makro

[...] białek. Ręczę że zyskasz tym mega popularność o wtedy będziesz mógł przedstawić obiektywne opinie. My możemy napisać o subiektywnych odczuciach tj smak czy też progres jakości sylwetki czy regeneracji. Kupując dziś towar w biedronce czy innych sklepach też masz podany skład, podział makro i mikroelementów. Wtedy też żądasz certyfikatu?

[...] białek. Ręczę że zyskasz tym mega popularność o wtedy będziesz mógł przedstawić obiektywne opinie. My możemy napisać o subiektywnych odczuciach tj smak czy też progres jakości sylwetki czy regeneracji. Kupując dziś towar w biedronce czy innych sklepach też masz podany skład, podział makro i mikroelementów. Wtedy też żądasz certyfikatu?

Zapotrzebowanie wyliczyłem. Powinienem dostarczać 2400kcal a moim celem jest redukcja więc ucinam 300 i wychodzi 2100kcal. Z makro wychodzi mi że powinienem dostarczać 140g białka, 220g węglowodanów i 70g tłuszczy. Jeśli chodzi o suplementację to poczytałem o tym białku i chyba się na nie zdecyduje skoro ono tak wspomaga redukcję i blokuje [...]

Pewnie jesz co 3 godziny ryż z kurczakiem sądząc po tym co piszesz. Tak to łatwo się znudzić dietą. Domer ci już dał fajne produkty, które wszystkie możesz wykorzystywać w diecie nie tylko ryż z kurczakiem. Co do chipsów pizz itd możesz jeść ale najlepiej jak wliczysz w makro.

mój błąd- nie zauwazylam z tym tuńcem ;-) świezy tunczyk (tzw. polędwica/steki) są dostepne w auchan na rybnym, w makro, selgrosie. cena ok. 90-100zl/kg. kupuje co pewien czas, bo smakują wybornie i jak najbardziej taką rybe mozna oszamać w diecie, ale tez nie czesto ze względu na rtęć

[...] zero filozofii . Ważna jest praca nad elementami takimi jak . 1. technika wykonywania ćwiczeń . 2. systematyka treningowa . 3. odżywianie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ) eliminacja z jadłospisu śmieci , wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych . 4. regeneracja ( dostarczenie odpowiedniej ilości wypoczynku [...]

[...] rozwiązania. Mnie motywuje do trzymania solidnej michy apka dotyczącą odżywiania. Bo jak wkleouje wszystko co zjadłam w ciągu dnia pozwala mi na szczegółowe kontrolowanie makro. Więc jeżeli twoja apka daje ci możliwość wykonania solidnego i intensywnego treningu i czujesz że jest to dla ciebie dobra opcja to nic tylko na niej bazować. Dla mnie [...]

prawie 3500kcal zeby utrzywac wage? imo dosyc duzo, liczyłes do tej pory makro? jezeli tak to jak to wygladalo? jakie aktywnosci poza treningiem silowym?

Odżywki kupujemy gdy mamy problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości danego makro z pożywienia . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

Ogólnie sprawa wygląda tak, przez jakiś czas trenowałem na strychu tylko na siłę, teraz zapisałem sie na profesionalną siłownię, Chcę przejść na redukcję i tu pytanie ile kcal obciąć i jak je obcinać, oraz jak rozłożyć makro

Liczenie mi nie przeszkadza :) Chodzi o to czy ten rozkład makro jest odpowiedni, aby nie tracić masy mięśniowej i skutecznie zrzucić masę tłuszczową. A jak się mają powtórzenia i serie w FBW?

Makro kiepskie (po co tyle białka, 2 g na kg masy ciała w zupełności wystarczy, za mało tłuszczy powinno być min 1 g na kg masy ciała), dieta monotonna, to się nie dziwię, że się jeść nie chce.. Nie rozumiem również niewliczania bananów i jabłek - to tez kalorie

[...] ktore i tak zostana wydalone z naszego organizmu raz ze takie dawki jednorazowo nie zawsze sa w calosci przyswajalne to raz a dwa ze z jedzenia rowniez pochlaniasz makro i mikroelementy wiec nie widze sensu dalej ukazywac argumentow bo to oczywiste najgorsze to ze ludzie patrzac z kolei na Animal Paka widzac dawki 1000% rda sikaja z [...]

[...] tygodni . skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

jeszce jedno mi sie nasunelo pytanie. wybierajac cwiczenia w HST, wybieram je na caly makro-cykl? czy np moge na 15 wybrac uginanie sztangi uchwytem mlotkowym, a na 10 normalnie podchwytem??

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Coś pokiełbasiłeś przy wpisywaniu makro, chleb niecałe 100g i w tym 41g tłuszczy a w maśle orzechowym tak mało? Chyba w poszczególnych produktach zamieniłeś węgle z tłuszczami a to znaczy, że faktycznie spozywasz mniej kcal. 1300kcal na sen to trawienie zamiast należytej regeneracji ;) Popraw i wrzuć jeszcze raz. Osobiście te 3200 rozbił bym na [...]

Grunt abyś w miarę możliwości wytrzymał za zerze kalorycznym wyliczonego bilansu. Makro jest drugorzędne a w tym wypadku pewnie już niemożliwe aby się go trzymać do końca dnia. Jest południe więc nie będzie to zapewne proste ale polecam posiłkować się w tym wypadku zieleniną albo zupami (nie tłustymi jak żurek). Ja osobiście w takim wypadku kupuję [...]

nie obraź się kolego ale jesteś 50+ kg sucharkiem i nie ma najmniejszego problemu żeby dostarczyć makro z jedzenia, chcesz na siłę kupić odżywkę białkową bo wydaje ci się że "odżywka" pomoże zbudować mięśnie i musi być, jesteś w błędzie z resztą b. dużo ludzi uważa wynalazki tego typu za magiczny proszek, że gainer to super mase buduje i [...]

Ile już dokładnie trwa redukcja? Jaka ilość kcal i poszczególnych makro w diecie ?