makro

Hej ;) Czwarty tydzień okresu masowego rozpocząłem w poniedziałek i tym samym też poszły pierwsze zmiany w makro posiłków od startu masy ;) Waga i zdrowie się ustabilizowały więc można dalej działać na 100% swoich możliwości :P Makro na kolejne tygodnie wygląda następująco: Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 80ww 3: 55b, 0t, 80ww 4: [...]

Niestety nie mogę edytować posta, a zapomniałam dodać makro z dni 23-25 stycznia, więc dodaję oddzielnie: 23.01.2020 Makro: B:98.3g/T:75g/W:205.4g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. 24.01.2020 Makro: B:102.4g/T:57.8g/W:151.3g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. 25.01.2020 Makro: B:108g/T:73.9g/W:204.8g ----> założone [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kazeina z treca CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta redukcyjna 1500kcal Przez 5 miesiecy rozkład makro wegle 50,białko 20, tłuszcze 30 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]

Bo od doopy strony do tego podchodzisz.Nie masz.mieć kcal tylko makro ,plus/ minus. I tego makro się trzymasz. Skoro makro będziesz się trzymał to co Cie interesują kcal? Masz target i do niego dążysz. Nie podbijasz fatu białkiem czy fatem węgle bo kcal to nie kcal . Nie wiem czy tak robisz w ogóle- ale kcal z białka nigdy nie będzie równa kcal z [...]

MINICUT TYDZIEŃ 2/6 Ema. Wczoraj bez wpiski bo zyebałem makro. Nie przekroczyłem 2000 kcal, ale makro z dupy %-) Zapomnijmy o tym dniu xD Dzisiaj już lepiej. Ostatnio w robocie jadam konserwy Sokołowa - 87% wieprza, reszta golonka. Makro bardzo git w sumie i mimo, że konserwa - wygląda jak g**** to bardzo dobre %-) Zostały 3 tabsy DNP. Ogólnie [...]

Hej :-) Tylko po co ustalać makro jeśli nie będziesz liczyć ? ;-) o ile nie liczyłaś przez kilka lat i nie masz bardzo dużej wprawy w szacowaniu ilości jedzenia to niestety ale bardzo łatwo jest machnąć się w kalkulacjach na oko. Jeśli nie chcesz liczyć to kompromisowym rozwiązaniem może być ustalenie wzoru posiłków tak aby kaloryczność [...]

PODSUMOWANIE PYTAŃ: 1) Czy macie jakieś tipy odnośnie liczenia makro bez ważenia jedzenia? 2) Czy przy założeniu redukcji i TDEE wynoszącym 2197 kcal obcięcie ich do 1900 to nie za dużo/za mało? 3) Czy stosunek makroskładników: B: 120g (25%), T: 75g (36%), W: 185g (39%) jest w porządku? 4) Czy mam zostać przy FBW i ćwiczyć dwa dni z rzędu czy [...]

zdaję sobie sprawę z tego, z tym że on ma mi dostarczyć tylko walorów smakowych poprawiając smak twarogu, nie liczę go do tabelek z makro, a nawet kaloriami bo tam jakieś grosze wychodzą ;-) może mylnie napisałem że pasuje mi do mojego makro, a właśnie z tym mi pasuje że tam nie ma żadnego wartościowego makro %-) za duży skrót zrobiłem :-) [...]

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 100% [...]

makro aj to wiem chodzi mi o innych którzy dopiero bedą zaczynć w przysżłości CKD zeby mieli osobny temt o treningu na CKD bo będzie masa pytań o trening jeeli on bedzie na stronie 121 co jest niemożliwościa żeby choć 3% użytkowników tyle postów przeglądała żeby znaleść ten trening a jak bedzie osobnym temacie to bedzie spokój tak uważam

[...] wiele, że IMO nie sposób określić, czy lepsze będzie 2,5g b, 5ww, 1t, czy 2b, 6,5ww, 1t. To są różnice, które mogą, ale nie muszą wpłynąć pozytywnie/negatywnie. Poza samymi makro jest jeszcze masa rzeczy od treningu na skrupulatnie dobranej suplemmentacji skończywszy. Wchodzą w grę takie rzeczy jak niewielkie różnice w ilości snu, stres, poziom [...]

[...] sobie czas, wypaliło. LC, HC, CC, wszystko jest fajne. Ale redukować będziemy - tak czy inaczej jeśli będzie deficyt kaloryczny. Koniec i kropka. Podaż kalorii>rozkład makro>jakość produktów>timing Najważniejsze jak widać do góry, aby minus się zgadzał. Jeśli to będzie, to makro +-10g w jedną czy w drugą stronę już będzie mniej istotne. [...]

[...] też trzymana jak trzeba jedynie co zrobione to zmienione podejście do diety. Czasami macham posiłki z rozpisek czasami szukam alternatywy trzymając wyznaczone makro ;) I podłapuje sobie w głowie makro poszczególnych produktów dzięki czemu wychodzi całkiem nieźle i nie mam przez to spiny w głowie, że coś jest źle. Robię tak jak [...]

niop to wypas :) biore sie za rozpisanie makro skladnikow etc.... dzieki Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2005-03-26 11:00:18

W makro promocja fajna jest dobra oliwa z oiwek (zapomnialem nazwe) cos ok 18zl 1l , trza kupic

[...] banalne pytanie, ale nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi. Wiemy, że na redukcji na IF można sobie pozwolić na trochę zakazanych rzeczy itp, jeżeli utrzymujemy deficyt i makro na odpowiednim poziomie... A jak jest z rekompozycją a co dopiero masą? Czy, fakt że organizm ma wtedy nadwyżkę kaloryczną nie powoduje, że to powinny być głównie [...]

[...] nie ale postanowiłem dowalić barki jeszcze bardziej%-) DIETA: nie będę rozpisywał konkretnych posiłków bo za każdym razem wygląda to trochę inaczej u mnie ale podam jakie makro obecnie stosuję,ogólnie będę starał się co dzień wpisywać i robić foty jak wyglądała miska.Obecne makro b-ok.400g ww-od 400 do ok 650(zależnie od trenowanych w danym [...]

[...] |-) /SFD/2019/3/9/8c448297bc964b7f8256cd49f56ca331.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-03-09 00:42:11 Co do tych różnic, to najwyżej musiałabyś posprawdzać wartości makro i powpisywac swoje produkty, jak bys chciała mieć te same wartości w jednym i drugim programie. Pierwszy lepszy produkt , który widzę , ze może się różnic to makaron z [...]

[...] |-) /SFD/2019/3/9/8c448297bc964b7f8256cd49f56ca331.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-03-09 00:42:11 Co do tych różnic, to najwyżej musiałabyś posprawdzać wartości makro i powpisywac swoje produkty, jak bys chciała mieć te same wartości w jednym i drugim programie. Pierwszy lepszy produkt , który widzę , ze może się różnic to makaron z [...]

[...] teraz P/P/L, oczywiście 6x wk :-D Wypiski będę dawał na bieżąco. Dieta bardziej tłuszczowa. Musze poprawić lipidy, a i dużo węgli mi nie potrzeba teraz. Dokładny rozkład makro także niżej. Aero na razie odpuszczam całkowicie. PUSH 2 1. Gironda dips R6 6x20 / 6x40 / 6x55 / 14x40 / 18x25 2. Wyciskanie hantli skos 4x 12x37,5 / 10x40 / 8x42,5 / [...]