makro

03.08.10 - kolejny update ciężarów. Główne boje robią się już ciężkawe. W sumie nigdy takich ciężarów nie dźwigałem w zakresach 12-10-10 itp, raczej to był zakres 5p na siłe. Cieszy to bo w połowie sierpnia jak wrócę z wakacji zamierzam wejść na push/pull siła+hipertrofia lub na trening PHUL opisany na BF. Ćwiczyłem nim kiedyś i jest ciężki, a [...]

Jak wkalkulujesz go sobie w makro, to śmiało możesz zjeść taki posiłek.

[...] 4x13 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x11 3.Wiosłowanie półsztangą 4x11 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x13 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x15 6.Pullover nachwyt 3x20 7.Szrugsy hantle 4x15 Moj niedzielny prawie cheat %-) taka odmiana ale wszystko w makro |-) /SFD/2020/8/3/a9f293696280499392e557e46e20f95f.jpg

Dobrze że jest dużo opcji na coś słodkiego ale z fajnym makro. Można się poratować.

Cześć, Pora trochę zredukować zbędnych kilogramów, lecz będzie to moja pierwsza redukacja. Chciałbym zacząć od razu od poprawnie przyjętych zasad rozkładu makro składników, norm żywieniowych. Przyjąłem 2500 kcal z czego B 2G/KG, T 1G/1KG, reszta węgle. Poniżej wrzucam przykładową rozpiske dziennego menu z dwóch dni. [...]

Tiaaa, dlatego pisałem, że maksimum co chciałem wycisnąć z redukcji już chyba było.%-) Czuję po prostu, że ciągnie mnie do jedzenia już, ale jeszcze 10 dni powalczę :-) A co do sernika, to w makro się zmieścił, choć fakt gdyby to był ryż, mięso, warzywa to by było 3 razy więcej objętościowo jedzenia.

Witam, na wstępie dziekuje Julia1234 za wyłapanie błędu, masz racje, poprostu nie zmieniłem wartości bo przeoczyłem jeszcze za czasów jak makro w tym posiłku miałem większe :) Wczoraj przetrenowałem dwugłowe uda, bicepsy i tricepsy, dzisiaj dzien wolny, bo jak z łóżka wstawałem to już czułem, że potrzebuje tego dnia. TRENING 1. Uginanie na [...]

[...] to ten zrobiony w exelu. ja rozpisuje sobie diete w dzienniku od razu na caly tydzien na kompie, wiec dla mnie to idealne rozwiazanie. wszystko moge sobie recznie wpisac od makro po witaminy, mineraly itd., bo miejsca na swoje produkty jest 100 (baza gotowa ma 1500). korzystam z niego juz dlugie lata i nie zamienie na nic innego. nie wiem czemu, [...]

Placki pierwsza klasa. Bardzo smaczne no i to makro :-) /SFD/2020/8/5/ff177cd50e534eb1901a785b55049fcd.jpg

Bialy gdybym był po redukcji to przywiózł bym z 3-4 kg i wystarczyloby ze jadłbym zgodnie z makro ale bardziej prztworzone produkty. Ale ze jechałem z pełnej masy to zawsze waga w dol.

Witam, prosiłbym o szybką poradę. Jak to jest z zatrzymaniem wody na redukcji? Takie zjawisko powoduje, że nie gubimy tłuszczu ? Jestem na redukcji. Jem 3000 kcal ze zdrowego jedzenia. Makro % 40-30-30 (40 z węgli). Soli nawet nie wiem czy łyżeczke dziennie jem. Nie jem żadnego jedzenia w którym jest ukryta sól. Robię 5 razy w tyg trening siłowy, [...]

DZIEŃ 73 Sobota, więc zrobiłem pomiary do tabeli, nie zawracam już Przemkowi głowy od 2 tyg bo szkoda prądu %-) Bez bicia mogę się przyznać , że makro i tak nie pilnowałem ściśle większość czasu, bo po prostu nie chce mi się tego wbijać do żadnego kalkulatora i jem na oko. Poza tym przychodzi weekend i tak cały misterny plan szedł w .... wiadomo [...]

Nie pamiętam jakie to błedy dokąłdnie były, ale niektóre np zawierały garść tego i owego, każda garść jest inna, niektóre się powtarzały, brak kontaktu z serwisem w celu poprawy diety, kupiłeś to masz. Niektóre śmeiszne ilość danego składnika tak by na makro wyjść. Jakieś dziwne wartosci BTW w sietach czy zaniżona kaloryczność.

Jak to beza ! Kilogramy cukru Ja ostatnio jestem fanką serników. Odkryłam fajne miejsce na mapie warszawy. Całe szczęście po drugiej stronie wisly. Legalne słodkości. 200 kcal jeden ogromny kawałek i makro sie zgadza

[...] układanie planów w programach. Jednak bardzo wiele/większość robi to w ten sposób, że układa jeden/kilka bazowych jadłospisów, zakładając bazową kaloryczności i % podział makro, a dalej korzysta opcji skalowania jadłospisu, czyli program już sam dostosowuje ilość produktów pod nową kaloryczność, z zachowaniem procentowego podziału makro. I [...]

[...] omlet szarlotka na który dałam jogurt naturalny i garść borówek II śniadanie: proteinowy budyń + mrożone maliny Obiad/przedtreningowy - płatki ryżowe, izolat, borówki Potreningowy: lody z aquafaby + skyr malinowy, cukinia grillowana na maśle klarowanym Jak to jest z tymi owocami? Przejmować się? prawie w kazdym posiłku wlatują. Wbijam w makro

Zdjecia dodawane są z opóźnieniem że tak się wyraże czyli to może pochodzić gdzieś z maja :D ale z tego co pamiętam to nieco było tam improwizacji - czyli to co lubie - do potrawy w której zgadza się makro dorzucam sobie jakieś warzywa. Ta zupa składała się głównie z soczewicy, szpinaku ,czosnku i przypraw ;)

[...] tutaj nie ma innej mozliwosci. jak bedziesz przesadzal z jedzeniem, to zawsze nadmiar energii bedzie gdzies sie gromadzil. Druga sprawa to kwestia jakosci jedzenia. makro moze byc zbilansowane dobrze jednak jak bedzie kiepskiej jakosci jedzenie, to nadal bedzie Twoj metabolizm na nie reagowal kiepsko i bedziesz mogl gromadzic nadmiar w [...]

jak zyjecie? :-) czas chyba nieco popisac w temacie8-) temperatury nie sprzyjaja trzymania diety, jednak trzeba ustalone makro jakos wepchnac, dobrze ze nie coagnie mnie do slodyczy itd, tylko po prostu nie chce mi sie kompletnie jesc8-)

W lidlu jest cielęcinka mozesz spokojnie w makro ją wliczyć jak trener pozwoli :-D