makro

Ten przykładowy jadłospis nie wyglada zbyt dobrze i można by też popracować nad źródłem makro tym bardziej że masz raptem 2300 kcal a to dość mało

Ten przykładowy jadłospis nie wyglada zbyt dobrze i można by też popracować nad źródłem makro tym bardziej że masz raptem 2300 kcal a to dość mało Załączam dzisiejszy dzień. Myślę, że produkty użyte dzisiaj są dużo lepszej jakości, jednak znowu pojawia się problem 100g białka w jednym posiłku. Mogę tak jeść, czy powinienem posiłek o 17, [...]

Ten przykładowy jadłospis nie wyglada zbyt dobrze i można by też popracować nad źródłem makro tym bardziej że masz raptem 2300 kcal a to dość mało Załączam dzisiejszy dzień. Myślę, że produkty użyte dzisiaj są dużo lepszej jakości, jednak znowu pojawia się problem 100g białka w jednym posiłku. Mogę tak jeść, czy powinienem posiłek o 17, [...]

Witam Aktualne makro 210 70 358 2902 kcal Waga około 80 kg. Regularnie tnę około 100kcal co tydzień fat ładnie schodzi. Ale chciałbym trochę poeksperymentować i ciąć jeszcze tłuszcze. Tylko "boję" się skutków ubocznych. Jak zjadę z tłuszczem do powiedzmy mniej niż 50g to czym to skutkuję? Słabsze libido to wiem i liczę się z tym. Co jeszcze? Jak z [...]

Więc wrzuć zrzut z diety z nowym makro ;-)

co, kolega nie wie jakie makro w diecie?

[...] że jest taka możliwość, nie chcę masować do lata aby czuć się jak beczka, nie jest to wcale plan na zrzucenie 10kg itp, max 5kg i zejście do dobrego bf, aktualnie podczas pomiarów miałam około 24%. Mogę liczyć na podpowiedz jeśli chodzi o rozkład makro i z czego ciąć? czy coś podciągnąć w góre? Zmieniony przez - aukow w dniu 2016-01-26 12:16:47

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Powaznie to tak dziala ze resetuje 5 tygodni? :P na 2900 spadlem z 93 do 86 dosc szybko. Teraz mam mniej ruchu w pracy trzymam 2500. Ciacho 1 na tydzien zjem a i tak wliczam jego makro i kcal do diety dziennej. Przeciez jak zjem 70 wegli prostych zamiast ryzu to chyba nie koniec swiata? :)

Policzyłem swoje zapotrzebowanie, wyszło mi około 2700kcal dziennie. Zmieniłem dietę tak żeby liczba makro i kalorii się zgadzała. Zastanawiam się nad pieczywem czy aby nie mam go za dużo? Nie mam pomysłu jakby to lepiej ułożyć.. Zmieniony przez - leeyderx w dniu 2020-06-05 13:06:26 Coś zle wyliczasz... na szybko liczac z kalkulatora wychodzi [...]

1g tłuszczy ma 9 kcal a białko i węgle po 4 kcal - co oznacza, że łatwiej jest podbić kalorie w diecie tłuszczami niż pozostałymi makro

[...] handra spowodowała, że zjadłem kawał wielkiej pizzy, do tego paczkę rodzynek w czekoladzie, a popiłem to pieczrakową z knorra. Myślicie, że dostarczyłem wszystkich mikro i makro elemetnów? Nie ale zaraz zapodam sobie magnez który zawsze mnie rozluźnia, zapodam sobie również witaminki z Olimpa i porcję właśnie Omega 3. Oczywiście nie jest to [...]

sprobuj:) spowolnisz metabolizm, nie bedziesz dostarczał odp. ilosci mikro i makro elementow(z pozywienia), 1500kcal to w miare umowna liczbam czesciej mówi sie o 1200 ale wydaje mi sie to byc juz granicą. trzymajs ie 1500kcal. i zwiekszaj akt. fiz. szkoda zdrowia.

Musi pamietac o tym zeby w kazdym posilki byly dobre makro , produkty malo przetworzone najlepiej ,jak sie zdarzy zjesc to nic sie nje stanie ale jak najmiej.No mowie idziesz do sklepu kupujesz makarony , serki , jaja , ryze , kasze , filety z kurczaka , chleb razowy , platki owsiane. I z tych przykladowych posiłków robisz diete ma caly dzien [...]

Trenuje pół roku na siłowni, hmm, jak za wcześnie, to może się wstrzymam. Co do suplementów, wyszły mi mniejwięcej takie makro na dzień. Białko 90 g ,Węglowodany 204 g, Tłuszcze 8 g, kcal 1200. (Dziennie z suplementów) + 32 G białka, 47 G węglowodanów, 32 G Tłuszczy, ( Skład 1 litra mleka) Bo zapewne tyle dziennie będę pić, skoro musze rozrobić 2x [...]

[...] suplement? dobre, patrzac na kolejny Twoj post powinienes raczej napisac stosuje suplementacje i uzupeleniam ja dieta %-) Co do suplementów, wyszły mi mniejwięcej takie makro na dzień. Białko 90 g ,Węglowodany 204 g, Tłuszcze 8 g, kcal 1200. (Dziennie z suplementów) Zmieniony przez - Ilrealus w dniu 2014-07-11 12:25:12 bialka (na pewno) , [...]

Czy mogłabyś wrzucić tą diete w dziennik żywieniowy potreningu? Zobaczylibyśmy makro. Może 2 dni przykładowe?

Czy mogłabyś wrzucić tą diete w dziennik żywieniowy potreningu? Zobaczylibyśmy makro. Może 2 dni przykładowe? szukam szukam i jestem zielona nie mam pojecia gdzie znalesc ten dziennik :(

Czy mogłabyś wrzucić tą diete w dziennik żywieniowy potreningu? Zobaczylibyśmy makro. Może 2 dni przykładowe? szukam szukam i jestem zielona nie mam pojecia gdzie znalesc ten dziennik :(www.potreningu.pl. I tam dodaj dziennik żywieniowy

[...] się tłuszcz zgadzał.... No ale kto co lubi. To zależy jak kto traktuje posiłki i ogólnie jedzenie. Ja generalnie lubię aby jedzenie było smaczne i jestem w stanie trafić w makro komponując posiłki takie jak lubię. Ale znam też osoby, które traktują jedzenie jako paliwo dla mięśni i materiał budulcowy i smak nie do końca jest ważny. Z kieliszka [...]