makro

Podbicie białka 2,3g na kgmc może być? Wtedy makro byłoby 170b 100t 310w. Łatwiej mi się uzupelnia bialko od wegli. Trenuje 2x siłownia + 3x boks Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-08-31 09:36:17

Witam. Na początku napisze że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. doskonałe połączenie, trening FBW plus pilka nozna bardzo dobrze do siebie pasuja:-)) wiec rozwiazanie jak najbardziej spoko:-) [...]

Napisałem najszybciej jak mogłem. Po przeliczeniu wychodzi BMR 1652, tea 232, pkt 3. 1884, dalej neat, zdaje mi się, że najbliżej mi do mezomorfika więc dodaje 500 i wychodzi 2384. Końcowy TEF mam 2622, chciałbym deficyt więc zastanawiam się nad 2122 Kcal, co myślicie? Oraz jak rozrzucić aktualnie Makro składniki, w jakich proporcjach %. Co do [...]

dołoż białka do tej diety bo trochę skromnie. Liczysz łącznie z wszystkich produktów makro to pelnowartosciowego białka pewinie ze 100g jest tylko

rozkład makro to nie wszystko, po wykonaniu wszystkiego z linków wyżej poczytaj te tematy http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 [...]

przede wszystkim by bylo maksymalnie prosto:-) jednak jak w przypadku kazdej diety musisz wyliczyc zapotrzebownaie na makro i energie https://potreningu.pl/calculators/bmr pozniej pod te makrosy ulozyc jadlospis, nie unikaj wegli, tluszczy itd, niech bedzie wszystko w diecie, stad jej nazwa zbilansowan:-) glownie pamietaj o kilku zasadach pierwsyz [...]

przede wszystkim by bylo maksymalnie prosto:-) jednak jak w przypadku kazdej diety musisz wyliczyc zapotrzebownaie na makro i energie https://potreningu.pl/calculators/bmr pozniej pod te makrosy ulozyc jadlospis, nie unikaj wegli, tluszczy itd, niech bedzie wszystko w diecie, stad jej nazwa zbilansowan:-) glownie pamietaj o kilku zasadach pierwsyz [...]

Jak wliczyć szynkę do Fitatu, którą kupiłam w sklepie mięsnym ale nie mam etykietki z kalorycznością i makro? :-) Poszukaj podobnego rodzaju tej szynki w spisie fitatu.

Więc podsumować można to prosto, używaj tego z czego ci prościej korzystać, lecz zwracaj uwagę na makro. Żadna aplikacja nie policzy dokładnie spożytych kalorii, są to ilości jednego dnia mniej drugiego bardziej zbliżone do rzeczywistych

[...] tak jedli i byli zadowoleni. czasy i podejście się zmieniło raz, że każdy jest inny i trzeba każdy przypadek rozpatrywać indywidualnie, a nie wrzucać wszystkich do jednego wora, a dwa polecaz spożywanie 6250-7500kcal, dla osoby która najprawdopodobiej do tej pory jadła 2000kcal około i wydawało jej się to dużo, a trzy rozkłąd makro z kosmosu

[...] do jednego wora, a dwa polecaz spożywanie 6250-7500kcal, dla osoby która najprawdopodobiej do tej pory jadła 2000kcal około i wydawało jej się to dużo, a trzy rozkłąd makro z kosmosu Co się mogło zmienić ? Co najwyżej proporcje węgli do białka i tłuszczu do białka. Chłop waży 60kg to na każdej diecie z bilans kalorycznym on plus odczuje [...]

Wskocz od razu na zero i nie kombinuj. Przecież w tym tempie, które zaplanowałaś, do swojego zapotrzebowania dojdziesz za rok. ;-) Przy czym (choć niewiele o Tobie wiemy), spróbowałbym jednak to zero nieco zaniżyć do ok 2000kcal, jak nie będzie podlewało*, dorzuć więcej. Zwiększ ilość treningów siłowych, cardio trzymaj na umiarkowanym poziomie, [...]

Szukaj opinii w necie bo teraz jest plaga nowych firm cateringowych , za dobry katering trzeba zapłacić ale i tak większość ni bawi sie w podział makro tylko ewentualnie kaloryke +- choć wiem od osoby która prowadzi taki biznes że jest zawsze spora granica błędu z tą kaloryką .

Jeżeli makro z całego dnia Ci się będzie zgadzało to te „plus-minus trochę” przy zbilansowanej diecie nie ma większego znaczenia.

[...] waga nei jest za duża, ale pytanie jeszczxe ile masz tłuszczu a ile mięśni, bo żeby budować mięśnie wpierw trzeba zredukować bf, jeżeli zapotrzebowanie dobrze policzone to makro jest ok. Kolejan uwaga, nie skupiaj się na abs cyz zestawie dyskotekowym, tylko całym ciele, a priorytety możesz obierać jak już osiągniesz jakiś poziom zaawansowania

[...] w trakcie rozwoju hormonalnego gdy Twój organizm zacznie produkować bardzo dużo hormonów i wzrost będzie jeszcze większy. Pamiętaj, też że Twój rozwój jest również zależny od tego co spożywasz, a nie tylko czy ćwiczysz. Warto byś dostarczał organizmowi odpowiednio zbalansowane posiłki. Wylicz sobie makro korzystając z poniższego kalkulatora:

[...] bierzesz wartości ze środka/trochę powyżej bo jeteś bardzo aktywna, na pcozątek albo przyjmujesz zero i obserwujesz, albo delikatnie 200kcal dodać i dzielisz na makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli 3x siłowy i 3x cross spokojnie da rade pogodzić, tylko kwestia rozłożenia, na ile możesz sobie pozwolić - [...]

W Lidlu z dobrym makro jest Sielska krucha. I o dziwo nie powiedziałbym, że to kiełbasa low fat. Bardzo smaczna. /SFD/2020/11/9/86be641375734c199067f12d13d16fa4.jpg

[...] z mniejszego obciążenia i większej ilości powtórzeń. Poza tym, trening siłowy pod kątem danej dyscypliny sportowej dobrać należy w zależności od określonego celu. Dzielisz sezon np. pod kątem zawodów na makro i mikrocykle. W nich określasz co będziesz robił w danym czasie: siła, wytrzymałość, itp. to nie tak, że ćwiczysz sobie byle było ciężko.

co do zmian w kaloryce, jeżlei dorbze policzyłeś zapotrzebowanie i jest progres to nic nie zmieniaj, jeżeli natomiast pojawi się zastój to dokłądasz aktywności lub ucinasz kcal (w pierwszej kolejności lepiej dołozyć aktywność). Rozkład makro 2g biała i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów