makro

Rozkład makro jest ściśle powiązany z przyjętą kaloryką, także jak przyjmiesz taki rozkład jak podałeś to zabraknie Ci jeszcze kcal, na oko około 300. ;-) Węgli przyjąłeś mało, więc możesz uzupełnić miskę nimi.

[...] to ważyć przez 2-3 dni wszystko i spisywać ile się zjadło danego dnia kcal i wyciągnąć średnią. Skoro utrzymujesz wagę to ta średnia to będzie mniej więcej zerowy bilans. Natomiast jeśli chodzi o makro to już zależy od strategii żywieniowej jaką się przyjmie. Inne wartości zakłada dieta zbilansowana, inne Low Carb, a jeszcze inne tłuszczówka.

Witam, jakim wzorem liczyłeś zapotrzebowanie ? Wydaje mi się że troszeczkę jest za niskie. Rozkład makro składników również do poprawy. Pozdrawiam

Witam, jakim wzorem liczyłeś zapotrzebowanie ? Wydaje mi się że troszeczkę jest za niskie. Rozkład makro składników również do poprawy. Pozdrawiam

Proponowałbym zmienić Dietetyka. Dieta strasznie kiepska. Żeby wiedzieli gdzie zmieścić odżywkę Białkowo null. Należy znać rozkład makro składników. Wtedy wiemy ile musimy uzupełnić białka. Z tej diety nic nie wynika. Na pierwszy rzut oka widać że to zwykła Głodówka. Pozdrawiam

Proponowałbym zmienić Dietetyka. Dieta strasznie kiepska. Żeby wiedzieli gdzie zmieścić odżywkę Białkowo null. Należy znać rozkład makro składników. Wtedy wiemy ile musimy uzupełnić białka. Z tej diety nic nie wynika. Na pierwszy rzut oka widać że to zwykła Głodówka. Pozdrawiam

To rozłóż makro na te 3 posiłki. Metoda "na anakondę" także się sprawdza.

Jaka waga i jaki rozkład makro?

Witam, jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej to potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego. Sam jogurt tutaj nic nie da. Potrzebujesz odpowiednie ilości makro składniki czyli Białko węglowodany i tłuszcze.

Nie napisalem ze zadnej, tylko wiem ze czasem mi brakuje na pewno bialka i nie mam jeszcze do konca wyliczone makro jak dawac Oto co dzisiaj jadlem/zjem :) /SFD/2016/8/31/8bbdfc34cdbf4e84860e1e70b65696dd.jpg

poprawie wedle zalecen i wstawie wieczorem nowa wersje. Bcaa chcialem w okolicach treningu i aerobow, nie wliczam tego do bilansu. Moim celem jest redukcja i nie chce spalic miesni. Nie ma to sensu mimo to? Rozklad makro bwt 2/4/1 i ciac z kcal ogolnie czy tylko z wegli?

[...] nam pewną ilość kalori na dzień przy redukcji tak więc im ktoś bardziej zapasiony tym większy deficyt może zrobić, a nie na odwrót. Zresztą przy zastoju raczej będę rotował makro niż ciął kaloryczność. Co do chleba to niestety inaczej nie przejdzie mi śniadanie, a próbowałem już wszystkiego co to forum poleca. Z tym że znowu wracamy do tego że [...]

Jak lubisz i najadasz się to możesz pić tego bulka. Mi byłoby szkoda kalorii ;-) szczerze to wolałbym zjeść na przykład lody/batona i zapić WPC. Smaczniej a makro podobne ;-)

Ok rozumiem :-) A dieta w porządku raczej? Chodzi o makro np.

Witam, ciężko się wypowiadać bo to tylko zarys diety. Nie znamy twojego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu makro składników. Jeżeli chcesz żeby to miało ręce i nogi To wstaw dietę według wskazówek z tematu podwieszonego. Pozdrawiam

Pytanie czy ty w ogóle gainera potrzebujesz. Jak wygląda odżywianie? Jakie masz zapotrzebowanie? Jakich makro Ci brakuje?

Jak styl życia nie pozwala na 4 posiłki to jedz 3 większe i będzie w porządku jesli makro będzie się zgadzać :-)) Żurawina i rodzynki to nie źródło tłuszczy ;-)

Dodatkowo nie każdy na regularność może sobie pozwolić. Nie skupiaj się aż tak na szczegółach, skupiaj się na podstawach. Częsty błąd początkujących- wyszukują jakieś super info o jakichś tam wskazówkach, że nie można łączyć pomidora z ogórkiem (bo coś tam coś tam), a zapominają o podstawach diety czyli o kaloryczności i makro

1. WIEK: 24 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: oczywiście jest nie podam dokłądnie makro bo co tydzień zwiększam i bym musiał na nowo liczyć -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

Tłuszczu sporo jak na jeden posiłek. Rozpisz jak masz podzielone makro na wszystkie posiłki.