]

[...] mogą być zmienne, czy to w celowej strategii, czy to z wygody. Nie jest to błąd, a zdecydowanie pomaga w komponowaniu i urozmaicaniu jadłospisu. Co więcej możesz liczyć makro/kcal w skali całego tygodnia/okresu kontrolnego, także jak jednego dnia będziesz miał 200kcal więcej, drugiego mniej, to też będzie okej, aby suma w danym okresie się [...]

Witam Policzenie kalori oraz rozkład makroskładników to nie problem. Ale planowanie posiłków to jakaś masakra. Jak wy to robicie, posiadam aplikacje fit atu mam powiedzmy 180gr białka, 90gr tluszczy i 120gr wegli. Moje standardowe śniadania to jakaś owsianka. Z białkiem, lub jajecznica z cebula, Kielbasa i chlebem zytnim. I teraz tak makro mam [...]

Co do ilosci kalorii, tutaj chodiz o to, ze jak chcemy chudnac to musimy jesc mniej niz nasz organizm wydatkuje, jak chcemy tyc, to wiecej, aby moc budowac miesnie itd. wyliczysz kalorie i makro korzystajac z kalkulatora https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

no na takim etapie to juz ciężko o jakieś nie trzymanie diety, co innego na masie rwz na jakie czas można coś normalnie z rodziną zjeść bez liczenia makro

[...] caly dzien, a na pewno i tak bedzie duzo lepiej niz jakbys odzywial sie po "staremu". przyjdzie czas, to wtedy będziesz testowal sobie bardziej skomplikowane schematy, jak rozpieścic poszczególne makro. bedzie CI tak na chwile obecna latwiej, by faktycznie nie zostalo tak, ze bialko masz z glowy i na koniec dnia musisz zajadac wedle z fatem tylko

Jedna porcja ma takie makro. Do tego cebulka rukola bazylia i przyprawy ale tego nie wliczam wiadomka :-) Dwa plasterki szynko prosciutto dla wyglądu i smaczku :-) Jedno pięterko mojej lasagne do tylko trochę mięska i gruba warstwa rukoli. Polecam :-) /SFD/2021/6/27/e8e61ef0a9b04e5598bbe74b1555baca.jpg [...]

Jedna porcja ma takie makro. Do tego cebulka rukola bazylia i przyprawy ale tego nie wliczam wiadomka :-) Dwa plasterki szynko prosciutto dla wyglądu i smaczku :-) Jedno pięterko mojej lasagne do tylko trochę mięska i gruba warstwa rukoli. Polecam :-) /SFD/2021/6/27/9c46e7191a7f492584e103647cd7ca39.jpg [...]

Jedna porcja ma takie makro. Do tego cebulka rukola bazylia i przyprawy ale tego nie wliczam wiadomka :-) Jedno pięterko mojej lasagne do tylko trochę mięska i gruba warstwa rukoli. Polecam :-)

Może mi pomożecie Panowie w pewnej kwestii dotyczącej wyjścia/dokończenia redukcji "przed wczasowej" Obecnie makro wynosi: 250 g białka, 160 g węgli, 100 g tł - około 2500 kcal Czuję się bardzo dobrze, poziom tkanki wynosi obecnie jakieś 12-13 % i jest jak dla mnie niemal optymalny, zarówno pod względem samopoczucia jak i satysfakcji z wyglądu;-) [...]

Może mi pomożecie Panowie w pewnej kwestii dotyczącej wyjścia/dokończenia redukcji "przed wczasowej" Obecnie makro wynosi: 250 g białka, 160 g węgli, 100 g tł - około 2500 kcal Czuję się bardzo dobrze, poziom tkanki wynosi obecnie jakieś 12-13 % i jest jak dla mnie niemal optymalny, zarówno pod względem samopoczucia jak i satysfakcji z wyglądu;-) [...]

Może mi pomożecie Panowie w pewnej kwestii dotyczącej wyjścia/dokończenia redukcji "przed wczasowej" Obecnie makro wynosi: 250 g białka, 160 g węgli, 100 g tł - około 2500 kcal Czuję się bardzo dobrze, poziom tkanki wynosi obecnie jakieś 12-13 % i jest jak dla mnie niemal optymalny, zarówno pod względem samopoczucia jak i satysfakcji z wyglądu;-) [...]

Redukcja dzień 7/62 Waga z 92.5kg ---> 91.3kg Pas 85.5cm ---> 84cm Reszta bez zmian. Makro DT B300(zwierzęce), T60, WW600 DnT B300(zwierzęce), T60, WW500 4x siłowy + 4x 35 min cardio ____________________________ Wczoraj przy pracy wbiłem nóż w palca wskazującego na szczęście u lewej dłoni pod kątem 45st. Od stawu środkowego do stawu od opuszka [...]