makro

[...] Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż szaleć i ulewać się jak prosiak. W tym tygodniu od poniedziałku zaliczyłem [...]

[...] Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż szaleć i ulewać się jak prosiak. W tym tygodniu od poniedziałku zaliczyłem [...]

[...] Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż szaleć i ulewać się jak prosiak. W tym tygodniu od poniedziałku zaliczyłem [...]

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

[...] i przedwczoraj się ważyłem i waga wynosiła 115 kg, ale z pasa nic nie zeszło. Jak wygląda moja dieta? Jem to co mam. Nie mam nic rozpisanego po prostu staram się uzupełnić makro na poziomie 185g białka, 84 tłuszczu i 304g węgli i nie przekroczyć dziennie zapotrzebowania. Jak były otwarte siłownie to fajnie wchodziło, bo miałem trening 3x siłowy [...]

Tak jak pisałem wyżej, że moja dieta polega na tym że jem co chce i nie mam nic rozpisanego. Po prostu uzupełniam makro i nie przekraczam bilansu. Co do siłowego to fbw. Zrobiłem dziś obwody i zobaczę za tydzień poprawe. Dorzucę przez cały tydzień 40 min rowerka codziennie.

[...] tygodniowo (pół w poniedziałek, pół w piątek), a estro jest w środku widełek. Teraz wyrzucę IA zupełnie i zobaczę za jakiś czas jak to się sprawdzi, Dam zdjęcia i obecne makro, które pozostanie już do końca. Wiele się już nie zmieni. Zostało mi NPP na jakieś 10 dni i wtedy też będę kończył masę. Z testa będę stopniowo schodził aż do dawki [...]

Nie rozumiem tej reguły "Wszystko rozpisane na sto dni do przodu". Jaki jest problem w tym że nie mam ustalonej diety i potrafi produktami które mam w lodówce uzupełnić całe makro i zapotrzebowanie kaloryczne? Tutaj chodzi kwestia taka czy po prostu badania wykażą coś co może mnie blokować + dodatkowe cardio.

[...] ja czegos nie kumam i jestem jako przytrzymany umyslowo, albo... no wlasnie, albo co. otoz chodzi mi o mrozone frytki ze skladem ziemniaki + olej. na opakowaniu mam podane makro surowego produktu oraz produktu po upieczeniu, oczywiscie na 100g. w tabelce surowego jesli podana wartosc tluszczu 2,4g/100g, natomiast po upieczeniu 3,6g/100g. pytam [...]

Po upieczeniu straci wodę, waga będzie mniejsza, stąd na 100g produktu po pieczeniu będzie go więcej, ale sumarycznie tyle samo. Interesuje Cię tylko info ile jest przed pieczeniem, po pieczeniu produkt będzie ważył mniej, ale dostarczysz tyle samo makro. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-03-28 11:22:32

Siemka, jak ktoś jeszcze śledzi ten temat :) Miałem dwie przepukliny pępkowa -to oczywiste i kresy białej, po wielu perypetiach udało się dostać do szpitalu i zostałem operowane, lecz pierwszy termin miałem odwołany (nawet mnie nie poinformowali) , po znajomości wpisali mnie. Jak każdy hejtuje szpitale, to tu mega opieka, nie mówię o sobie, ale [...]

Dla administracji przeprosiny, wszystko poprawione, jest już regulaminowo. Dla użytkowników którzy wpisali się pod usuniętym tematem - dzięki, szczerze nie zdążyłem nawet przeczytać. A post startowy wrzucam jeszcze raz, z poprawkami Cześć wszystkim, Trochę nudy i więcej czasu przez sytuację w kraju, więc w końcu pokwapiłem się o założenie [...]

[...] }:-( ale to po kolei. W środę wszystko idealnie: kiełbasa, camembert, fasolka szparagowa, makaron z gulaszem z kurczaka i naleśniki na kolacje. Dopięłam kalorie i makro. Czwartek już znacząco gorzej |-) do południa było dobrze bo wpadło chaczapuri z patelni a na obiad makaron z kurczakiem i cukinią. Przyszedł wieczór i wpadli znajomi, [...]

[...] - 120gr Sos BBQ Allnutrition - 50gr Mięso chude mielone z szynki - 300gr Żelki - 20gr (to jako dodatek jak ślina kapała w trakcie przyrządzania jedzonka i uzupełnienia makro %-) ) Makro z tego setu wyszło B72 T22 WW100 kcal 890 Mięso i część marchewek + papryki dusze 15 minut na patelni. Ziemniaki i resztę warzyw piekę w piekarniku 25 min [...]

Bziu oczywiście. Tzn. oczywiste jest to, że deficyt gra kluczową rolę. A zostaję przy keto nie dlatego, że spada, bo to też udawało się osiągnąć na innych makro, tylko dlatego że się lepiej czuję i jednak łatwiej mi nie jeść różnych rzeczy. Tzw. okazję mam prawie codziennie, żeby się poczęstować czymś a jem 1-2 w tygodniu niewielką ilość. A [...]

Jeszcze raz podkreślę. Twoim nawykiem żywieniowym jest nie jedzenie konkretnych kompozycji, produktów, a liczenie makro, cal i trzymanie się założeń. Ustalisz x zrobisz to, ustalisz y zrobisz to. Natomiast jak chcesz typowemu Karolowi trenującemu rekreacyjnie, który nie obraca swojego życia wokół założeń dietetycznych i skrupulatnych wyliczeń [...]

Dawno nie wrzucałam żadnego jedzenia :) wciąż gotuje pod makro:p mój stary dba o to żebym nie zapomniała przez najbliżej miesiące jak gotuje się pod makro więc codziennie robię mu posiłki %-) Za to u mnie pizza :D Ciepło się robi więc powoli zaprzyjaźniam się ze spacerami :D /SFD/2021/3/30/80da34bc75684a2987c4ab78fc960f26.jpg [...]

[...] płatki owsiane mają znacznie mniej kcal niż surowe, jak i również, że płatki gotowane na mleku półtłustym(100g) mają 158kcal jednak nie wiem w jakich (Płatki-mleko) . Dlatego mam pytanie ile kalorii oraz makro będzie miało moje śniadanie składające się z 60g surowych które ugotuje na mleku 2%(100ml)+ jak to policzyć. Dzięki za odpowiedź.

Przy aktualnym makro w DT to mogę jeść jak król %-)

[...] bywa roznie. czasem moze sie udac, jak mamy do czenienia z organizmem świeżaka, to tzw. rakompozycja wychodzi praktycznie sama z siebie :) jednak, jak dobrze oszacowane makro to powinno byc calkiem niezle. druga sprawa, ze jak redukujemy fat i odsłaniamy mięśnie, to ta sylwetka rowniez optycznie wydaje sie nam byc nieco wieksza, wiec tutaj [...]