makro

Przy tym poziomie tłuszczu przydałoby się zrobić redukcję. Makro na początek przyjąłeś standardowe, także traktuj je wyłącznie jako punkt wyjścia.

z redukcją startowac od 2900 kcal?? jaki rozkład makro proponujecie?

Rozpisz makro diety o raz jak wygląda trening.

[...] to dobre podałem?Ze dt:przed 5g jablczanu a po detonator a dnt:5g jabłczanu przed śniadaniem.I ew dorzucił bym po treningu jakieś carbo bo bcaa na masie podobno zbędne. może być takie dawkowanie ta kreatyna nie musi być koniecznie przed sniadaniem carbo na sile nie dorzucaj, byle cos brac, jesli dostarczasz odpowiednia ilosc makro z diety

Dieta do poprawki. Wylicz sobie makro.

[...] posilek, daj mieso + zródlo węglii 16-18 - Siłownia 18:30 - Twaróg póltłusty 100-200g + oliwa z oliwek+ chleb razowy(3-4 sztuki) I czasami jajecznia(5 jajek) po silowni trzeba uzupelnic mikro i makro skladniki więc dobrze przyswajane bialko z miesa + ryz/makaron/ rozne kasze cos z tego. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-19 20:44:38

[...] jak to przetłumaczyć. Taki plaster wieprzowiny z małą kostką xD zazwyczaj wybieram kurczaka Hmm.. to jest 1,5 razy tyle co jadłam wcześniej przed treningami więc lekki szok jest ;-) A jak myślisz rozłożyć makro? Dorzucić wszystkich po trochę czy tylko węgli a zostawić B i T tak jak jest? Zmieniony przez - prin w dniu 2015-06-05 19:58:49

[...] wywalić, raz na jakiś czas ok, ale nie w codziennej diecie. Gotuj kurczaka tradycyjnie bądź na parze, uwzględnij w rozpisie wtedy "gotowaną pierś z kurczaka", ma inne makro. Dodaj źródło omega 3: tran, tłuste ryby, orzechy włoskie(np. do owsianki). Tłuszcze poziom 0,8-1,2g/kg masy ciała nabij reszte węglami. Zmieniony przez - XxSPIDxX w [...]

[...] 3-4 miesięcy i nic mi nie zbrzydło więc jest dobrze. Omege 3 przyjmuję w tabletkach więc jest w diecie. Warzyw pisałem że nie wliczam ale dodaję. Co go gotowanej piersi z kurczaka to w "po treningu" makro jest podane w piersi po ugotowaniu więc dlatego więcej białka. Więc to kwestia raczej jeżeli ktoś chce ograniczyć tłuszcze a ja nie muszę.

Lepiej będzie jak dasz zrzut w formie obowiązujacej tu na forum - jest dużo bardziej czytelnie bo na jednym małym zdjeciu bedzie widoczny cały dzień z dokładnym podziąlem posiłków i makro . w fitatu jest straszny bajzel i źle się to interpretuje

Dexter, może na bramce klubu dla seniorów 80+ %-) żart na bok... Jakie miales makro?? %-) oj nie udało się %-) Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2017-03-01 09:45:57

[...] za duzego deficytu na start bo może się okazac ze już ruszy jak utniesz 200 a jeśłi będzie zbyt duży deficyt to w trakcie braknie ci kalorii do obcinania . Co do podziału makro to tez uwązam że białka masz za dużo , o ile jestem zwolennikiem podbijania białka na reduckji z racji swpółczynnika TEF to jednak u osób poczatkujacych nie ma co [...]

[...] Ogolnie brak zdrowych tluszcy(nie liczac lososia) co nie pozwala tej diecie w schudnieciu,dieta to przerobki ,losos lub makrela co dzien do tego oliwa z oliwek i orzechy oraz nasiona ,wiecej bialka.Podaj wage wiek,aktywnosc,wzrost,ilosc kcal w diecie i rozklada makro skladnikow,ile chcesz spalic i jaki jest procet twojego tluszczu w organizmie

[...] i w jakiej jesteś formie wytrzymałościowej. Przy takim treningu nie radzę redukować ww, bo będziesz zaliczał zjazdy jak przy hipoglikemii. Jadaj, ale z dobrych źródeł, czyli wszystko z pełnego przemiału. Rozkład makro jak przy zwykłej diecie zbilansowanej, czyli b-2g, t-1g, ww-reszta. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-09-19 11:06:51

[...] Co w takim razie jest Ci potrzebne jak nie mięsień właśnie? Nie mówię o budowaniu masy, ale o wytrzymałości. Dobrym wspinaczem oczywiście nie jestem, ale podstawy na skałkach mam i wiem jakie mięśnie pracują. A co do rozkładu makro, to po co pytasz, skoro wiesz ile białka chcesz dać? Na 1,3 za dużo nie poredukujesz przy takich warunkach.

Słabo bilansujesz posiłki. Postawiłabym na STAŁĄ kaloryczność i STAŁE makro z uwzględnieniem dobrej jakości produktów, z uwzględnieniem aktywności (warto tutaj skupić się na siłowym i regeneracji, by tego nie było za dużo u Ciebie) Bo raz jest prawie 2 tysiące, raz 1700... Uspokój organizm trochę wejdź na około miesiąc czasu na stałą [...]

a co ma chleb tostowy do tego? ma przecież makro które wliczając w cały dzień dają taki rezultat. I jak mam zrobić węgle do 5g na 1kg masy ciała jak potrzebuję ponad 3000 kcal, z czego ma wyjść tyle kalorii jak obetnę węgle? :o

wrzuć to w szablony z potreningu.pl żeby było widoczne makro oraz kaloryczność

W tej sytuacji moje obliczenia zmienią się diametralnie. Dla wyjściowej podaży 2950 kcal, w umiarkowany dzień wychodzi B 152 g / W 152 g i T 193 (?) To amerykańskie założenie się chyba w tej sytuacji nie sprawdza- jak rozłożyć makro?

fajne makro ma