makro

Wyżej pisałeś, że potrzebujesz nieco powyżej 3000kcal, chcesz oscylować w okolicy 3500kcal, a tu nagle masz 3900? To znaczna rozbieżność, także proponowałbym na początek trzymać się niższych wartość, same założenia/proporcje makro - ok. BTW jeżeli chodzi o trening to zastanów się na FBW zamiast splitu.

Kolego właśnie w tym sporcie 90% sukcesu to odżywianie Odpowiednia ilość kcal każdego dnia i sensowny rozkład makro Myślisz że jedzac ture zastąpisz ja jedzeniem? Nie dalej będziesz w tym samym punkcie. Dodatkowo już Ci pisałem że na turze solo na 90% procentibido będzie zerowe Zacznij od badan hormonalnych i je tutaj wrzuć, jak się upierasz na [...]

[...] już wejście na swoje "zero kaloryczne" może spowodować przyrost wagi. Trzeba też pamiętać, że oprócz kcal ważna jest jakość posiłków, organizm potrzebuje odpowiednią ilość makro i mikroskładników, szczególnie jeśli długo był niedożywiony. Czyli dieta powinna być zdrowa, urozmaicona i powinna mieć dużą gęstość odżywczą (tzw. "puste kalorie" nie [...]

Nie trzymam stricte diety, nie umiem jej sobie dobrze rozpisać, a z dietetykie tez bylby problem, w dodatku ciezko jest to zgrac dobrze ze szkola, ale staram sie liczyc makro, moge podac przyklad co zjadlem dzis, Sniadanie, jajecznica z 6 jajek i oczywiscie ciemny chleb, potem silownia Po silowni pije bialko i zazwyczaj jem kanapki no bo do szkoly [...]

Kotlean ściagnij jakąś apke do liczenia kalorii i makro np fitatu lub coś podobnego żebyś wiedział jak wychodzisz z bilansem bo wydaje się mało tego jedzenia twojego. Jeżeli na tym treningu nie idzie to zmień na fbw z Czasem na siłowni nie przesadzaj. W siłowni nie zawsze więcej znaczy lepiej. Organizm musi mieć czas na [...]

Do obliczania makro używałem vitascale. Całkiem spoko. Z czego by się nie korzystało to i tak zawsze trzeba traktować jako punkt wyjścia, później trzeba ją kalibrować regularnie.

Makro konkretne. Wygląda super :-)

skolioza to nie problem, chyba ze masz jakis specyficzny przypadek. sam mam skolioze i plecy to moja najsilniejsza częśc ciała, nie odczuwam zadnych skutkow ubocznych. nie pomijałbym pleców chyba ze masz twarde przeciwskazania. co do rozkładu makro 30% B, 50%WW, 20%. jakieś 2-2,2gram białka na kg suchej masy ciała.

Wrzucam poprawioną dietkę PS.Wg PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2945 KCAL a wg moich obliczeń ze wzoru TDEE wynosi 2634 i nie wiem które jest lepsze. PS2.A jak w dni nietreningowe? Jeść to samo czy inne rozłożenie makro? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/633b37cab8bd45abaad04919ebf28161.png

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Jak sam siebie prowadziłem to było to rozchwiane, raz tak, raz siak, odkąd mam 5 posiłków dziennie, dobrze zbilansowanych na makro i kcal, do tego aktywność (ja akurat wybrałem bieganie 6km 5 razy w tygodniu) + siłownia 3 razy w tygodniu, idzie jak w zegarku, wchodze na wage i wiem ile bedzie i tyle jest, wolno ale leci w dół

To prawda, pewnie naczytal się że posiłek musi być co 3h. Ja prawdę mówiąc nie widzę różnicy czy jem 3 czy 5 posiłków skoro dostarczam w nich tylko samo makro i kcal. Według mnie przy mniejszej ilości posiłków łatwiej wszystko kontrolować

[...] na zdjęcia tych pulpetów bo przepis brzmi świetnie ;) Co do Twojej miski to ja bym nieco zmniejszyła ilość T a zwiększyła WW. Czujesz się najedzona przy takim rozkładzie makro? Postawiłabym również na bardziej mięsne źródło białka zamiast np tego kefiru w śniadaniu. W jakiej formie w ogóle przygotowujesz śniadanie? Odnośnie twarogu to jesz go [...]

Witam jeśli chodzi o diete w moim przypadku jest ona dosyć elastyczna nie mówiac o poniedziałkach gdzie przeważa pierś z kurczaka a czwartek tuńczyk. Sprawa wyglada tak oprócz typowych produktach węglowodanowych w moim przypadku: Kasza gryczana, ryż biały, płatki owsiane górskie, sok ze świeżo wycisnietego grejfruta, sok pomidorowy wszelkiego [...]

Wrzuć dietę w postacie zrzutu, żebyśmy mieli wgląd na makro i kalorie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Przy okazji wylicz i podaj zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Cheaty robisz jakies ?? Albo ofpuszczasz sobir jakis dzien ze nie liczysz makro ??

Cheaty robisz jakies ?? Albo ofpuszczasz sobir jakis dzien ze nie liczysz makro ?? Raz,dwaa razy w miesiącu pozwalam sobie wicej zjeść i wtedy nie liczę kalorii ale mimo wszystko stram się zdrowo

Makro 25b 25t 50w albo 30b 20t 50w. Wrzutka diety słabo czytelna. Jeśli nie wiesz ile kcal potrzebujesz to radzę ci obliczyć swój próg zerowy i od niego odjąć 200-300 kcal i powinien smalec palić.

Jakie są makro na 100g?

Dobra jadam tak jak powyżej, głód minął - organizm się przyzwyczaił. Jednakże nadal mam wątpliwości. Skoro posiłek 6 jest tym potreningowym czy w nim nie ma za mało białka czy liczy się całodobowy bilans kcal i skład makro? Myślałem żeby posiłek nr 2 wymienić z posiłkiem nr 6 i zamiast 70g gainera brać 100g, co wy na to?