makro

Zwykle są w obiedzie z ziemniakami, ryżem czy makaronem. Czasem jednak zdarzy sie, że zachwieje ten standard, mimo wszystko jestem wyznawcą zasady, że grunt to aby makro się zgadzało :D

prześledź inne tematy, poczytaj podwieszone tematy w odżywianiu bo ta dieta się niestety nie nadaje jesteś ponad 1,5 tyś kalorii na debecie :-P tak samo z makro, np. węgli też masz mierna ilość, a jednak też są potrzebne :-) tak więc szlifuj dietę żeby było jak należy :-))

coś malutko kalorii, makro jakoś też daj twoje zapotrzebowanie ;) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] dobrej muzyki, bo tego radia to słuchać się nie da :D robisz np. maksa na klate a tu dowcip opowiadają :-) Wiecie co może być przyczyną nadmiernej potliwości? zaczynamy już ostrą redukcję, 5x w tygodniu, po treningu - 20minut aerobów, kalorie i makro też już postaram się trzymać ostrzej Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-29 23:48:33

Ja się tak zastanawiam.... Jak ma liczyć do miski całego kokosa? %-) To co z niego wyleję to traktować jak sklepowe mleko kokosowe, a to co wyskrobię, to jak wiórki kokosowe? Ale to wyskrobane będzie nasiąknięte mlekiem kokosowym i cięższe niż wiórki, więc tyle samo makro mieć nie będzie %-) help? %-)

Jesli waga stoi,to niestety trzeba dodać kcal..trzymaj sie rozkładu makro najlepiej białko 25-30% ww 50-55% tłuszcze 15-20% tego sie trzymaj i bedzie bomba :)

Śmiac mi sie chce naprawde ....czy ty chcesz ograniczac zycie jedząc kurczaka z ryzem,goscie ci tu pisza zamien sledzia na inna rybe bla bla bla..stary!...makro sie zgadza?jesli tak to JEDZ CO CHCESZ!

pierwsze pytanie wsumie najważniejsze, jeśli nie będę rosnąć jakie makro powinnem dodać w jakiej ilości i w którym posiłku, co ile to sprawdzać i dodawać? zanim napiszecie coś o diecie, prosze, odpowiedzcie na to pytanie. 16 lat 186 cm 66 kg cel: masa, ektomorfik NAJWAŻNIEJSZE: MAM NIETOLERANCJE FRUKTOZY ORAZ MUSZĘ ELIMINOWAĆ ZWYKŁY CUKIER, A DO [...]

[...] Od sierpnia chcę przejść na redukcję na IF-e. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2736 kcal ale z racji redukcji odjąłem te 400 kcal na początek. Zapotrzebowanie na makro przedstawia się następująco: B-30%-175g, T-20%-52g, W-50%-292g. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/4aac117cb2d0143f.html Co sądzicie o tym planie? A i do IF [...]

Dodałem te orzechy ziemne (zblendowane na masło 100%). Do drugiego śniadania dodałem gorzką czekoladę. Makro wydaje się wyglądać w porządku, jutro pierwszy po przerwie trening, zakupy i mam nadzieję wszystko pójdzie dobrą drogą. Jakieś uwagi jeszcze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/719839015a254b03b256cb8c58870c3f.png

Hubter dobrze, tylko z tego co widze to osoby odnoszace dobre rezultaty w if najcześciej są endo/mezo. Mowi się że jak się jest na bombie to mikro/makro elementy muszą być systematycznie dawkowane. Mezo to taki kiepski raper %-) Skończ głupoty pisać. I jaki znowu Hubter? %-) Ale chyba nie chcesz wprowadzić IF na masie? Bo zapomniałeś napisać [...]

Hubter dobrze, tylko z tego co widze to osoby odnoszace dobre rezultaty w if najcześciej są endo/mezo. Mowi się że jak się jest na bombie to mikro/makro elementy muszą być systematycznie dawkowane.

Ja przesłanie CT bardziej zrozumiałem w ten sposób, że można robić bica codziennie żeby tylko urósł bo wtedy wszystkie makro będą szły do bica

[...] przez co biegło się trochę ciężko %-). Ale tempo jak na mnie całkiem spoko. Może to przez ten jod ;-). Micha trzymana w miarę możliwości ;-). Odkryłem fajną rybkę - trewal wędzony b/t/w/kcal: 22,9/4,2/0,4/132 Smak dobry coś pomiędzy wędzonymi makrelą, a halibutem, ale makro super imho. Mniej p******enia niż z makrelą, cena ~30zł/kg. Polecam.

Pomyśl skąd organizm weźmie makro żeby odżywić mięśnie, każdego dnia, nie wiem czy to jest zgodne z nauką ale ja sobie to tak tłumaczę, jeśli będziesz jadł tyle makro żeby weszło do każdego mięśnia każdego dnia to będzie dobrze

ale jeśli nie będziesz dostarczał optymalnie kalorii i makro to nie będzie trwałych dobrych efektów tych supli :)

Miałem niespodziewany wyjazd na 2 dni ale już powracam. W poniedziałek przyjdzie mi białko i omega 3-6-9 więc będę bardziej trafiał w makro bo troche krucho z moim białkiem było. Od jutra już uzupełniam na nowo dziennik. Zmieniony przez - rivieraa w dniu 2013-07-27 18:53:42

juz robie cardio 30 min na czczo. A jak dobrac makro skladniki i Kalorie bo nie wierze zbytnio kalkulatorom internetowym i jak bede musial stac z odwadnianiem. I rozkladem posilkow w ciagu dnia? Normalnie 5 czy wiecej 7 ?? Chce budowac mase i przy tym zachowac takie ksztalty jak mam teraz (zademnostrowane na zdjeciach ponizej) i przede wszystkim [...]

robiłem tak 1 tydzien-3000kcal/2 tydzien 3200kcal - i tak co tydzien dodawałem po 200kcal, aż doszedłem do 4k-4,1k i to było najwięcej, makro było ~240/80/500-550

[...] zainteresować się białkiem WPC pomogło by ci to wyeliminować z diety produkty z laktozą ( serek wiejski ) co w twoim przypadku na pewno by skutkowało na +. Odnośnie twojego makro to postawił bym na podział 40%B 30%t 30%W. To w moim przypadku bardzo pomogło i tobie też polecam. Kreatyna ??? Jak najbardziej :-) postaw na jakieś tanie mono ( bo to [...]