[...] szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 sernik banan dzis naszło mnie na placki bo ostatnio znajomy w pracy miał. oczywiście przeliczone tak aby makro sie zgadzało Nogi przysiad przedni 6x13, 12,12,9,7,5 plus wyprosty na maszynie 5,7,9,11,13,15 pow przysiad szeroko z hantlem 4x12 co minutę przysiad wąska z hantlami [...]
[...] nie przekraczam. Niby fajnie, ale w drugą strone tez to działa - ciężko mi zrzucić kilka kg. Natomiast różnica w samopoczuciu i treningach ogromna w zależności od diety i makro. Źle mi się biega po ciężkim i tłustym jedzeniu, najlepiej po węglach, szczególnie z owoców, wtedy jest fajna lekkość :-) Fajnie by było jeść tyle i takie pyszności jak [...]
[...] :188 Przejdę do sedna natomiast inny kalkulator jak w tej apce pokazał mi 3500kcal przy wysokiej aktywności plus praca czego powinienem słuchać jak powinno wyglądać to makro. Kalkulator fabryka siły 3539 kcal 15% białka: 531 kcal = 133g 55% węglowodanów: 1947 kcal = 487g 30% tłuszczu: 1062 kcal = 118g I w tym fitnesspal ustawiłem że [...]
[...] /SFD/2019/8/18/f9fd1097e514424690b74ec2c6c65eee.jpg /SFD/2019/8/18/45fc7c1430e545dd90ca82c8d2affbf7.jpg /SFD/2019/8/18/7b7e3ca294834a81a19ba793f47ed042.jpg I makro :-) /SFD/2019/8/19/477cbeb9ad9a44afad11de1a9a5a7c8f.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-08-18 22:04:43 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-08-19 08:57:36
[...] stad pije tylko okazjonalnie. Dzięki Gucio, fakt staram się jesc. Kiedyś robilem błąd , ze zamieniłem bardzo często mięso odzywka aby tylko weszło. Teraz robię wszystko aby makro pozyskiwać glownie z normalnego jedzenia. Odzywki w 1 potreningowym i trochę do porannego omleta.Widze wtedy, ze ten mięsień jest inny. Przez te 4 tyg masy nie [...]
[...] stad pije tylko okazjonalnie. Dzięki Gucio, fakt staram się jesc. Kiedyś robilem błąd , ze zamieniłem bardzo często mięso odzywka aby tylko weszło. Teraz robię wszystko aby makro pozyskiwać glownie z normalnego jedzenia. Odzywki w 1 potreningowym i trochę do porannego omleta.Widze wtedy, ze ten mięsień jest inny. Przez te 4 tyg masy nie [...]
[...] WW 360 T 145 LC - B 160 WW 280 T 145 2 HC - silownia 2 MC - inne treningi 3 LC - wolne lub pozostaly trening Chciałbym prosić Was o opinie: 1. czy Waszym zdaniem takie makro mogę zostawić? 2. czy z taką sylwetką mogę śmiało robić masę, czy lepiej najpierw przyciąć trochę tłuszczu? 3. czy szacunkowy poziom BF u mnie to 15%? Obecnie odkąd [...]
[...] jak wróciłem z pracy to odrazu pojechałem sędziowac więc dzień bez treningu siłowego ale troszeczkę było pobiegane dieta trzymana w 100% mimo że wstawiam dzień jedzenia z kaloriami 2300 ale zjadłem jeszcze 2 babeczki własnej roboty które sam robiłem i kalorie oraz makro idealnie się pokryły:) /SFD/2019/8/19/88f1b389e9844740a5e69e738e896f0f.jpg
To wyprobuje bo mi brzmiał ten smak zachęcająco. A jak tam makro wypada? Mam tylko problem kiedy to jeść bo Jerzyk oczywiście też chce... A GLOW jest super bo i sam wrestling jest nawet fajnie pokazany od zaplecza ale przede wszystkim super zagrane, całość osadzona w latach 80 tych.
Paula - Coś ostatnio lata 80 w modzie - wszystkie dobre filmy / seriale osadzone w tym okresie czasu ;-) Makro bardzo przyjazne , prawie same węgle bo to niemalże sam przecier śliwkowy i kakao. Napchalam się gotowanych ziemniaków :-P pieczone ziemniaczki bardzo lubię. A frytek nie jadłam kilka lat , teraz to już nie wiem czy psychika by mi [...]
tutaj masz taką fajną ściągawkę do makro http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Może wielkiej szkody w tak krótkim czasie sobie nie zrobisz,ale jak z innymi makro? Białko, węglowodany? Nie możesz zjeść poza domem jakiejś owsianki, pieczywa? Byłoby to o wiele rozsądniejsze rozwiązanie
[...] tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 tosty z serem i szynka oraz keczup do oporu w ostatnim posiłku weszło 3320 kcal a makro z calego dnia to 6300kcal w 604 t 173 b 552 teraz leżę i zdycham ;p Trening Barki Unoszenie hantli na boki siedząc x10,12,13,13,15 pow rozpiętki w pionie 4x12 [...]
Liczy się ogólny bilans kaloryczny z danego dnia / kilku dni - makro starasz się dostarczać codziennie mniej więcej w takich ilościach jak masz wyliczone ale jeśli danego dnia zjesz mniej węgli o 22 g ( 88kcal ) bo wpadło nie planowane o 10g ( 90kcal ) więcej tłuszczy niż w rozpisce to nic się nie stanie bo bilans kcal nadal będzie się [...]
[...] Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , ułóż odpowiednią dieta z odpowiednim podziałem makro i wklej ja w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Kazdy chetnie rzuci okiem i doradzi co zmienić , [...]