makro

Makro wygląda ok, planujesz tak jadać codziennie ? Czy to przykładowy dzień z jedzenia ?

[...] niezbędne szablony do rozpisania dietki: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj policz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i makro będziesz masował więc przy wstawianiu tutaj wyniku i bazowaniu na nim przy rozpisie diety dodaj na start około +300kcal ;) www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tu [...]

jeśli chodzi o produkty to może być co do makro ,trzymaj przez tydzień i zobaczysz co sie dzieje z wagą

Nie szukaj rozwiazania w suplach, jezeli masa stoi, to cos sie do tego przyczynilo , makro, trening, aktywnosc fiz, btw gainer, aakg, napalmy to nie magiczne srodki, nie rozwiaza problemu jezeli nie znajdziesz przyczyny zastoju

przepraszam że nie uwzględniłem diety... zdecydowanie ograniczyłem jedzenie nie ograniczając przy tym ilości posiłków. Moja dieta zawierała wszystkie niezbędne makro i mikroelementy potrzebne do przeżycia, byla bogata w białko i witaminy. Zrezygnowałem z posiłków bogatych w cukry, oraz z rzeczy tłustych. Nie piłem słodkich napojów i kawy, jedynie [...]

Witaminy z olimpa tak. reszta NIE. 3 miesiace cwiczysz i juz nie wyrabiasz makro? to co bedzie dalej. gainery to syf ktory podbija insuline. przedtreningowki juz potrzebujesz? zacznij od diety a nie od supli.

Modyfikuj dietę, aby makro się zgadzało. Orzeszki ziemne nie są zbyy dobrym pożywieniem, a sklepowe masło orzechowe zwykle są jeszcze gorszym.

skoro makro liczysz na oko to skad wiesz ;-)

[...] tak na 'odwal sie') a ty juz startujesz od kretki :) spokojnie, pocwicz na sucho; ułóz odpowiednia diete i stosuj sie do niej oraz plan treningowy (uwzglednij w nim mikro- i makro- cykle --> wszystko znajdzies w dziale trening) i wtedy mozesz zacząc cwiczyc na powaznie. na odyzwki/suple przyjdzie czas. Co do siatki, hmm tez trenuje 2*w [...]

[...] chyba, ze cos z tego WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html jezeli masz braki owych mikro/makro skladnikow w diecie

W odpowiedzi na pw- dużo kcal, ale będzie z czego ucinać. Dobór produktów dość monotonny, ale wiadomo, że to jest wypiska z jednego dnia, a nie z każdego, w którym (powinieneś przynajmniej) jesz inaczej. Jak chodzi o makro, to b. dużo węgli, ale to ich się będziesz sukcesywnie pozbywał redukując kaloryczność.

[...] nic do przodu to znak, ze trzeba zadzialac w nieco odmienny sposob, bo dalsze ciecie kalorii czy podkrecanie aktywnosci bedzie zjadalo Twoje miesnie, 1800 kcal to podazkaoryczna dla kobiety w przedziae 55-60kg ktora chce jeszcze pokreslic sylwetke przy tej ilosci aktywnosci ktora Ty masz:-) jaki rozkald makro w diecie? chyba czas na jakis revers

[...] śniadaniowy z owsianych i orzechów. Brakuje oliwy z oliwek. Wywal całkiem ten chleb z ostatniego posiłku i powiększ porcję 4 i 6. Zamiast serka wiejskiego i chudego twarogu daj 200g półtłustego twarogu. Warzyw jest za mało, 0,5 kg minimum. Kalorie i makro już przyzwoicie wyglądają, ale ułóż to też tak, żeby Ci było i smacznie i wygodnie.

[...] dzieje i kto co robi. NIE MA jednej diety dla wszystkich. Co do autorki, to faktycznie prosimy o ankiete. 5-6 treningow (czy moglabys nam opisac co to byly za treningi) i 1400kcal to jest droga na zajechanie i 2 miesiace nie starcza na odbicie. Dlaczego taki a nie inny rozklad makro w posilkach i w koncu, nasiona slonecznika nie sa posilkiem :)

[...] kto co robi. NIE MA jednej diety dla wszystkich. Co do autorki, to faktycznie prosimy o ankiete. 5-6 treningow (czy moglabys nam opisac co to byly za treningi) i 1400kcal to jest droga na zajechanie i 2 miesiace nie starcza na odbicie. Dlaczego taki a nie inny rozklad makro w posilkach i w koncu, nasiona slonecznika nie sa posilkiem :) Dodana:)

Dużo zależy od zapotrzebowania, rozkładu makro, i deficytu. Po prostu możesz rotować węgle na tłuszcz to wyjdzie dużo szybciej niż dodawanie węgli bo to już revers

napisz jaki masz rozkład makro i deficyt

[...] , diety sokowe czy inne wynalazki tylko mogą ci zaszkodzić . Lenistwo i eksperymenty znudzą ci się jak będzie juz za późno i organizm da ci znak że ma dość . Jeśłi chcesz eksperymentowac to rób to z głowa i np szukaj rozwiazań które na ciebie najlepiej zadziałają ale jako chodzi o dobór kcal , rozkład makro a nie jakieś sokowe detoxy itp

Wyliczałam i odjęłam okolo 200 ale nie wiem czy makro wyglada ok /SFD/2017/2/14/792ce05fc4804fe5bbf8b29154fd3e0d.jpg /SFD/2017/2/14/fd56d260d5f34f1d9b1df832271d7ffc.jpg

Też mi się wydaje, że makro na początek ok, poobserwuj się 2 tygodnie, zobaczysz jak reagujesz. Majonez bym wywaliła, ketchup od czasu do czasu, koperku nie wrzucaj w bilans szkoda czasu na ważenie tego ;-) Warzyw sobie nie żałuj, wliczaj w bilans korzeniowe, bulwy, strączki, ziemniaki.