makro

Lecę na planie Tomka .... jeszcze 5 - 6 tygodni chyba troch potniemy później budujemy ;) środy i piątki są ciężkie tylko bo makro na cały dzień to : W : 80 g, B : 140 g i T :50 g... to mało faktycznie bo wychodzi w granicach 1500 kcal .... pierwsze węgle wpadają po południu i pod wieczór, rano same tłuszcze i białka. Mało na pewno, ale mamy pewien [...]

[...] mogłem. Tydzień temu miałem trochę chaosu, ale wiadomo nowy plan trzeba się wdrożyć. Teraz tylko uspokoić sen i masować %-)%-) Micha standardowa, więc foty brak. Wczoraj wpadły 2 kostki czekolady, dzisiaj pół ciastka, ale wywaliłem oliwę z jednego posiłku, więc może makro się zgadzało %-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-11 19:27:12

[...] itp, czy chipsy czy słodycze, również o tym pisałem wyżej :-) Jeszcze ponowie pytanie , macie jakies ciekawe pomysly co jeść wieczorem lub ogolnie zamiast twarogu i zeby makro vs cena wychodzilo podobnie?. Twarog muszę jednak całkiem wyj**ac. Myślę moze nad bialkami jaj bo ryby kuchwa drogo wychodzą Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]

Tak poza tym to tabelki z makro środowe i wczorajsze plus dzisiejsze śniadanie :) /SFD/2018/10/12/2a472699d3764276b697f93b6aef7363.jpg /SFD/2018/10/12/5140970ec384487dae5fc49c43d1cd62.jpg /SFD/2018/10/12/328859be8d1642b1bee53bdd7c784648.jpg

a jaki rozkład makro masz? i ile na tym jesteś? :-)

Wybieram się niedługo na zakupy i szukam tego sera żółtego który ma 3g fatu na 100g, ktoś wie jak on się nazywa?

Nene - zaczęłam sie bawić w maju. Tak jak pisałam droga do tłuszczy trwa. Makro i kalorii nie liczę. Rano jest koktajl na śmietanie czy na mleku kokosowym czy mixie obu - jakiś owoc (albo kakao) plus orzechy (dzisiaj jeszcze plus twaróg śmietankowy). Potem jest lunch - miska warzyw różnych, zwykle z awokado plus pestki dyni plus jakieś źródło [...]

[...] nie duze, ale 75g ryzu nie bedzie sie rownac 75g kaszy pod wzgledem ilosc wegli, ryz bedzie mial kilka gram wiecej. i tutaj kilka gram, tam kilka gram, jeszcze gdzies indziej kilka gram i robi sie roznica w ciagu dnia. oczywscie mozesz ja zniwelowac w innych posilkach i dostasowac makro, zeby sie zgadzalo, ale tak tylko zwracam Ci na to uwage ;-)

Wczoraj zarzuciem spaghetti z parmezanem właśnie i makro makrem, ale smak :) Dzięki za artykuł o wapniu i fosforze, ciekawy

Nie wspiera cię facet.... :-( %-) Jakie makro tych posiłków? Wygląda smacznie, ale nie umiem tego przełożyć na siebie... Staram się żeby każdy posiłek miał podobne makro, ale szczerze mówiąc bardziej pilnuję dnia całościowo niż poszczególnych dań. A najczęściej na obiad jem to co zrobi mama, więc dopasowuję do tego resztę dnia - czyta improwizacja [...]

Czas uzupełnić rozpiski... Wtorek 9/10/2018 Trening OFF Dieta kcal i makro w normie Domowo sprawunkowy dzień ;-) /SFD/2018/10/12/0bb579e3cd55467d84ac8688803b6950.jpg /SFD/2018/10/12/4e4958ac6b5645d7b1839e4a7181ebab.jpg

/SFD/2018/10/12/e67bb5e493984af0ac12e74a16dca3d7.jpg Udało się na ostatnią chwilę wyrobić na trening 8-) Czas tak umyka ostatnio...Pięć godzin stracone na załatwianie medycyny pracy i inne urzędowe sprawy. Na szczęście część pomyślnie zakończona, reszta w nast tygodniu. Trening bez szaleństw - ale i tak jestem zadowolona, zrobiłam dodatkowe [...]

/SFD/2018/10/12/6506825c67394bd2a32b5cc2c6ef0f9b.jpg Wczoraj prawie na ostatnią chwilę, ale udało się zrobić dół II. Wahałam się czy iść, mocne domsy po górze... Trening dobrze poszedł, jestem zadowolona z mc sumo - 50 kg moje ;) choć końcówka ciężka była, oj ciężka. Chciałam nagrać, ale sporo osób dookoła, dopiero jak skończyłam to się [...]

[...] pesto podwieczorek: koktail (truskawki, białko, mleko) i kasza jaglana na słodko kolacja: ciecierzyca, szynka, ser, passata pomidorowa, pół bułki 2400 kcal, 140B, 68T, 300W (makro dzisiaj siadło idealnie) Poza tym dzisiaj było pusto na siłowni i stwierdziłam, że się ponagrywam, głównie z myślą, żeby wrzucić tutaj do oceny. Tylko zmontuję to jakoś [...]

[...] proszę o pomoc co do tych posiłków. czym mogła bym dalej dokładać zwiększyć ilość kasz makaronów itd? / warzyw/ czy jak ? Bo już mam mętlik w głowie w dni treningowe obecnie makro mam 1900kcal 145B T 70 W180 A w dni nie treningowe myślałam może by dać więcej tłuszczy a mniej węgli bądź już sama nie wiem :/ , Makro rozkłada się mniej więcej tak: [...]

[...] że jak podnosisz pierwszy raz to jak martwy porządnie. A nie na palcach z kucka :) pilnuj żeby ta sztanga nie uciekała. Sam ruch biodra fajnie i głowa poprawiona. Co do makro. Nie wiem tylko dlaczego miałaś pomysł z zwiększeniem tłuszczu w DNT? Uzasadnisz o co chodziło? Widać że nie tyjesz więc można dodać kcal. Z węgli jak najbardziej bo [...]

[...] ale jakoś mi to nie wychodzi , bd dalej próbować aż w końcu bd dobrze ( robiąc wydaje mi się że i tak jest wolno a tu jednak co innego wychodzi po obejrzeniu filmiku). Co do makro tłuszczy to nw tak jakoś głupi pomysł wpadł. Co do wagi to widzę tyle że brzuch jest na pewno większy :/. Co do rozkładu Białka bywa że mam i po 47 g białka w jednym [...]

W takim biegu i gotowanie na szybko. Obiady na dwa dni i lecimy dalej. Też trochę kuchni mi brakuje, wene w tym pośpiechu straciłam - Aby było makro ok i już. Nie wiem czy żabka pomaga na biodra, ale pływanie samo w sobie dobrze robi i relaksuje :) dodatkowo cardio można odchaczyć;)

Poukładaj z miska i pokombinuj a śmiało ci będzie białko wychodziło jak należy- tez na początku miałam problemy z dobiciem odpowiednich skł makro pomału pomału a będzie coraz lepiej :) Nie wiem czy nie jadasz na co dzien mięsa ale w twojej misce jego nie ma wcale .Moze coś z indyka lub kurczaka wprowadź - elegancko dobijesz białko- lepiej [...]

[...] doszedłem do wniosku co i ile wyszło. Nie krzyczcie, walnąłem tylko 3-4 kielonki i do tego wszamałem z kilogram sałatki warzywnej %-) - taką jak ja sam robię :-) Myślę, że w makro nie wyszedłem na nadwyżkę, gdyż za wczasu ograniczyłem jedzenie w ciągu dnia :-P Zmieniony przez - Yoro w dniu 2018-10-13 22:37:02 Zmieniony przez - Yoro w dniu [...]