makro

tak czytalem ale na bombie chyba troche inne zasady z tymi makro ?

Dieta to nie oznacza zmuszanie się do jedzenia, co bardzo często jest przypinane do definicji tego słowa :P Wystarczy żebyś wyciskał makro (białka, węglowodany, tłuszcze) i pilnował kaloryczności, a możesz jeść codziennie jakieś inne posiłki, bo to jest racja, że jedząc codziennie to samo to brzydnie po jakimś czasie

to juz zalezy od ciebie jakie beda ci smakowac i zeby nie byla jalowa , a do tego zebys sie zmiescila w makro . Najlepiej po czytaj temwty gdzie ludzie dodawaja diety do sprawdzenia .Chodzi o to zeby w kazdym posilku bylo bialko ww i tl

A jeszcze lepiej karkówkę jeśli znajdziesz na nią miejsce w swoim makro :-)) A jak nie o warto poszukać ;-)

[...] 12.5 / (10) 12.5kg NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii (50) 50 / (50) 50 / (50) 50/ (50) 50/ (50) 50kg (biorę po dwa hantle 25 kg) DIETA: Dzisiaj nie wklejam ale poniżej makro: Kcal: 3030 Białko: 158 Węgle: 289 Tłuszcz: 138 WAGA: 83.500 kg - waga jakoś nie leci ani w górę ani w dół. W sumie to chyba dobry znak, mam nadzieję, że tłuszcz [...]

No wiem, wiem i to rozumiem :) a jak z makro takiej mąki? Bo w internecie znajduje sprzeczne informacje...

Mąka kokosowa ma dosyć specyficzne właściwości i makro, polecam się zagłębić w jakieś konkretne przepisy, bo nie używa się jej w takich samych proporcjach jak np mąki żytniej. ;) Jest chociażby dużo bardziej chłonna.

UPDATE: Na stronie PoTreningu.pl wszedłem na podstronę kalkulator. Podałem parametry i wyszło mi, że aby utrzymać moją wagę przy 3-5 dni ćwiczeń w tygodniu potrzebuje 3140 kCal 118g białka, 432g węglowodanów, 105g tłuszczy i teraz nie wiem czy mam odjąć te 400 kCal trochę makro i będzie wszystko w porządku czy taki kalkulator źle liczy ;p

Zapotrzebowanie mam 2760 kCal ale - 300 kCal bo to redukcja ;p Makro takie jak powyżej ;p

ok wyliczenia pokazały 2200 przy minimalnym wysiłku ( siłowy trening itd będzie za 2 tygodnie), czy powinnam z tego coś ucinać jeżeli jest to redukcja, i jak podzielić makro jeżeli ma to być dieta LC.

daj.1900 kcal a makro bialka max 2,2-2,5 g/kg weglowodany daj na 100 g a reszta tluszczy jak ma byc to lc

[...] - ryby , mięsa, smalec, olej lniany, kokosowy, tran,orzechy ( bez ziemnych) jaja,awokado,itp) w ilości minimum 1g /kg masy ciała i więcej Na początek warto rozłożyć makro Białko 2g ( maks 2,5)/kg Tłuszcze 1G/kg Reszta węgle , Póżniej można mieszac weglami i tłuszczami i obserwować ciało. Należy dokonywać pomiarów co jakiś czas, robić [...]

rozpisz dokładnie tą diete z policzonym makro a dopiero potem zobaczymy co z farmakologią

zle mnie zrozumiales wiem jak to zrobic obliczyc teraz mam redukcje ale planuje na jesien mase lekka . i pytam ile dorzucic w jakim makro i czy cardio dorzucac teraz mam tylko interwaly bo nie lubie cardio

[...] 50 kcal tygodnniowo plus 50 kcal tygodniowo to moim zdaniem całkiem bez sensu. Raz, że niepotrzebnie przedłużasz deficyt, Dwa, że 50 kcal to poziom błędu w obliczeniach makro. Jeden banan bedzie słodszy, ziemniak będzie miał więcej skrobii, a udko tłuszczu. Jak juz tak bardzo stopniowo i ostrożnie dokładać, to np. plus 20 g ww tygodniowo. [...]

Niestety w dzisiejszych czasach, mnóstwo jest ezoteryków/-dietetyków o znikomej wiedzy niż prawdziwych specjalistów, zawsze możesz kogoś podać do sądu :) Dokładnie, obserwacja organizmu. Co do ilości białka, daj 20 % a węgli 50 i wyjdzie na to samo Ogólnie łatwiej dobierać makro w gramach niż %

Witaj Ja bym proponował push/pull/nogi jesli wchodza w rachube 3 dni. Mozesz rowniez sprawdzić trening 5x5 Bill Starr. Polecalem go wielu osobom i kazdy byl zadowolony. Ile masz poszczegolnych makro? Pozdrawiam.

Witaj, Pamiętaj że jeszcze jest coś takiego jak tłuszcz ukryty jednakże z karkówką i innymi tłustymi mięsami nie da rady wcelować się w dobrze makro. Pozdrawiam

Nie mam określonej diety, wiem co jesc, wszystko zliczam na bieząco byleby makro sie zgadzały, a jesli chodzi o żywnosc to niczego nie zdrowego nie jem Dychotomiczne zdanie, z Twojego postu wynika, iż jednak masz skompilowaną dietę skoro liczysz. Dieta to sposób żywienia, w rzeczywistości każdy ją ma. Jak DOMER wspomniał, najważniejsza jest [...]

Prawda. Dlatego wartość energetyczna owego mięsa będzie oszacowana. Nie da się idealnie wstrzelić w makro, w tym przypadku.