makro

jw ludzki organizm to nie piec na wungiel :) deficyt to połowa roboty, a dobór makro i kalorii do posiłku w poszczególnych porach dnia to drugie pół.Ja robiąć mase kiedyś eksperymentalnie dałem 40 % z wegli i 40 % z tluszczy i mieszałem takie posilki razem.Kalorie leciały takie ze wczesnij na high carbie mnie nie zalewało.Efekt 8 kg up w miecha :D [...]

Dobra, to jutro skomponuje jakiś jadłospis i wystawie na ocenę w dziale żywnościowym. Pokieruje się pierwszym etapem z makro chociaż myślę że może być trudno. Jakieś rady w komponowaniu jadłospisu co do tego jak najłatwiej spełniać proporcje? Będzie to w sumie pierwszy raz kiedy czegoś będę próbował liczyć kalorie z dodatkiem zarządania makro. Noi [...]

[...] na brzuchu, to nie jestes ekto, ekto zazwyczaj jest wysuszony jak patyk, wiec nie musisz soebie juz tym glowy zawaraca tylko skupic sie na odpowiednim podejsciu dietetyczno treningowym kluczem ebdzie tutaj dobor odpowiendiego makro, ktore pozwoli budowac miensie i ograniczy odkladanie fatu, wiec kaloryka musisbyc dostosowana do wydatku dziennego

PIĄTEK - 06.09.2019 Witam wszystkich w ten piątek. Ja już dzisiaj po porannym cardio 40 minut. Później śniadanko a z racji weekendowego refeeda mogę w końcu poszaleć: 1. Omlet na słodko z białek jaj - 100g białek jaj - 30g wpc - 50g płatków jaglanych - 56g kefiru - 100g dżemu - 135g jabłek - 15g orzechów - 15g płatków śniadaniowych Makro: [...]

1. Omlet na słodko z białek jaj - 100g białek jaj - 30g wpc - 50g płatków jaglanych - 56g kefiru - 100g dżemu - 135g jabłek - 15g orzechów - 15g płatków śniadaniowych Makro: 705kcal / 46g B / 12g T / 102g W Białka ubijam na sztywno. Płatki lekko moczę w wodzie żeby nabrały objętości, dodaję wpc i całość do białek. Wysmażam z tego dwa omlety [...]

Potreningowo: Kleik ryżowy z dodatkami - 65g mąki ryżowej - 45g wpc - 50g dżemu - 35g wafli solonych - 10g płatków Makro: 659kcal / 46g B / 5g T / 106g W /SFD/2019/9/6/0742b4fc5ef440e28e9f58d0548a6b12.jpg

Kleik ryżowy z dodatkami - 65g mąki ryżowej - 45g wpc - 50g dżemu - 35g wafli solonych - 10g płatków Makro: 659kcal / 46g B / 5g T / 106g W /SFD/2019/9/6/4008402d43d0410c9dd33817a0f82fc3.jpg

[...] iść w kierunku rekompozycji, na start wejdę na 0 bilans z białkiem 2.2g/kgmc, ale głównie zależy mi na progresie więc będę monitorował ciężary i co 2 tygodnie analizował makro, jak ciężary pojdą do przodu to zostanę na obecnym makro jak będą stać dodam 200kcal i tak w kółko. Mógłbym wejść na mase ale chcę zobaczyć jakie rezerwy ma mój [...]

[...] odmówiłem. Życzę każdemu takich podopiecznych jak On, nie marudził, robił swoje, wykonywał wszystko - tak jak miał ustalone w swoim arkuszu , dotyczącym zmian w diecie i makro oraz innych kwestiach. Po lewej: 115kg / 120cm pas, po wypadku 2016 roku - najgorsza forma w życiu W środku: 107kg / 107cm pas 15.11.2018 - rozpoczęcie współpracy ze [...]

[...] nowe, fajne miejsca. W tym czasie odpuściłam siłownię i dietę i było mi z tym całkiem dobrze... do czasu :-D Mamy wrzesień i z nowym zapałem wracam do treningów i trzymania makro, bo czuję, że już wystarczająco wykorzystałam możliwość bezkarnego słodkiego lenistwa, a poza tym tęsknię za tym bardziej "wyostrzonym" wyglądem ciała przy regularnych [...]

Po prostu makro "odwrócone" 130B /130T /150W. Redukcja juz zakończona, wiec teraz tylko utrzymac wagę do konca września. Planuje trzymac się ok. 2300-2500kcal ;-) Czyżby lowcarb?

Ja jestem porąbany to juz wiesz :D kiedyś wstawię tutaj tabelki z excela :D wszystko tam zapisuje :D codziennie wagę z rana na czczo, makro na dany tydzien, suplementacje, i różne takie bajery xD cukry, ilości cardio :D prowadzę to chyba już z półtorej roku :D Kiedys sprzedam za grube hajsy jak będę PRO xD hahahahahahahaha

[...] za mało. Siądź spokojnie sobie i policz zapotrzebowanie albo z jakichś gotowych kalkulatorów albo sam policz ze specjalnego wzoru. Jak dokładnie policzysz to wówczas daj sobie deficyt 10-15% i rozłóż makro i tego się trzymaj bo na pewno dla Ciebie to co wrzuciłeś do dziennika posiłków jest zdecydowanie za mało i redukcja szybko stanie.

Jak wliczyć pizzę w makro? Tak mniej więcej bo wiadomo, że przecież nie będę siedzieć przy stoliku w pizzerii z wagą w ręku :-D Jak to najlepiej zrobić? :-)

W po treningowym po 20g :-)) to juz nie aktualne bo dziś dostałem nowe makro i tam 40g ww w HC i MC doszło , co mnie cieszy bo ja ciagle ssanie mam ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-09-07 22:02:51

Sobota Dupa to tak mnie boli po wczorajszym treningu nóg , a jak cardio dziś kreciłem to czwórki az paliły . Wjechało nowe makro tak jak pisałem wyzej , dlatego od jutra juz wplatam w życie , wiecej jedzenia :-D Treningi w których sa cwiczenia 8x8 zabijaja mnie , dziś rack pull mnie zniszczył totalnie ;-) 11kg na plusie od zawodów, czyli dziś na [...]

[...] margaryna to też nie za dobry wybór choć ilość mała a sosy kupne często mają badziewny skład. Musisz szukać lub robić samemu. Ten IV posiłek rzeczywiście taki średni. Nie lepiej go usunąć i zwiększyć makro w innych? Pamiętaj o urozmaicaniu diety oraz podziale omega 3:6. przepisów jest od groma Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-08 21:43:26

makro z wczorajszwgo dnia 7260 kcal W 957g t 193g b 410g 14 tydzień redukcji waga na czczo 112kg (odbiło tyle co zeszło przy odwadnianiu) co to zawodow to pozytywnie zaskoczony, że były jakies skromne nagrody z czasow trojboju pamietam ze za mistrza Polski czlowiek nic nie dostał, a tutaj za 5 miejsce reklamówka odrzywek wartych ponad 200zl. [...]

makro z wczorajszwgo dnia 7260 kcal W 957g t 193g b 410g 14 tydzień redukcji waga na czczo 112kg (odbiło tyle co zeszło przy odwadnianiu) co to zawodow to pozytywnie zaskoczony, że były jakies skromne nagrody z czasow trojboju pamietam ze za mistrza Polski czlowiek nic nie dostał, a tutaj za 5 miejsce reklamówka odrzywek wartych ponad 200zl. [...]

[...] się spodziewać wzrostu wagi i nie stresuje mnie ten wzrost bo wiem, ze nei jest zalezny od jedzenia, a od zmian w hormonach no i fajnei się tak zwiększa kcal :-) jakie masz makro teraz? Uwielbiam te tabelki, wszystko rozpisane, łatwo monitorować co się dzieje, szczególnie aktywność pozatreningową. Potem nie ma znaków zapytania, czarno na białym [...]