makro

wylicz bilans, rozłóż odpowiednio makro, dobierz produkty, co będzie nie tak to się poprawi, za darmo nikt Ci całej diety nie ułoży, bo to i nie o to chodzi

taka prawda, dieta musi byc jeszcze zbilansowana pod katem makrosow, zeby nie wchodzic glebiej w szczegoly gdzie dojda jeszcze proporcje tluszczy;-) ale na poczatek wystarczyloby trzymanie sie samych makro

sądzisz że tak mogą makro wyglądać czy może być więcej tłuszczy, chodzi mi chociaż o przybliżoną wartość. /SFD/2016/8/23/5320dd4038f84cf3bfd520d774e78537.jpg

[...] najważniejszych posiłków dnia.Musisz dostarczyć odpowiedniej ilości kcal na śniadanie by organizm mógł normalnie funkcjonować.Szkołę masz dopiero o 13(więc nie mów mi że nie masz czasu na posiłek;p)NIe jest istotna ilośc posiłków ,jednak ilość makro i kcal w diecie.przede Wszytskim powiedz na co ma być to dieta redukcyjna czy na masę mięśniową;p

Co to znaczy by makro sie zgadzały? Jestem jeszcze chudy jak kartka, może troche przesadzam, ale nie widzę efektów po 2 tygodniach siłowni i dlatego nie wiem może coś źle robie

Pewnie, rozruszanie miesni moze nawet przyspieszyc regeneracje- tym bardziej, ze cardio nie jest zbyt intensywne ;-) Sporo tego oleju, ale jak wliczas w makro to gra gitarka ;-)

nic nie ucinaj. robisz mase wiec nie ruszaj tych kalorii w dol. przytrzymaj to makro przez kolejne 7-10 dni i zobaczysz jaka bedzie reakcja organizmu. przy mecie musisz byc ostrozny z kaloriami, bo latwo zepsuc forme. tak wiec daj jej troche czasu na tej samej kalorycznosci. i obowiazkowo dorzuc cardio, najprosciej po kazdym silowym, 25-30min na [...]

Szefowe kochane, powiedzcie mi co z tą dietą, bo to moje około 1800kcal i makro jak wypadnie nie wychodzą mi na dobre. Czy mogę zwiększyc do 1900kcal? bo żeby nie przekroczyc bilansu chodzę spac głodna, rano budzę się i nie mam siły zejsc ze schodów i generalnie do dupy samopoczucie. Do tego dziś miałam napad słodyczowy, także miskę sobie daruję [...]

napady głodu masz prawdopodobnie przez źle zbilansowaną dietę, ale ok - zaplanowałeś sobie to próbuj zaplanuj też sobie co zrobisz jak organizm się zaadaptuje do chodzenia, a stanie się to bardzo szybko bo to żaden wydatek ;-) od ilu kcal zaczynasz redukcję i jaki rozkład makro?

od ilu kcal zaczynasz redukcję i jaki rozkład makro?Tak jak pisałem - 3 dni w jednym kawałku na zerze kalorycznym tj. u mnie przy wymienionym wyżej treningu jakieś ±3200 kcal. Do tego cztery dni deficytowe po jakieś ±2200 kcal. Dieta wysokowęglowa/niskotłuszczowa.

[...] - tutaj zajmujemy się korygowaniem diet) Ale żeby móc coś skorygować, to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i wrzucić tutaj coś. By dostać jakieś uwagi i rady. Jak wyliczysz zapotrzebowanie to makro się ustali i wtedy coś zaczniesz układać. Z przykrością stwierdzam, że tutaj nikt diet nie układa, ale wprowadza zamiany i koryguje ułożone.

MAKRO.

[...] na barki wyciskanie z klatki, na triceps dałbym wyciskanie wąsko/pompki na poręczach, w B na nogi dał prostowanie + żuraw, na plecy MC + podciąganie, na biceps młotki. Podział makro ok, wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-02 13:23:27

[...] BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: kalori nie będę liczył tylko makro składniki ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6 ****PYTANIA [...]

[...] z paxzka czy ryżu ma znaczenie do budowy ciała? Co myślicie o przyjęciu 70% zdrowo 30% nie ponieważ nie chce popadać w paranoje bo jak babcia lub mama przyrzadzi jakiś smakolyk lub cos z patelni to nie będę odmawial. Nie chce żeby ta dieta mnie meczyla. Czy mysz zwracac uwagę na kupowane produkty czy mogę kupować co chce byle się makro zgadzalo.

[...] Jak już ogarniesz temat diety to proponowałbym Ci ułożenie treningu, również wiele info na forum Ułóż dietę i trening i daj do oceny. 10. NIE POLEGAJ NA SUPLEMENTACH - każdy makro i mikroskładnik pochodzący z jedzonych w ramach normalnych posiłków produktów naturalnych jest dla ciebie lepszy i zdrowszy niż jakikolwiek jego sztuczny suplement. Nie [...]

[...] rozbijać je tak, aby w każdym posiłku było minimum 20-30g (próg leucynowy), szynki sklepowe do wywalenia (chyba, ze to jakaś swoja) sosy wiem, ze swoje robisz (wbiłeś je w makro i nazwałeś sos, czy to jakiś odnośnik do innego sosu?), miód do organiczenia, z gajnera bym zrezygnowała, brakuje kwasów omega3 , czyli orzechy, awokado, siemię lniane, [...]

Szynka swoją lub wrzucam boczek na śniadanie. Jeśli chodzi o sos to tak jak napisałem robie swoje sosy i jest on tylko w drugim śniadaniu wg makro i takich produktów jakie opisałem. Jeśli chodzi o gainer to podmienię to co wpisałem bo suplementuje iso gainz bez laktozy i glutenu dość dobry jakościowo. Właśnie chciałem wrzucić garść orzechów [...]

Dietę powinieneś ułożyć tak żeby ci przede wszystkim pasowało i smakowało (z poprawnym makro). Jak bierzesz dymatize elite to czemu nie dodałeś do rozpiski? Jak dajesz radę zjeść 250g twarogu i się po tym dobrze czujesz to ok, choć w sportach sylwetkowych nie jest lubianym produktem. Dodawanie oleju do białka nie ma większego sensu po treningu [...]

Witam, jeżeli kaloryczność oraz rozkład makro składników będzie zgodny z twoim założeniem to wszystko będzie w porządku. Pozdrawiam