[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, beta alanina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko nie piszcie, że bcaa, bo czekam na poważne odpowiedzi Stosowane wcześniej diety : liczenie makro oparte na zdrowej misce Zmieniony przez - Bartek93L w dniu 2015-02-03 20:36:02
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: deficyt kalorii na redukcji, surplus na masie JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: liczę kalorie i makro na zdrowej misce PODAZ KALORII: 3800 ILOSC BIALKA NA KGMC: 170b (2g~) 18% energii ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 80t (1g) 19% energii ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 600ww (7,5g) [...]
[...] /SFD/2022/10/2/0775748461dd4bb7a47746971b002d3d.jpg /SFD/2022/10/2/0fd87a207d6a4ae8bbb51f8f1143eb4c.jpg Jeżeli chodzi o trening to najważniejsze jest progresywne przeciążanie. Dieta. Sam rozklad makro wydaje się ok. Jeżeli sylwetka się zmienia tzn waga delikatnie rośnie, bf trzyma się w ryzach produkty dobrze trawisz to jest jak najbardziej ok.
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
Jak chudniesz to ok . Podaj ile tam jest kcal i jak wygląda makro . Ja tam osobiście wolę sam liczyć bo mogę zjeść praktycznie to na co mam ochotę jak sobie dobrze zaplanuje to i McDonald potrafi mi się zmieścić raz na jakiś czas
[...] żywieniowe na stałe. Im bardziej rygorystyczna dieta tym większa szansa, że się podasz. Jak się teraz odżywiasz, ile posiłków dziennie, co jesz? Chcesz się bawic w liczenie makro i ważenie? Na początek eliminacja niezdrowego jedzenia, np. fast food, słodycze. Dużo warzyw i owoców, akurat sezon się zaczyna, warzywa coraz tańsze i ogólnodostępne. [...]
[...] żywieniowe na stałe. Im bardziej rygorystyczna dieta tym większa szansa, że się podasz. Jak się teraz odżywiasz, ile posiłków dziennie, co jesz? Chcesz się bawic w liczenie makro i ważenie? Na początek eliminacja niezdrowego jedzenia, np. fast food, słodycze. Dużo warzyw i owoców, akurat sezon się zaczyna, warzywa coraz tańsze i ogólnodostępne. [...]
[...] radzisz zmiany w cwiczeniach ?? - teoretycznie powinno się zmieniać plan co 3 miesiace ... zmień plan jak będziesz robił cykl np. na krecie, dobrze też zaplanować sobie makro cykl (w skali roku) np. masa - roztrenowanie - gęstość - roztrenowanie - masa - wycinka itd. wtedy następuje samoczynna zmian planu w zależności od celu. Tez uwazasz,ze [...]
Hmmm... no dobra choc ciezko mi sie przekonac do tak malej ilosci serii na kaptury....moze dl;atego,ze uwielbiam je robic ;) Dzieki za pomoc mam juz chyba ogolne po jecie jak zabrac sie do tego powrotu...porzadnie :) Jak mozesz to zapodaj link odnosnie makro....bede wdzieczny !!! Pz...!!!
Jak mozesz to zapodaj link odnosnie makro....bede wdzieczny !!! - to taka indywidualna troche sprawa, jak np, nie udało Ci się osiągnąc zamierzonego celu i nie jesteś zadowolony z masy to nie robisz wycinki tylko masujesz dalej, proste musisz ułożyć sobie sam ale tak ogólnie dla przykładu i rozjaśnienia -czytaj [...]
Czemu tak mało tłuszczy masz w diecie? Mało tłuszczy, białka tez tak mniej więcej, węgli wychodzi z 250. Może zrób tak jak chłopaki radzą i ogarnij tez rozkład makro.
Posiłek 1 to 5x jaja całe kurze - wychodzi prawie to samo makro, gdyż nie dodaję masła ani innych olei/oliwek itd - "na sucho" robię. Naprawdę nie da rady to masło orzechowe? Nie podchodzi mi kompletnie twaróg z czymś innym dlatego kupiłem masło. Jeżeli o warzywa to są - pomidory, czosnek, marchew, czerwona - żółta papryka (surowa). Oliwę [...]
[...] mi tutaj że jak brakuje mi 500 kcal i zjem sobie tyle czekolady co ma 500 kcal albo tyle pizzy żeby dostarczyć 500 kcal to robię źle gdyż to dzięki dostarczeniu właśnie tych makro i mikro składników masa rośnie.I wiadomo że lepiej zjeść ,,czyste jedzenie'' jednak nic się nie stanie gdy będąc ekto czy mezo dostarcze sobie tyle kcal ile powinienem [...]
Nie można unifikować, z tym całkowicie się zgadzam... Ale na pewno nie jest to bzdura... A dlatego się fatalnie czuja bo zapominają o uzupełnianiu mikro i makro elementów zafascynowani podręcznikami masowo produkowanymi przez domorosłych dietetyków i specjalistów- tzw. trenerów, którzy teorii sportu, fizjologii, bochemii i biomechaniki uczyli się [...]
[...] 40 % składników właściwego pożywienia. JEST BZDURA GDYZ UNIFIKUJE LUDZI POD POJECIE właściwego pożywienia, A TAK NIE JEST A dlatego się fatalnie czuja bo zapominają o uzupełnianiu mikro i makro elementów MOIM ZADNIEM TO ZDECYDOWANIE ZA MALO, ABY ZAPEWNIC POPRAWNA PRACE ORGANIZMU, A CO ZA TYM IDZIE DOBRE ZDROWIE ORAZ 'URODE' Fakty, nie mity
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wiem, do tego strasznie łatwo łapię tłuszcz. No dobra przyjmując że moje zapotrzebowanie na zero wynosi 3000kcal to jaki rozkład makro proponujesz ? Robić jakąś różnicę pomiedzy DT i DNT ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy też np. różne badania które można znaleźć w internecie na rzetelnych stronach. A wracając do tematu: 1) Dobra dieta to podstawa, jednak nie trzeba tu nie wiadomo jakich potraw itd. Zwyczajna, zdrowa żywność z wyliczonymi makro. 2) Po co ci koktajle białkowe, trzymaj dietę, suple w takim wieku nie są potrzebne, zwłaszcza, gdy się zaczyna ; P