makro

[...] na lchf ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? docelowo 2000kcal, B110g/T65g/W250g, ale ostatnio różnie wychodzi z makro, a kcal często bliżej 2300 niż 2000, posiłki rozpisane w DT CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę [...]

[...] 2020! No to jedziemy Czy da się jakoś wymyślęc jedno-dwuposilkowy omad będąc na diecie bez wegli w taki sposób by dziennie moglbym go bić i dostarczałbym kalorie(3200)+mikro makro, wszystko co niezbędne. Jedyne co mi przychodzi do głowy to dwa rodzaje szejkow Z żółtek wpc, orzechów wł, migdałów, sloniola, oleju koko, lnianego, oleju z pestek [...]

[...] wystarczy, swoje zapotrzebowanie(tyle, ile powinieneś zjeść) policz wzorem poniżej, pamiętaj też, że kcal to nie wszystko i wskazane byłoby zadbać o proporcje dostarczanych makro, jak i jakość posiłków. http://www.sfd.pl/-t276436.html http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła [...]

[...] Ci mówimy, nie ma sensu masować bo nie zbudujesz dużo jakościowego mięśnia tylko się zalejesz niepotrzebnie i będziesz tego żałować, sam tak kiedyś zrobiłem. Oblicz sobie makro z kalorii np. 200B 70T 300WW (przykład), i redukuj powoli, jak waga zaczyna iść coraz wolniej to zwiększasz aeroby lub zbijasz z węgli. I uwierz mi, z czystej diety [...]

[...] z oliwkami. 5. Jajecznica z mozzarellą. https://i.ibb.co/h9f27Y8/IMG-8236.jpg https://i.ibb.co/3MdfGzR/IMG-8267.jpg Cały czas trzymam podbite kalorie. Dziś 3700 i makro BTW 150/70/600. Pociągnę tak albo do końca tygodnia albo do połowy stycznia (mam wyjazd firmowy 15-17 stycznia) i potem już docelowe cięcie na sezon. Suplementacja: [...]

[...] wodę wysokozmineralizowaną (piłem zwykłą źródlaną) Problemem dla mnie jest teraz nieprzekraczanie założonego pułapu białka, myślę że z czasem będzie mi łatwiej optymalizować makro. EDIT: Czy dobrze robię nie wliczając w makro przypraw typu zioła, gotowe mieszanki, sos sojowy itp.? Na jutro zaplanowałem następujące jedzonko [...]

Na wstępie oblicz zapotrzebowanie z dokładnego wzoru który masz wyżej, oblicz z tego makro i obetnij 300 kcal ja bym obcial z wegli, później waga spada wolniej to dodajesz np. 15 min cardio więcej i zostajesz przy kaloryce albo odejmujesz ileś wegli. Tylko z tłuszczu za dużo nie obcinaj.

[...] nie jest to dużo nawet jak na 59kg i przy aktywności ale nie wiemy jaki masz cel (masa, redukcja,trzymanie wagi) poza tym wgl nie masz warzyw czy owoców, praktycznie wgl jakiś tłuszczy dobrej jakości wyglądo to jałowo. Jak wyżej,oblicz realne zapotrzebowanie i rozkład makro, ułóż swoją dietę i my ci pomożemy ją skorygować jak by coś nie gralo:)

[...] Staram się trzymać 20 gram węgli (odejmując błonnik od ogólnej spożytej puli) Co do błonnika to jak patrzę w przedświąteczne notatki w kalkulatorze, wylicza mi średnio tygodniowo około 17 g błonnika dziennie Rozpiskę robię na bieżąco na kolejny dzień... wybieram sobie coś co bym sobie zjadł a resztę dobieram tak żeby w miarę makro pasowało.

Witam wracam tutaj po porady od poniedziałku startuje z redukcją aktualnie 81kg cel ok. 73kg znalazłem trening siłowy i troche go zmodyfikowałem, obliczyłem makro i mam prośbę o analizę całego planu i suplementacji: Poniedziałek klatka, biceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie [...]

W okresie świątecznym zwiększyłem podaż kcal. Skorzystałem z dokładnego wzoru na obliczenie swojego zapotrzebowania. Wynik pokazał 3000 kcal. Aktualnie mija około 2 tygodnie od zastosowania kaloryki zbliżonej do zapotrzebowania wyjściowego. Przeskok był z 2300 do 2700-3000. Makro tez się zwiększyły: B: około 150 g W: około 350-370g T: około 80g [...]

[...] boli mnie nadgarstek przy opieraniu ciężaru ciała. I czy ewentualnie ktoś mógłby mi doradzić z dopsasowaniem kalorii? Wydaje mi się, że powinnam wziąć 1900 i rozłozyć makro: 127B, 68T, 280W Myślałam też o rotacji - 3 tygodnie 1800 i tydzień na 2100. Gdyby ktoś mógł potwierdzić słuszność moich planów, byłabym bardzo wdzięczna - zawsze [...]

[...] jeść wszystko,co chcesz kiedy chcesz też nie jest tak do końca okej,bo może być tak że zaczniesz jeść syf (nie dostarczysz odpowiedniej ilości białka,dobrej jakości tłuszczy,makro/mikro elementów etc) Jeśli chcesz j/w możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego 500kcal, bazować na dobrej jakości produktach (poczytaj sobie o [...]

W sumie na codzien mam taki lajtowy IF, jem od 11/12 a ostatni posiłek wchodzi jakoś 19/20. Do końca stycznia postaram się po prostu trzymać założone makro i potem się zobaczy. Czuję się na prawdę dobrze... paradoksalnie tak lekko ;-) Zauważyłem że po zwiększeniu spożywanych kalorii częściej mam ochotę na jedzenie. Czy w takim przypadku mogę [...]

[...] fitatu dopiero od 3 stycznia. (03.01.2020) 2744 kcal /Białko 155g /Tłuszcz 85g /Węglowodany 311g (04.01.2020) 2530 kcal /Białko 143g /Tłuszcz 88g /Węglowodany 297g Widze że makro sie nie klei pewnie dlatego ze wypiłem jednego drinka nieplanowanego w piątek ;) alko 1g=7kcal wiec z tąd ta mała rozbieżność Zmieniony przez - Tankerek w dniu [...]

Widzę Kris że dietę masz taką na luzie albo mi się wydaje, a masę masz konkretną. Pilnujesz makro albo kalorie? Ja opychałem się ryżem i kurczakami i miałem bebech jak nie wiem.

Widzę Kris że dietę masz taką na luzie albo mi się wydaje, a masę masz konkretną. Pilnujesz makro albo kalorie? Ja opychałem się ryżem i kurczakami i miałem bebech jak nie wiem. staram sie trzymać 1,5 grama -2gramy bialka na kg, 1gram tluszczy na kg, reszta to weglowodany z ryzu ciemnego, makaronu ciemnego, chleba ciemnego. Monotonne diety typu [...]

[...] z powodu że muszę jeść to co inni domownicy :-( i chyba w tym cały problem że waga stoi w miejscu i wyglądam jak wieszak bo nie mogę dostarczyć odpowiedniej ilości kcal i makro a z kasą bida . 1 zdjęcia z początku treningów reszta aktualna /SFD/2020/1/4/7f6f6796126f46ccbc8c3c2e001ff46e.jpg /SFD/2020/1/4/cc6e728cdd624b189f9a484ec1c50b13.jpg [...]

[...] go łyżkami jeść. Zastanawiam się jak on wypada w kontekście "dobrych tłuszczy", chodzi mi o to czy trzeba go jakoś ograniczać, czy na przykład jak potrzebuję tłuszczu do makro a nie mam pomysłu to mogę sobie zjeść jego większą ilość? Bo oliwa tak średnio solo wchodzi (za ostra w smaku) :p Wczoraj miałem problem z zaśnięciem... wstałem o 5... [...]

[...] na pewno :-D Mati, jednak chyba się skuszę ;-). Ale po mojemu, czyli co weekend coś na mieście. No i teraz może trochę więcej rekreacyjnych produktów na co dzień, aby tylko makro grało. 05.01.2020 Trening - tlen+. https://i.ibb.co/2s0Cvbr/Zrzut-ekranu-2020-01-5-o-19-31-47.png Dzisiaj trening trochę mocny, trochę nie. Głównie długie jednostajne [...]